Hoe het Atkins-dieet te maken

Begrijp het dieet. Het Atkins-dieet kan eenvoudig zijn - het is echter uniek. Als je over elke fase leert, kun je beter begrijpen wat je kunt verwachten. Dit is de basisbeschrijving van de vier fasen:

Meer informatie over de voordelen en risico`s. Zoals elk dieet kan Atkins gunstig zijn voor uw gezondheid, maar het heeft ook enkele risico`s die verband houden met zijn methoden. Bekijk de volgende lijst met voordelen en risico`s:

Tel de koolhydraten in het Atkins-dieet. Dit dieet is niet alleen geconcentreerd in de dagelijkse consumptie van totale koolhydraten, maar in de dagelijkse netto koolhydraten. Leer om netto dagelijkse koolhydraten te tellen en voedingsvezels en suikeralcoholen te elimineren uit de totale berekening van koolhydraten.

Kies producten uit het Atkins-dieet en toegestane voedingsmiddelen. Atkins International produceert verschillende eiwitarme shakes en repen met weinig calorieën. Leer de etiketten te lezen om te weten welke producten de juiste zijn. Probeer een van de volgende voedingsmiddelen toegestaan ​​in het Atkins-dieet:

Tijdens deze fase, concentreer je op het consumeren van gezonde koolhydraten verkregen uit groenten, evenals vetten en eiwitten. Zodra u de ongezonde koolhydraten hebt geëlimineerd, vervangt u hen met groenten en wat eiwitten en vetten. In tegenstelling tot andere diëten is Atkins gebaseerd op plantaardige consumptie. Het consumeren van groenten die zorgen voor een gezonde koolhydraten, voedt je lichaam en verliest nog steeds gewicht. Gebruik de volgende voedingsmiddelen om vetten en eiwitten te verkrijgen:

Beperk het verbruik van koolhydraten. Het belangrijkste doel van het Aktins-dieet is het consumeren van de gezonde koolhydraten die worden verkregen uit groenten. Streef ernaar om 12 tot 15 gram van de gezonde koolhydraten in groene bladgroenten en kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool, en anderen die zijn opgenomen in deze lijst (in het Engels) van de eerste dag van het Atkins-dieet (inductie), consumeer de laagst mogelijke hoeveelheid andere koolhydraten.

Eet vaak. Eet minstens één keer per twee of drie uur, als je wakker bent. Om uw metabolisme te activeren, kunt u ervoor kiezen om vijf tot zes kleinere maaltijden te gebruiken. Voor de meeste mensen zal het eten van slechts drie keer per dag niet zulke goede resultaten geven, maar het zal nog steeds werken.

Neem tijdens de inductiefase van Atkins verfrissingen. Om u te helpen hunkeren te ondervangen en uw energieniveau te handhaven, eet u in het midden van de ochtend minstens één broodje en in het midden van de middag een broodje. Het is belangrijk dat u uw energieniveau hoog houdt.

Controleer uw waterinname Terwijl u een koolhydraatarm dieet volgt, drinkt u dagelijks twee liter water (64 gram). Neem ook twee kopjes bouillon of consumeer twee eetlepels sojasaus om uw lichaam te helpen natrium en kalium te behouden.

Overleef de eerste tien dagen van het Atkins-dieet. Je hebt ondersteuning nodig om de grote veranderingen te overwinnen die zullen optreden tijdens de eerste dagen van het dieet. Het is ook belangrijk dat u zich klaarmaakt om bepaalde fysieke veranderingen te ervaren, zoals verminderde energie en duizeligheid.

Vermijd de nadelen van het Atkins-dieet. Sommige ongemakkelijke fysiologische symptomen, evenals mogelijke voedingstekorten, kunnen worden vermeden als sommige voorzorgsmaatregelen worden genomen tijdens het dieet.

Geef aan of u klaar bent om door te gaan naar de volgende fase. Controleer je gewicht en let op hoeveel je verloren hebt. Gewichtsverlies is nooit de enige indicator die u zal vertellen of het tijd is om verder te gaan naar de volgende fase van het Atkins-dieet. Vergeet niet om maatregelen te nemen, kijk naar hoe uw kleding is overgebleven en, als u een maand in de inductie bent geweest, ga door naar de volgende fase.

Begin om bepaalde voedingsmiddelen opnieuw toe te voegen aan je dieet. De fundamentele regel is om de maximaal toegestane hoeveelheid dagelijkse koolhydraten niet te overschrijden. Op dit punt kunt u de volgende voedingsmiddelen toevoegen:

Voeg meer koolhydraten toe Afhankelijk van de reactie van uw lichaam neemt uw inname van koolhydraten toe. Als je na het eten van 30 gram koolhydraten per dag stopt met afvallen, verminder dan het aantal tot 25 gram. Je kunt echter wel 50 gram eten, zolang je maar blijft afvallen.

Bestrijdt constipatie in het Atkins-dieet. Koolhydraatarme diëten bevatten vaak weinig vezels, wat bijdraagt ​​aan constipatie. U kunt deze symptomen echter bestrijden met de volgende maatregelen:

Blijf bij het Atkins-dieet. Er kunnen momenten zijn dat uw gewichtsverlies stopt, wat demoraliserend kan zijn. Voor veel mensen betekent `stagnatie` echter niet twee of drie dagen afvallen. Een echte patstelling betekent dat u niet gedurende minstens twee weken gewicht verliest of maatregelen verlaagt. Het volgen van de onderstaande stappen kan je in die moeilijke tijden aanmoedigen:

Balanceert suikers in het Atkins-dieet. In het geval van gebakken goederen en dranken kunnen niet-calorische zoetstoffen wonderen doen.

Vecht tegen het hunkeren naar koolhydraten in het Atkins-dieet. Soms zijn hunkeren niets anders dan vermomd zijn. Op andere momenten zullen ze geen echte hunkering zijn, maar een verlangen naar de ervaring of de gewoonte om te eten. Het leren herkennen van de ware tekenen van honger en hoe je strategisch moet omgaan met hunkeren naar voedsel, zal ervoor zorgen dat je succesvol bent met het Atkins-dieet.

Wanneer u in een restaurant eet, bestelt u voedingsmiddelen die passen bij het Atkins-dieet. U kunt genieten van een maaltijd weg van huis, zelfs als u het dieet volgt. Veel restaurants serveren caloriearme gerechten en zijn bereid om speciale bestellingen te doen. Het Atkins-dieet is een van de gemakkelijkst te volgen tijdens het eten.

Brengt vitamines en mineralen in balans in het Atkins-dieet. Een van de grootste problemen bij het volgen van een koolhydraatarm dieet is dat het gebrek aan sommige groenten en fruit, vooral tijdens de inductiefase, vitaminetekorten kan veroorzaken. Bovendien veroorzaken koolhydraatarme diëten vaak natrium- en kaliumverlies. Neem de volgende maatregelen om deze bijwerkingen te voorkomen:

Voeg meer koolhydraten toe aan uw dieet. Wekelijks, voeg 10 gram toe aan uw dagelijkse koolhydraatinname. Kijk naar de schaal en let op uw trek, zodat u weet wanneer u te veel koolhydraten eet.

Voeg het voedsel een voor een toe. Als een van hen je dik maakt, moet je het uit je dieet verwijderen. Controleer de schaal zorgvuldig om te zien of deze fluctueert.

Consumeer een grotere verscheidenheid aan koolhydraten. In de vorige onderhoudsfase kunt u zetmeelrijke groenten, zoals zoete aardappel en pompoen, en volle granen zoals haver opnieuw opnemen in uw dieet. Nogmaals, let op uw gewicht terwijl u een grotere verscheidenheid aan koolhydraten toevoegt.

Wanneer je fase vier begint, concentreer je je op de mantemiento. Het Atkins-dieet wordt niet "overgelaten", omdat het een gezond plan is dat gedurende het hele leven kan worden voortgezet. Blijf tijdens de onderhoudsfase van het koolhydraatarm dieet veel groenten eten, evenals vetten en eiwitten, zelfs als je meer koolhydraten in je dieet hebt gestopt. In dit stadium lijkt het Atkins-dieet sterk op wat bekend staat als "schoon eten", een dieet dat decennia lang door bodybuilders en gezondheids- en fitnesspromotors wordt gebruikt. Het is een zeer gezonde levensstijl.

Pas uw koolhydraatopname aan. Je kunt ze aan je dieet toevoegen zolang ze je niet van je ideale gewicht afpakken. Dat zal je helpen om je balans te vinden.

Geef jezelf tijdens de onderhoudsfase toestemming voor enkele smaken: Af en toe kunt u genieten van een stuk pizza of chocoladetaart. Zorg ervoor dat deze smaken alleen van tijd tot tijd voorkomen en dat ze je niet verleiden om ze voortdurend te overschrijden.

Let op je gewicht. Als u meer dan 2,3 kilo (5 ponden) wint of verliest, zult u, naargelang het geval, minder of meer koolhydraten moeten eten om dit te compenseren.

Geef het Atkins-dieet een boost. In een van zijn eerste boeken, maakte Dr. Atkins een gedeelte over een techniek genaamd "snel vet", gebaseerd op het Kekwick-dieet. Deze methode van impuls is alleen voor mensen die de fase van inductie naar de letter volgen en die vanwege een metabolische weerstand niet kunnen afvallen.

Als u vegetariër of veganist bent, gebruik dan het dieet van Dr. Atkins. Je kunt dit dieet doen als je vegetariër of veganist bent, hoewel je fase twee moet beginnen met ongeveer 30 gram gezonde koolhydraten per dag. Dit artikel Het zal u helpen goede bronnen van eiwitten en vetten te identificeren. Afhankelijk van uw ideale gewicht, leert u ook hoe u het Atkins-dieet precies kunt starten.

Begrijpt het dieet Eco-Atkins om gewicht te verliezen. Zelfs als er geen officiële handleiding is gemaakt, kunt u enkele richtlijnen volgen, zoals hieronder beschreven:

Pas het Atkins-dieet aan en, toch, verlies gewicht en verminder uw metingen. U kunt het dieet aanpassen aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies, ongeacht het aantal kilo`s dat u wilt verliezen. pas het aan uw eigen gewichtsdoelen aan, zonder na te denken over het totaal. Het Atkins-dieet wordt aangepast wanneer de fase op een ander tijdstip begint dan aangegeven of wanneer het in een bepaalde fase verblijft voor andere perioden dan die zijn voorgeschreven.