Hoe terugval in het Atkins-dieet te voorkomen

Hoewel u waarschijnlijk gewicht verliest in het Atkins-dieet, wordt het plan geassocieerd met veel recidieven. Mogelijke problemen zijn constipatie, uitdroging, slechte adem, voedingstekorten, gastro-intestinale problemen en hoofdpijn.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Avoid the Pit Falls of the Atkins Dieet Step 1

Eet veel vezels Een van de meest voorkomende problemen bij mensen in het Atkins-dieet is constipatie. Eet groenten met vezels, zoals broccoli en bloemkool, drink veel water en oefen om gezond te worden in de badkamer.

Titel afbeelding Avoid the Pit Falls of the Atkins Diet Step 2

Neem 8 8-ounce glazen water per dag. Mensen ketose, het vetverwijderingsproces veroorzaakt door het Atkins-dieet, ervaren vaak uitdroging. Veel water drinken helpt je ook om de slechte adem te vermijden die sommige mensen ervaren met het Atkins-dieet.

Titel afbeelding Avoid the Pit Falls of the Atkins Dieet Step 3

Gebruik koolhydraatarme pepermunts. Het metabole proces van ketose produceert verbindingen genaamd ketonen, die de adem een geur geven die vergelijkbaar is met aceton. Houd veel pepermuntjes bij de hand en drink veel water om de ketonen in uw systeem te verdunnen.

Titel afbeelding Avoid the Pit Falls of the Atkins Diet Step 4

Neem voedingssupplementen die u verzekeren dat u voldoende foliumzuur binnenkrijgt. Een dieet met weinig vet kan leiden tot tekortkomingen, met name foliumzuur, calcium en kalium. Om foliumzuur te consumeren, neem vitamine B-supplementen die ten minste 400 milligram foliumzuur bevatten.

Titel afbeelding Avoid the Pit Falls of the Atkins Dieet Step 5

Beperk suikeralcoholen. Suikeralcoholen, die te vinden zijn in veel producten met weinig koolhydraten, kunnen gas- en gastro-intestinale klachten veroorzaken. Probeer te vermijden meer dan 10 gram suikeralcoholen te eten om problemen met de spijsvertering te voorkomen.

Titel afbeelding Avoid the Pit Falls of the Atkins Diet Step 6

Rust goed. U kunt last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid als u het Atkins-dieet volgt. Zorg ervoor dat u goed slaapt en neem acetominophen voor uw hoofdpijn.

tips

Probeer zout te gebruiken, zoals Morton-zout, dat kaliumchloride bevat. Dit helpt je om kalium te consumeren terwijl je je Atkins-dieet volgt. Gebruik elke dag tot 1/2 theelepel extra zout.
Amandelen zijn ook een goede bron van kalium en je kunt amandelen eten nadat de inductie voorbij is.

waarschuwingen

Vermijd laxeermiddelen als een oplossing voor constipatie waar mogelijk. Als u laxeermiddelen gebruikt, doe het dan af en toe.
Supplementen die extra ijzer bevatten, kunnen bijdragen aan constipatie.
Het Atkins-dieet is geassocieerd met afwijkingen van het hart en blokkades in de bloedvaten. Zorg ervoor dat je een bloedtest krijgt voordat je met dit dieet begint en herhaal dit dan periodiek in de loop van dit dieet om te zien of alles in orde is.
Diëten met veel vlees, vooral rood vlees, worden ook geassocieerd met een hoog risico op darmkanker. Eet alleen mager vlees zoals kip en vis, in plaats van grote hoeveelheden rood vlees.

Dingen die je nodig hebt

Water.
Low carb breath mints.
Voedingssupplementen
Acetaminophen voor hoofdpijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant