Hoe het Atkins-dieet te stoppen

Veel mensen die het Atkins-dieet volgen, vragen zich af hoe ze de veranderingen kunnen handhaven nadat ze hun ideale gewicht hebben bereikt. Om het Atkins-dieet te stoppen, houd je elke dag de juiste hoeveelheden koolhydraten bij en ontwikkel je gezonde gewoonten voor het leven.

Inhoud

Stappen

Methode 1volg de algemene voedingsrichtlijnen om uw gewicht te behouden
Methode 2bestrijd je oude ongezonde gewoonten
Methode 3adopteer strategieën voor sociale evenementen
Methode 4ontwikkel gezonde dagelijkse gewoonten om je gewicht te behouden

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Volg de algemene voedingsrichtlijnen om uw gewicht te behouden

Bepaalde elementen van uw dieet zullen permanent veranderen als gevolg van uw ervaring met Atkins. De veranderingen zorgen er echter voor dat u het beste blijft kijken en voelen.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Stap 1

Wees op uw hoede voor uw Atkins koolhydraatbalans (ACE), het aantal gram koolhydraten dat u elke dag kunt eten om uw gewicht te behouden. Als uw metingen en uw gewicht omhoog gaan en uw hunkeren, overmatige honger en gebrek aan energie terugkeren, verlaag dan uw koolhydraatwaarde van 10 tot 20 gram per dag.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 2

Bevredig je honger met gezonde vetten. Voeg kleine porties saladedressings, sauzen en pasta aan uw dieet toe. Sta je smaak en eetlust toe om de hoeveelheid vet die je eet te dicteren in plaats van de grammen vet te tellen.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 3

Ga lager uw ACE om uw voorwaarden te controleren. Als u hypertensie, diabetes, hoge triglyceriden of hoge niveaus van LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) heeft, overweeg dan om koolhydraten onder het niveau te houden dat u kunt eten om uw gewicht te behouden.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 4

Eet 4 tot 6 ons (113 tot 170 gram) proteïne bij elke maaltijd, 12 tot 15 gram koolhydraten uit groenten en een goede hoeveelheid gezonde vetten, zoals visolie, olijfolie en canola-olie.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 5

Voldoe aan uw dagelijkse ACE. Kies fruit en groenten voordat u volle granen en groenten met zetmeel kiest.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 6

Consumeer 2 porties bouillon, 2 eetlepels sojasaus of 1/2 theelepel zout per dag, tenzij uw arts u heeft verteld dat u uw zoutinname moet beperken. Dit is vooral belangrijk als uw ACE minder is dan 50 gram per dag.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 7

Vermijd voedsel dat je ertoe aanzet te veel te eten of onredelijke verlangens te hebben. Als je een nieuw voedingsmiddel introduceert dat je doet verlangen, haal het dan uit je dieet.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 8

Beperk fruit. Als je fruit eet, eet dan bessen, kersen of meloenen, omdat ze meer vezels bevatten en je een vol gevoel zullen geven.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 9

Verhoog uw vetconsumptie in plaats van koolhydraten te consumeren, als u aanwijzingen hebt voor diabetes type 2 of andere metabole syndromen.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Stap 10

Blijf multivitamine- en omega-3-supplementen gebruiken.

Methode 2
Bestrijd je oude ongezonde gewoonten

Na al het harde werk dat u hebt gedaan om uw ideale gewicht te bereiken, moet u niet toestaan dat de oude gewoonten die u te zwaar hebben gemaakt, weer in uw leven terugkeren.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Stap 11

Identificeer de gewoonten die in gevaar brengen om je gewicht en je goede gezondheid te behouden. Schrijf in je voedingsdagboek.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Stap 12

Zorg ervoor dat je genoeg van het juiste voedsel hebt gegeten in de 12 uur voorafgaand aan je trek. Als u bijvoorbeeld niet genoeg vet hebt gegeten, voelt uw lichaam zich mogelijk niet verzadigd.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Stap 13

Het onderzoekt zowel de korte als de lange termijn risico`s van gewoonte. Het kortetermijnrisico kan zijn dat je niet in je favoriete broek past. Het langetermijnrisico kan diabetes type 2 betekenen, als het in uw familie voorkomt.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Stap 14

Verander je oude gewoonte voor een nieuwe.

In plaats van `s ochtends een donut te eten, eet je een koolhydraatarme bar op het werk.

Neem een zak gezouten noten en een fles water mee naar de bioscoop in plaats van naar het cafetaria te gaan.

Als u veel tv kijkt en snacks eet na het eten, zoekt u een communityactiviteit en neemt u deel.

Methode 3
Adopteer strategieën voor sociale evenementen

Partijen en andere sociale bijeenkomsten kunnen enkele van de meest verleidelijke voedseluitdagingen vertegenwoordigen. Volg deze stappen om de druk van eten in verband met een groepsomgeving te beheren.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 15

Eet een stevige snack of zelfs een maaltijd voor een evenement om uw eetlust te kalmeren.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Stap 16

Maak maar één reis naar de buffettafel.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 17

Kies je kwaad. Als u besluit pastasalade te eten, moet u het dessert overslaan.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 18

Eet totdat je tevreden bent, maar niet vol.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Stap 19

Drink alcohol met mate. Alcohol verlaagt je remmingen en je lichaam brandt voordat het vet en koolhydraten verbrandt.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 20

Stel dat je te vol bent voor een toetje. Een andere optie is om een hapje te nemen en de gastheer te vertellen dat het dessert heerlijk is, maar dat je te vol bent om meer te eten.

Methode 4
Ontwikkel gezonde dagelijkse gewoonten om je gewicht te behouden

Door een reeks gezonde gewoonten te volgen, blijf je fit en gezond voor de rest van je leven.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Step 21

Rij op substantieel voedsel. Blijf bij eiwitten in plaats van koolhydraten om u te helpen een vol gevoel te krijgen.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Step 22

Vermijd natuurlijke vetten niet. Je lichaam verbrandt nog steeds vet om warm te blijven, om de spieren te laten werken en om je energie te geven.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 23

Drink veel vloeistoffen

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Step 24

Blijf alert met suikers, lees de etiketten op verpakt voedsel.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Step 25

Vermijd voedsel dat je aanzet tot overeten. Je kunt ze uit je huis houden.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Step 26

Maak geen koolhydraten-fixings met jezelf. Zeg niet constant tegen jezelf dat je dat stuk pizza of een stuk ijs kunt eten. Als je terugvalt, zoek dan een manier om te herstellen en terug te keren naar je ACE.

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Step 27

Weg met je garderobe "vet". Koop kleding van je nieuwe maat en neem de beslissing dat je het nooit zult overtreffen.

Titel afbeelding Stop the Atkins Diet Step 28

Volg uw gewicht wekelijks, zodat u kunt voorkomen "pastelear."

Titel afbeelding Stop the Atkins Dieet Step 29

Denk aan je kracht. Je hebt zoveel afvallen met Atkins bereikt. Misschien heb je andere mensen geïnspireerd om af te vallen en gezond te zijn. Wees trots op je prestaties. Wanneer je geneigd bent om op te geven, kijk eens naar die foto van toen je zwaarder was dan je in je eetdagboek hebt geslagen.

tips

Nadat u de gewichtsverliesfase van Atkins heeft verlaten, moet u doorgaan met plannen voordat u op reis gaat of in een restaurant. Kies voedingsmiddelen met weinig koolhydraten, zodat u in uw ACE kunt blijven.
Blijf contact houden met andere Atkins-afgestudeerden, via uw sociale netwerk of via uw online community. Moedig jezelf aan door anderen te helpen hun doelen te bereiken.