Hoe de eerste 10 dagen van het Atkins-dieet te overleven

Het Atkins-dieet is een populair plan voor gewichtsverlies dat zich richt op een koolhydraatarm dieet. Gewichtsverlies varieert van persoon tot persoon, maar over het algemeen leiden de meeste koolhydraatbeperkte diëten tot vrij snel gewichtsverlies. Er zijn een paar fasen in het Atkins-dieet, waarbij de beginfase het moeilijkst is. De inductiefase of de eerste fase van het dieet kan gepaard gaan met een aantal normale bijwerkingen van koolhydraatarme diëten. Deze kunnen hoofdpijn, slecht humeur, slechte adem, vermoeidheid, veranderingen in stoelgang, misselijkheid en mentale vermoeidheid omvatten. Hoewel de eerste fase van het Atkins-dieet moeilijk is, is het op de lange termijn de moeite waard.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips

stappen

Deel 1

Omgaan met de bijwerkingen van het Atkins-dieet

Titel afbeelding Overleef de eerste tien dagen van een Atkins-dieet Stap 1

Drink koffie en thee. Een normale bijwerking na het starten van een koolhydraatarm dieet zoals het Atkins-dieet is ketose. Dit gebeurt wanneer het lichaam ketonlichamen als energie gebruikt in plaats van de gebruikelijke glucose (een koolhydraat). Hoofdpijn is een van de meest voorkomende bijwerkingen van ketose.

Een eenvoudige en natuurlijke manier om hoofdpijn te bestrijden is door een cafeïnehoudende drank te drinken. Studies hebben aangetoond dat cafeïne een veelbelovend middel tegen hoofdpijn is.
Vaak worden hoofdpijnen veroorzaakt door verwijde bloedvaten in de hersenen die op de schedel drukken. Cafeïne dient als vasoconstrictor en zorgt ervoor dat deze verwijde bloedvaten krimpen en krimpen, waardoor pijn wordt verlicht.
Cafeïne werkt snel en na 30 minuten kan je wat verlichting ervaren. Bovendien kunnen de effecten 3 tot 5 uur duren.
Zowel thee als koffie zijn cafeïnebronnen, de laatste is de bron die het in grotere hoeveelheden bevat. De meeste 8 oz. (230 ml) koffiekopjes hebben ongeveer 80 tot 200 mg cafeïne. Probeer een tot twee kopjes te drinken om hoofdpijn te verlichten.
Hoewel u cafeïne kunt vinden in dranken zoals frisdranken, isotone en energiedranken, staan deze over het algemeen niet op de lijst van goedgekeurde dranken voor het Atkins-dieet.

Titel afbeelding Overleven van de eerste 10 dagen van een Atkins-dieet Stap 2

Over-the-counter medicatie. Naast hoofdpijn kunnen ketose en koolhydraatarme diëten u ook een beetje misselijk maken of uw stoelganggewoonten veranderen. Probeer een aantal vrij verkrijgbare medicijnen te nemen om een aantal van deze bijwerkingen te verlichten.

Als het drinken van een kop warme koffie je hoofdpijn niet helpt verminderen, probeer dan zelfzorgmedicatie te nemen. Deze zijn over het algemeen veilig voor de meeste gezonde mensen en bieden enige verlichting. Zoek ook naar hoofdpijnmedicijnen die cafeïne bevatten, omdat dit helpt om de medicatie sneller en effectiever te laten werken.

Als u constipatie of diarree ondervindt, is het raadzaam om een of andere vrij verkrijgbare medicatie voor deze bijwerkingen in te nemen. Neem een mild laxeermiddel of een ontlastingsverzachter bij het eerste teken van constipatie. Als je de constipatie te lang laat duren, kan deze erger worden en een meer agressieve behandeling vereisen, zoals een klysma.

Misselijkheid is nog een bijwerking die de eerste dagen of weken van het Atkins-dieet moeilijk kan maken. Drink regelmatig vloeistoffen om misselijkheid te helpen voorkomen. Probeer hete gemberthee, bruisend water of ginger ale maar vermijd zuivelproducten aangezien deze misselijkheid kunnen verergeren. U kunt ook een vrij verkrijgbare medicijnen tegen misselijkheid gebruiken als extra hulp.

Titel afbeelding Overleven van de eerste 10 dagen van een Atkins-dieet Stap 3

Voorraad op pepermuntjes en kauwgom zonder suiker. Een ander neveneffect van de eerste fase van het Atkins-dieet is slechte adem. Nogmaals, dit is meestal te wijten aan ketose, maar het kan heel gemakkelijk worden verholpen.

Regelmatig poetsen van je tanden is altijd een goede manier om slechte adem te voorkomen. Overweeg de aanschaf van een draagbare tandenborstel en tandpasta om in uw portemonnee, auto of kantoor te houden. Borstel vaker en zorg ervoor dat je je helemaal op de achterkant van je tong concentreert.

Er zijn enkele mondspoelingen die ook zijn geformuleerd met antibacteriële middelen om slechte adem te helpen elimineren.

Naast een meer rigoureus programma voor mondhygiëne, kunt u pepermuntjes zonder suiker of kauwgom zonder suiker zuigen. Zorg ervoor dat u het suiker- en koolhydraatgehalte controleert om er zeker van te zijn dat ze geschikt zijn voor uw dieet.

Titel afbeelding Overleven van de eerste 10 dagen van een Atkins-dieet Stap 4

Voer een minimale fysieke activiteit uit. Het is ook gebruikelijk om een beetje moe, vermoeid of een beetje mentale verwarring te ervaren tijdens de eerste dagen of weken van het Atkins-dieet. Beperk uw lichamelijke activiteit totdat deze bijwerkingen zijn verstreken.

Vanwege het feit dat het Atkins-dieet beperkend is, vooral met koolhydraten, is het essentieel dat u het niet te veel overdrijft.

Het wordt meestal aanbevolen om ongeveer 150 minuten matige intensiteit cardio en een tot twee dagen krachttraining elke week te doen. Dit kan te vroeg in uw dieet zijn. Probeer in plaats van vasculaire oefeningen met matige intensiteit uit te voeren dezelfde hoeveelheid cardio met lage intensiteit. Activiteiten zoals wandelen of een ontspannen fietstocht maken, kunnen gemakkelijker (en leuker) zijn als u een zeer streng dieet volgt.

Oefening kan u ook helpen om een positieve mindset te behouden in dit moeilijke deel van het dieet.

Titel afbeelding Overleven van de eerste tien dagen van een Atkins-dieet Stap 5

Ga eerder naar bed. Het is niet verrassend om een beetje moe of zelfs in een slecht humeur te voelen tijdens de eerste dagen van het Atkins-dieet. Zorg voor voldoende slaap om deze effecten te verminderen.

Normaal gesproken heb je elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slaap nodig. Als u momenteel niet zoveel uren slaapt, merkt u misschien dat vermoeidheid of mentale verwarring vaak voorkomt bij koolhydraatarme diëten.

Probeer elke dag eerder in slaap te vallen in de eerste fase van het Atkins-dieet. Blijf indien mogelijk ook tot later in bed.

Titel afbeelding Overleven van de eerste 10 dagen van een Atkins-dieet Stap 6

Maak een ondersteuningsgroep. Bij elk dieet is het nuttig om een steungroep te hebben die je aanmoedigt en motiveert om vast te houden.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat, ongeacht het type dieet, mensen die de steun van familie of vrienden kregen veel betere resultaten behaalden met hun dieet en meer gewicht verloren in vergelijking met degenen die geen ondersteunende groep hadden.

Vertel uw vrienden of familie over uw dieet en uw doel om af te vallen. Vraag hen of ze je willen ondersteunen en zelfs of ze geïnteresseerd zijn om je te vervoegen.

Ook heeft het Atkins-dieet veel ondersteuningsopties op zijn eigen website. Controleer dit om meer ondersteuningsbronnen te vinden.

Titel afbeelding Overleven van de eerste 10 dagen van een Atkins-dieet Stap 7

Vorm een steungroep. Bij elk dieet ontstaan er uitdagingen. Dit kan u de motivatie en ondersteuning bieden om vast te houden aan uw nieuwe voedingsplan.

Vraag vrienden, familie of collega`s om uw steungroep te vormen. Praat over uw nieuwe dieet en doelstellingen voor het lange termijn gewichtsverlies. Ze willen misschien zelfs meedoen.

Een steungroep kan je ook helpen met de mentale problemen bij het volgen van een dieet. Het kan een uitdaging zijn om dag na dag vast te houden aan een strikter plan zoals het Atkins-dieet.

Studies tonen aan dat mensen met een steungroep een dieet langer kunnen volgen, zich aan het plan houden en meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen.

Titel afbeelding Overleef de eerste tien dagen van een Atkins-dieet Stap 8

Start een krant. Het schrijven van een dagboek over uw nieuwe dieet en uw langetermijnplannen kan een zeer goed afweermechanisme zijn voor de moeilijkheden die zich soms voordoen bij het volgen van een dieet. Soms is dezelfde handeling van schrijven in een dagboek genoeg om je gezond en verantwoordelijk te houden.

Gebruik een pen en een notitieboekje, een dagboektoepassing of een online Web-pagina om uw dagboek te beginnen. Je hoeft niet elke dag in je dagboek te schrijven, maar het kan je helpen al je gedachten in het papier te vertalen.

U kunt uw dagboek ook gebruiken om uw gewichtstoename bij te houden of als een voedingsdagboek gedurende uw Atkins-dieet.

Deel 2

Start het Atkins-dieet

Titel afbeelding Overleven van de eerste tien dagen van een Atkins-dieet Stap 9

Controleer toegestane voedingsmiddelen en goedgekeurde recepten. Elke keer dat u een nieuw dieet start, is het belangrijk om volledig te begrijpen wat u precies kunt eten en wat u niet kunt. Dit maakt uw overgang naar het dieet veel gemakkelijker.

Het Atkins-dieet is een zeer specifiek type koolhydraatarm dieet. Het is verdeeld in 4 fasen met een specifieke lijst van voedingsmiddelen en porties met porties die in elke fase zijn goedgekeurd.
In fase 1 kun je eten: noten, zaden, vette kaas, vetten en oliën, vis en schaaldieren, gevogelte, eieren, vlees, kruiden en groene en niet-zetmeelrijke groenten (ook wel plantaardige basis genoemd).
Sla deze levensmiddelen bij u in huis zodat u alle goedgekeurde voedingsmiddelen tot uw beschikking hebt om maaltijden en snacks te bereiden.

Titel afbeelding Overleef de eerste tien dagen van een Atkins-dieet Stap 10

Eet elke 2 tot 3 uur. Eten om de paar uur is een goede manier om honger te voorkomen, maar het is ook een specifieke aanbeveling van de eerste fase van het Atkins-dieet.

In dit dieet wordt aanbevolen om 3 maaltijden per dag plus 2 hapjes te eten of te kiezen voor 5 tot 6 kleine maaltijden per dag. Breng niet meer dan 3 uur door zonder te eten.

Lang wachten tussen de maaltijden of het overslaan van snacks kan je meer hongerig maken en de kans vergroten dat je een niet-goedgekeurd voedsel eet, omdat je dan erg hongerig zult zijn.

Verpak maaltijden en snacks van tevoren om altijd bij je te hebben. Dit kan u helpen voorkomen dat het tijd is om te eten, honger te hebben maar niets te hebben dat geschikt is voor de lijst met goedgekeurde voedingsmiddelen van fase 1.

Titel afbeelding Overleven van de eerste tien dagen van een Atkins-dieet Stap 11

Eet de juiste hoeveelheid koolhydraten. Tijdens elke fase van het Atkins-dieet zul je merken dat ze je een zeer specifieke hoeveelheid koolhydraten geven om per dag te eten. Het is belangrijk om deze richtlijnen strikt te volgen.

De eerste fase van het dieet beperkt je tot een totaal van 20 g koolhydraten per dag. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 20 g koolhydraten per dag te gebruiken, maar zorg er ook voor dat je minstens 18 g koolhydraten per dag eet.

Het eten van minder dan 18 g koolhydraten per dag verhoogt of versnelt je gewichtsverlies niet, en het betekent waarschijnlijk dat je niet genoeg basisgroenten eet.

Verdeel uw 20 g koolhydraten de hele dag door. Dit kan je helpen om je een beetje evenwichtiger te voelen gedurende de dag. Als u al uw 20 g koolhydraten bij het ontbijt verbruikt, kunt u meer van de bijwerkingen van het koolhydraatarme dieet in de middag opmerken.

Titel afbeelding Overleven van de eerste tien dagen van een Atkins-dieet Stap 12

Drink de juiste vloeistoffen. Het Atkins-dieet en de meeste andere diëten adviseren om voldoende hoeveelheden vocht per dag te consumeren.

Water is essentieel voor uw algehele gezondheid, zelfs als u op dieet bent. Bovendien kan het drinken van de juiste vloeistoffen, zoals eerder genoemd, helpen bij het bestrijden van de misselijkheid en constipatie die gepaard gaat met een koolhydraatarm dieet.

Het Atkins-dieet raadt aan 8 glazen van 8 oz (8 oz) vloeistof per dag te drinken. De meest algemene aanbevelingen wijzen echter op het drinken van maximaal 13 glazen water per dag. Dit is afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.

U moet de hele dag door geen dorst hebben en uw urine moet tegen het einde van de dag een zeer lichtgele kleur hebben als u voldoende gehydrateerd bent.

Titel afbeelding Overleven van de eerste 10 dagen van een Atkins-dieet Stap 13

Overweeg om supplementen in te nemen. Het Atkins-dieet suggereert om je in fase 1 te houden gedurende minimaal 2 weken of totdat je ongeveer 4,5 tot 6,5 kg (10 tot 15 pond) uit de buurt van je doel bent om af te vallen. Als u een grotere hoeveelheid gewicht wilt verliezen, overweeg dan om enkele voedingssupplementen te nemen.

De eerste fase van het Atkins-dieet is zeer beperkt en verbreekt verschillende voedingsgroepen (zoals fruit, zetmeelrijke groenten en granen). Als u van plan bent gedurende langere tijd in deze fase te blijven, kan het een goed idee zijn om enkele voedingssupplementen te nemen om eventuele voedingstekorten te helpen voorkomen.

Een goede "back-up" vitamine is een algemene multivitamine. Neem er één per dag voor om verschillende dagelijkse voedingsstoffen te bedekken.

U kunt ook overwegen om 500 tot 1000 mg calcium per dag in te nemen, omdat veel zuivelproducten beperkt zijn.

tips

Vergeet niet om dagelijks 12 tot 15 gram koolhydraten van plantaardige basis te consumeren. De vezels in groenten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt.
Het is normaal dat u zich de eerste dagen van het Atkins-dieet moe, knorrig en zwak voelt. Je kunt het in bedwang houden door veel te drinken, vitaminen te nemen en je te concentreren op vitamine B12 voor ontwennings- en energiesymptomen.
Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw dieetprogramma start. Neem ook contact op met uw arts als de symptomen niet verdwijnen, u ongemakkelijk voelen of u lichamelijk ziek maken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant