Hoe het Atkins-dieet te volgen

Onderzoek wijst uit dat het Atkins-dieet even effectief en veilig is als conventionele diëten. In feite rapporteren mensen dat ze met het Atkins-dieet betere resultaten behalen in hun HDL- en triglycerideniveaus dan mensen in conventionele diëten. Genieten van de extra voordelen en afvallen, motiveert je om verder te gaan met het Atkins-dieet.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

volharden

Elke reis van gewichtsverlies bereikt een punt waarop je stopt met afvallen en je afvraagt wat je verkeerd doet. Je moet echter het vertrouwen hebben dat als je een paar stappen neemt, je op die momenten kunt volharden.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Dieet Stap 1

Pas uw verwachtingen aan Langzaam afvallen, één of twee pond per week, is normaal. Als je dramatische resultaten verwacht, pas dan je verwachtingen aan om niet te worden ontmoedigd.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 2

Beheer uw eiwitinname Eet ten minste 6 gram eiwit tijdens de maaltijd.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 3

Tel de calorieën. Idealiter zouden vrouwen 1.500 - 1.800 calorieën per dag moeten consumeren, terwijl mannen tussen 1.800 - 2.200 zouden moeten eten. Als uw gewichtsverlies stagneert, probeer dan te tellen hoeveel calorieën u eet en zie wat het is dat ervoor zorgt dat u uit uw acceptabele bereik komt.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 4

Tel je totale koolhydraten. Als je schat, dan eet je misschien te veel. Maak een nieuwe afspraak om precies te tellen hoeveel koolhydraten je totaal per dag eet.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 5

Zorg ervoor dat je 12-15 gram koolhydraten consumeert in de vorm van groenten. Als u niet genoeg groenten binnenkrijgt, kunt u last krijgen van constipatie, waardoor de meetwaarden op de weegschaal toenemen.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 6

Pas op voor verborgen koolhydraten. Veel sauzen en specerijen bevatten koolhydraten, dus lees zeker je labels.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 7

Snijd je verbruik van shakes laag in koolhydraten en bars. Soms overdrijven die op het dieet hun consumptie van deze producten.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 8

Vermijd maaltijden overslaan. Als u een maaltijd overslaat, zult u heel veel honger hebben voor uw volgende maaltijd. Als je jezelf heel erg hongerig laat voelen, dan zul je meer moeite hebben om te meten of je al genoeg hebt gegeten.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 9

Praat met uw arts over uw medicijnen. Medicijnen voor opsluiting en sommige voorgeschreven medicijnen kunnen uw gewichtsverlies verminderen.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 10

Verminder stress Stress zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol produceert, een hormoon dat vet opslaat, dat vet rond je middel kan deponeren. Probeer yoga, meditatie, lichaamsbeweging en andere gezonde methoden om met stress om te gaan en weer af te vallen.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 11

Train jezelf. Verhoog de trainingsintensiteit of varieer uw trainingsroutine kan een geweldige manier zijn om uw gewichtsverliesreis te hervatten.

Methode 2

Waardeer de extra voordelen van Atkins

Het Atkins-dieet biedt een aantal voordelen naast gewichtsverlies. Als de schaal u teleurstelt, observeer dan andere positieve veranderingen die u in uw leven ervaart.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Dieet Step 12

Geniet van je hoge niveau van energie. Je hebt eiwitten, groenten en zout gegeten, wat je energieniveau dramatisch zou moeten verhogen. Je stopte ook met het eten van zoveel koolhydraten, dat je zou moeten helpen voorkomen dat je je `s middags moe voelt.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 13

Observeer de veranderingen in uw nummers. Als u lijdt aan een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk of diabetes, kan het Atkins-dieet zeer positieve effecten hebben op uw cholesterol-, bloeddruk- en suikerniveau.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 14

Meet je humeur Veel mensen die het Atkins-dieet doen, rapporteren verbeteringen in hun humeur en hoge energieniveaus.

Titel afbeelding Stick to the Atkins Diet Step 15

Controleer uw metingen. Naast het verliezen van kilo`s, heb je waarschijnlijk al centimeters verloren van je taille, heup, borstbeeld en andere delen van het lichaam. Neem van tijd tot tijd je maten om later de veranderingen in je lichaam te vieren.

tips

Heb vertrouwen in je lichaam. Studies tonen aan dat als je voedsel dat langdurig hunkert, vermindert, het verlangen uiteindelijk afneemt. Als je de eerste fasen van het dieet kunt volhouden, zul je merken dat je onbedwingbare trek vermindert.

waarschuwingen

Praat met uw arts over de gevolgen van eventuele medicijnen die u gebruikt, maar verander uw regime niet zonder toestemming van uw arts.

Delen op sociale netwerken:

Verwant