emkiset.ru

Hoe het Atkins-dieet te maken

De soorten voedsel die u eet, hebben invloed op uw gewicht. Dat is de reden waarom sommige diëten, zoals Atkins, sommige mensen kunnen helpen om af te vallen. Volg zorgvuldig de vier fasen van het Dr. Atkins-dieet, zoals uiteengezet in dit artikel, om aanzienlijk af te vallen.

stappen

Deel 1
Begrijp de basisprincipes van het Atkins-dieet

Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 1
1
Maak je klaar voor het Atkins-dieet. Dit dieet vereist belangrijke veranderingen in de levensstijl van de mensen. Maak de overgang zo eenvoudig mogelijk.
  • Zoek naar een gezond doelgewicht en koop de juiste apparatuur.
  • Gebruik hulpmiddelen zoals een voedingsdagboek en een handleiding om koolhydraten te tellen.
  • Raadpleeg uw arts voordat u met het dieet begint.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 2
    2
    Begrijp het dieet. Het Atkins-dieet kan eenvoudig zijn - het is echter uniek. Als je over elke fase leert, kun je beter begrijpen wat je kunt verwachten. Dit is de basisbeschrijving van de vier fasen:
  • Inductie. Het is het begin van het dieet en de eliminatie van koolhydraten. Begrijp dat dit het moeilijkste deel van het dieet zal zijn. Dit is wanneer onthouding van koolhydraten kan en zal gebeuren. Besteed aandacht aan je lichaam en onthoud dat deze symptomen voorbij gaan.
  • Continu gewichtsverlies (PCP). Terwijl u afslankt, introduceert u langzaam koolhydraten.
  • Voorgaand onderhoud Het gewichtsverlies vertraagt ​​en je zult je voorbereiden om het dieet te behouden.
  • Maintenance. Nadat je je doel hebt bereikt, moet je je gewicht handhaven.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 3
    3
    Meer informatie over de voordelen en risico`s. Zoals elk dieet kan Atkins gunstig zijn voor uw gezondheid, maar het heeft ook enkele risico`s die verband houden met zijn methoden. Bekijk de volgende lijst met voordelen en risico`s:
  • voordelen:
  • gewichtsverlies
  • verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
  • verbetering van het cholesterolgehalte
  • risico`s:
  • hoofdpijn
  • duizeligheid
  • zwakte
  • vermoeidheid
  • constipatie
  • pijn of zwakte in de benen en kuiten, vooral wanneer je `s nachts gaat slapen
  • Deze symptomen lijken ernstig maar zijn voor het grootste deel te wijten aan de afname van koolhydraten en gebrek aan vezels. Het lichaam zal zijn balans snel herstellen. Neem ondertussen een vezelsupplement om constipatie en een vitamine B12-supplement voor vermoeidheid te verlichten.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 4
    4
    Tel de koolhydraten in het Atkins-dieet. Dit dieet is niet alleen geconcentreerd in de dagelijkse consumptie van totale koolhydraten, maar in de dagelijkse netto koolhydraten. Leer om netto dagelijkse koolhydraten te tellen en voedingsvezels en suikeralcoholen te elimineren uit de totale berekening van koolhydraten.
  • Zoek de totale hoeveelheid koolhydraten in een voedingsmiddel op het voedingsetiket van het pakket.
  • Ontdek hoeveel voedingsvezels het voedsel bevat.
  • Trek de totale voedingsvezel af van de totale hoeveelheid koolhydraten.
  • Zoek uit of het voedsel suikeralcoholen bevat, aangezien deze niet worden meegeteld voor de totale netto koolhydraten.
  • Gebruik een koolhydraat-telgids als u extra hulp nodig heeft.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 5
    5
    Kies producten uit het Atkins-dieet en toegestane voedingsmiddelen. Atkins International produceert verschillende eiwitarme shakes en repen met weinig calorieën. Leer de etiketten te lezen om te weten welke producten de juiste zijn. Probeer een van de volgende voedingsmiddelen toegestaan ​​in het Atkins-dieet:
  • alle vissen
  • alle vogels
  • vlees en eieren
  • vetten en oliën
  • Deel 2
    Begin met fase 1: inductie

    Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 6
    1
    Begrijp wat de inductiefase met zich meebrengt. Deze fase, die is ontworpen om het Atkins-dieet te starten, plaatst je lichaam in een staat van ketose, waarbij het geaccumuleerde vetstoffen metaboliseert. Sommige mensen verliezen tot 6,8 kg (15 ponden) in twee weken, maar alleen als ze erg overgewicht hebben om te verliezen, meestal 45 kg (100 pond) of meer. In de inductiefase is het normaal om te verliezen van 1,8 kg tot 2,7 kg (4 tot 6 pond).
    • Ketose treedt op als het lichaam de energie niet van de suikers krijgt en het in plaats daarvan uit het vet haalt.
    • Ketosis, die niet in alle gevallen voorkomt, veroorzaakt een aantal bijwerkingen, zoals misselijkheid, hoofdpijn, mentale vermoeidheid en slechte adem.
    • Het is niet ongebruikelijk om ziek te worden tijdens elke verandering in het dieet, vooral als je al enige tijd ongezond voedsel consumeerde. Vergeet niet om je lichaam te hydrateren, vitamines in te nemen en voldoende te slapen.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 7
    2
    Tijdens deze fase, concentreer je op het consumeren van gezonde koolhydraten verkregen uit groenten, evenals vetten en eiwitten. Zodra u de ongezonde koolhydraten hebt geëlimineerd, vervangt u hen met groenten en wat eiwitten en vetten. In tegenstelling tot andere diëten is Atkins gebaseerd op plantaardige consumptie. Het consumeren van groenten die zorgen voor een gezonde koolhydraten, voedt je lichaam en verliest nog steeds gewicht. Gebruik de volgende voedingsmiddelen om vetten en eiwitten te verkrijgen:
  • Je kunt kip, rood vlees, vis en eieren eten, inclusief dooiers.
  • Het streeft ernaar om minstens 113 g (4 ons) proteïne in elke maaltijd te verbruiken.
  • Geniet van vetten, zoals olijfolie en mayonaise, tijdens deze fase.
  • In plaats van verzadigde vetten en transvetten te consumeren, verbruikt het meer enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.
  • Vermijd vleeswaren, omdat ze met suiker kunnen worden gerookt en als koolhydraten kunnen worden beschouwd.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 8
    3
    Beperk het verbruik van koolhydraten. Het belangrijkste doel van het Aktins-dieet is het consumeren van de gezonde koolhydraten die worden verkregen uit groenten. Streef ernaar om 12 tot 15 gram van de gezonde koolhydraten in groene bladgroenten en kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool, en anderen die zijn opgenomen in deze lijst (in het Engels) van de eerste dag van het Atkins-dieet (inductie), consumeer de laagst mogelijke hoeveelheid andere koolhydraten.
  • Tijdens deze fase, consumeer 20 gram koolhydraten of minder. 12 tot 15 gram moet afkomstig zijn van gezonde groenten. Vergeet niet dat het Atkins-dieet gebaseerd is op de consumptie van groenten. Geen enkel ander dieet geeft zoveel belang aan gezonde groenten!
  • Tijdens de inductiefase, vermijd het eten van fruit en granen, zoals brood en pasta.
  • Zorg er dagelijks voor dat tussen de 12 en 15 gram van de koolhydraten die je eet afkomstig zijn van basisgroenten.
  • De basisgroenten zijn groenten die bijna geen koolhydraten bevatten, bijvoorbeeld augurken, spinazie, broccoli, zuurkool, avocado, Japanse radijs, rode of witte ui en Italiaanse courgettes.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 9
    4
    Eet vaak. Eet minstens één keer per twee of drie uur, als je wakker bent. Om uw metabolisme te activeren, kunt u ervoor kiezen om vijf tot zes kleinere maaltijden te gebruiken. Voor de meeste mensen zal het eten van slechts drie keer per dag niet zulke goede resultaten geven, maar het zal nog steeds werken.
  • Als je eet, doe het dan alleen totdat je tevreden bent.
  • Overdrijf het niet.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 10
    5
    Neem tijdens de inductiefase van Atkins verfrissingen. Om u te helpen hunkeren te ondervangen en uw energieniveau te handhaven, eet u in het midden van de ochtend minstens één broodje en in het midden van de middag een broodje. Het is belangrijk dat u uw energieniveau hoog houdt.
  • Kies sandwiches die voldoende eiwitten en vet bevatten. Vetten en eiwitten helpen de bloedsuikerspiegels te handhaven en de verzadiging te verlengen, wat cruciaal is tijdens elk programma om gewicht te verliezen en vooral in die waarbij het gebruik van koolhydraten beperkt is.
  • Zorg ervoor dat je snacks de minste hoeveelheid koolhydraten bevatten.
  • Wees niet bang om de manier waarop je snacks eet te veranderen.
  • Probeer broodjes zoals groenten met hummus, gevulde eieren of zelfs schokkerig.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 11
    6
    Controleer uw waterinname Terwijl u een koolhydraatarm dieet volgt, drinkt u dagelijks twee liter water (64 gram). Neem ook twee kopjes bouillon of consumeer twee eetlepels sojasaus om uw lichaam te helpen natrium en kalium te behouden.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 12
    7
    Overleef de eerste tien dagen van het Atkins-dieet. Je hebt ondersteuning nodig om de grote veranderingen te overwinnen die zullen optreden tijdens de eerste dagen van het dieet. Het is ook belangrijk dat u zich klaarmaakt om bepaalde fysieke veranderingen te ervaren, zoals verminderde energie en duizeligheid.
  • Onderzoek uw voedselbudget om meer groenten, eiwitten en andere hele voedingsmiddelen op te nemen.
  • Maak nieuwe menu`s die passen bij het Atikins-dieet om de menu`s interessant te maken.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 13
    8
    Vermijd de nadelen van het Atkins-dieet. Sommige ongemakkelijke fysiologische symptomen, evenals mogelijke voedingstekorten, kunnen worden vermeden als sommige voorzorgsmaatregelen worden genomen tijdens het dieet.
  • Vermijd langer dan vier weken in de inductiefase. Sommige mensen proberen maanden of zelfs een jaar of langer in deze fase te blijven, wat zeer schadelijk is voor de gezondheid. In feite beveelt noch het dieet noch iemand in Aktins het aan. Als u langer dan een maand in de inductiefase blijft, is dit niet langer het Atkins-dieet, omdat dit regime de vooruitgang en het opnieuw opnemen van meer gezonde koolhydraten in het dieet bevordert.
  • Neem veel water
  • Consumeer vitamines en mineralen.
  • Rust veel.
  • Eet veel vezels


  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 14
    9
    Geef aan of u klaar bent om door te gaan naar de volgende fase. Controleer je gewicht en let op hoeveel je verloren hebt. Gewichtsverlies is nooit de enige indicator die u zal vertellen of het tijd is om verder te gaan naar de volgende fase van het Atkins-dieet. Vergeet niet om maatregelen te nemen, kijk naar hoe uw kleding is overgebleven en, als u een maand in de inductie bent geweest, ga door naar de volgende fase.
  • Er is geen minimumgewicht dat u moet bereiken voordat u doorgaat naar de tweede fase.
  • Blijf niet langer dan vier weken in de eerste fase.
  • Blijf nooit gedurende zes maanden of langer in de inductiefase: dat is niet het Atkins-dieet. Iedereen die zegt dat je een bepaalde hoeveelheid gewicht "moet" verliezen, zoals 7 kilo (15 ponden) of dat je zes maanden of een jaar in de eerste fase moet blijven, verwijst niet naar het Atkins-dieet, maar bevordert een gevaarlijk regime en zwemt gezond. Als u meer informatie nodig heeft, kunt u contact opnemen met Collete Heimowitz, de voedingsdeskundige van Atkins.
  • Deel 3
    Ga naar fase twee: blijf continu afvallen

    Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 15
    1
    Begrijp waar fase twee uit bestaat Tijdens deze fase moet je blijven afvallen, maar misschien is het gewichtsverlies langzamer dan in de vorige fase. In fase twee, als je blijft afvallen, verhoogt elke week je dagelijkse inname van koolhydraten met vijf gram.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 16
    2
    Begin om bepaalde voedingsmiddelen opnieuw toe te voegen aan je dieet. De fundamentele regel is om de maximaal toegestane hoeveelheid dagelijkse koolhydraten niet te overschrijden. Op dit punt kunt u de volgende voedingsmiddelen toevoegen:
  • noten
  • fruit
  • zachte kazen
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 17
    3
    Voeg meer koolhydraten toe Afhankelijk van de reactie van uw lichaam neemt uw inname van koolhydraten toe. Als je na het eten van 30 gram koolhydraten per dag stopt met afvallen, verminder dan het aantal tot 25 gram. Je kunt echter wel 50 gram eten, zolang je maar blijft afvallen.
  • Pas uw koolhydraatinname aan naarmate u meer eet of afvalt.
  • Als u aankomt, consumeer minder koolhydraten.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 18
    4
    Bestrijdt constipatie in het Atkins-dieet. Koolhydraatarme diëten bevatten vaak weinig vezels, wat bijdraagt ​​aan constipatie. U kunt deze symptomen echter bestrijden met de volgende maatregelen:
  • Neem veel water
  • Eet voedingsmiddelen die gezonde koolhydraten en vezels bevatten, zoals groenten.
  • Eet een vezelsupplement of een probioticum.
  • Hoewel het Atkins-dieet je niet verplicht om oefeningen te doen, wordt het wel bevorderd, want als je regelmatig oefent, worden je stoelgangen niet alleen regelmatiger, maar krijg je ook veel gezonde voordelen. Oefenen en heffen van gewichten zal ook helpen om doorzakken te voorkomen en andere problemen die kunnen optreden als u veel gewicht moet verliezen.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 19
    5
    Blijf bij het Atkins-dieet. Er kunnen momenten zijn dat uw gewichtsverlies stopt, wat demoraliserend kan zijn. Voor veel mensen betekent `stagnatie` echter niet twee of drie dagen afvallen. Een echte patstelling betekent dat u niet gedurende minstens twee weken gewicht verliest of maatregelen verlaagt. Het volgen van de onderstaande stappen kan je in die moeilijke tijden aanmoedigen:
  • U kunt zich concentreren op de andere voordelen van voeding, zoals het verminderen van energie of het verhogen van energie.
  • Vergelijk uw huidige bloedtests met de resultaten vóór het begin van het Atkins-dieet. U zult een positieve verandering in uw goede cholesterol en een afname van triglyceriden opmerken.
  • Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de stadia van stagnatie niet altijd slecht zijn. Soms is stagnatie de manier waarop het lichaam zich aanpast aan het nieuwe gewicht en opnieuw wordt "normaal". Accepteer de patstelling!
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 20
    6



    Balanceert suikers in het Atkins-dieet. In het geval van gebakken goederen en dranken kunnen niet-calorische zoetstoffen wonderen doen.
  • Lees voedseletiketten en zoek naar verborgen suikers.
  • Wees voorzichtig met labels die zeggen "bevat geen extra suiker", omdat dat niet wil zeggen dat het product geen suiker bevat.
  • Probeer suikervervangers te gebruiken, zoals stevia of sucralose.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 21
    7
    Vecht tegen het hunkeren naar koolhydraten in het Atkins-dieet. Soms zijn hunkeren niets anders dan vermomd zijn. Op andere momenten zullen ze geen echte hunkering zijn, maar een verlangen naar de ervaring of de gewoonte om te eten. Het leren herkennen van de ware tekenen van honger en hoe je strategisch moet omgaan met hunkeren naar voedsel, zal ervoor zorgen dat je succesvol bent met het Atkins-dieet.
  • Als je weet of je echt honger hebt, let dan op de signalen van je lichaam.
  • Plan indien mogelijk uw maaltijden van te voren en eet om de twee of drie uur - op deze manier voorkomt u een intense honger. Terwijl je metabolisme wordt versneld en je eraan went gedurende de dag, zul je elke twee of drie uur hongerig worden. Dit is normaal - pak gewoon een hapje of eet je eten en geniet ervan!
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 22
    8
    Wanneer u in een restaurant eet, bestelt u voedingsmiddelen die passen bij het Atkins-dieet. U kunt genieten van een maaltijd weg van huis, zelfs als u het dieet volgt. Veel restaurants serveren caloriearme gerechten en zijn bereid om speciale bestellingen te doen. Het Atkins-dieet is een van de gemakkelijkst te volgen tijdens het eten.
  • Vraag altijd om een ​​salade of een extra portie groenten tijdens uw maaltijd. Vaak vervangen restaurants bijgerechten die koolhydraten bevatten (gebakken aardappelen of rijst) met een dubbele portie groenten.
  • Vermijd de broodmand. Als de ober je er een aanbiedt, vraag hem dan om het van de tafel te verwijderen.
  • Wees bewust van wat u vraagt ​​en vermijd voedingsmiddelen met veel koolhydraten.
  • Vraag meer informatie over het gerecht als u niet zeker weet wat het bevat.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 23
    9
    Brengt vitamines en mineralen in balans in het Atkins-dieet. Een van de grootste problemen bij het volgen van een koolhydraatarm dieet is dat het gebrek aan sommige groenten en fruit, vooral tijdens de inductiefase, vitaminetekorten kan veroorzaken. Bovendien veroorzaken koolhydraatarme diëten vaak natrium- en kaliumverlies. Neem de volgende maatregelen om deze bijwerkingen te voorkomen:
  • Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en neem supplementen.
  • Het consumeren van natrium, in de vorm van bouillon, sojasaus of zout, zal ook helpen om je nieren gezond te houden.
  • Deel 4
    Voer fase drie in: voor-onderhoud

    Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 24
    1
    Realiseer je wanneer je fase drie zou moeten starten. Als je ongeveer 4,5 kg van je ideale gewicht hebt, moet je fase drie beginnen. Je begint koolhydraten opnieuw in je dieet op te nemen tot het verlies erg traag wordt.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 25
    2
    Voeg meer koolhydraten toe aan uw dieet. Wekelijks, voeg 10 gram toe aan uw dagelijkse koolhydraatinname. Kijk naar de schaal en let op uw trek, zodat u weet wanneer u te veel koolhydraten eet.
  • Gewichtstoename is een teken dat u teveel koolhydraten verbruikt.
  • Hoewel je tijdens deze fase blijft afvallen, zul je het heel langzaam doen.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 26
    3
    Voeg het voedsel een voor een toe. Als een van hen je dik maakt, moet je het uit je dieet verwijderen. Controleer de schaal zorgvuldig om te zien of deze fluctueert.
  • Tijdens diëten zoals deze, creëer je opzettelijk een voedingseliminatieomgeving in je lichaam. Dit is goed! Het betekent dat je lichaam is bevrijd van het voedsel en de substanties die het eerder hebben gekweld. Daarom, wanneer u voedsel opnieuw in uw dieet opneemt, doe het dan een voor een om uit te zoeken hoe het uw lichaam beïnvloedt.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 27
    4
    Consumeer een grotere verscheidenheid aan koolhydraten. In de vorige onderhoudsfase kunt u zetmeelrijke groenten, zoals zoete aardappel en pompoen, en volle granen zoals haver opnieuw opnemen in uw dieet. Nogmaals, let op uw gewicht terwijl u een grotere verscheidenheid aan koolhydraten toevoegt.
  • Deel 5
    Ga door met fase vier: onderhoud

    Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 28
    1
    Begrijp fase vier. Tijdens deze ontdek je de Atkins-balans van koolhydraten, zodat je je hele leven lang een gezond gewicht kunt behouden. In dit stadium is het essentieel om de koolhydraten in evenwicht te houden en er aandacht aan te schenken, en om te zien hoe verschillende voedingsmiddelen uw gezondheid en algemeen welzijn beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 29
    2
    Wanneer je fase vier begint, concentreer je je op de mantemiento. Het Atkins-dieet wordt niet "overgelaten", omdat het een gezond plan is dat gedurende het hele leven kan worden voortgezet. Blijf tijdens de onderhoudsfase van het koolhydraatarm dieet veel groenten eten, evenals vetten en eiwitten, zelfs als je meer koolhydraten in je dieet hebt gestopt. In dit stadium lijkt het Atkins-dieet sterk op wat bekend staat als "schoon eten", een dieet dat decennia lang door bodybuilders en gezondheids- en fitnesspromotors wordt gebruikt. Het is een zeer gezonde levensstijl.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 30
    3
    Pas uw koolhydraatopname aan. Je kunt ze aan je dieet toevoegen zolang ze je niet van je ideale gewicht afpakken. Dat zal je helpen om je balans te vinden.
  • Als u merkt dat u bent aangekomen, verlaag dan uw inname van koolhydraten opnieuw.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 31
    4
    Geef jezelf tijdens de onderhoudsfase toestemming voor enkele smaken: Af en toe kunt u genieten van een stuk pizza of chocoladetaart. Zorg ervoor dat deze smaken alleen van tijd tot tijd voorkomen en dat ze je niet verleiden om ze voortdurend te overschrijden.
  • Eetbuien zullen alles verpesten waarvoor je werkte.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 32
    5
    Let op je gewicht. Als u meer dan 2,3 kilo (5 ponden) wint of verliest, zult u, naargelang het geval, minder of meer koolhydraten moeten eten om dit te compenseren.
  • Besteed veel aandacht aan uw gewicht en de relatie met het voedsel dat u eet. Naarmate de tijd verstrijkt, zult u duidelijk begrijpen hoe verschillende voedingsmiddelen u beïnvloeden en hoeft u niet meer vaak te kijken naar wat u eet of voedsel te wegen of te wegen.
  • Deel 6
    Varieer het Atkins-dieet

    Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 33
    1
    Leer hoe u variaties in uw dieet kunt introduceren. Zolang je je houdt aan het principe van het eten van weinig koolhydraten en veel eiwitten en vetten, kun je wat variaties maken in het Atkins-dieet terwijl je nog steeds afvallen.
    • Mensen zeggen dat verveling de belangrijkste reden is waarom veel lijners het rebound-effect ervaren - maar in het geval van het Atkins-dieet is dit te wijten aan onvoldoende monitoring van het dieet. Deze mensen zijn aan het eten als ze het dieet beëindigen, omdat ze voelen dat ze er tijdens het eten veel van hebben gegeten. Je moet een gezonde levensstijl aannemen met kleine gematigde verlangens. Lang in de inductiefase blijven en niet meer voedsel en koolhydraten aan het dieet toevoegen, zoals voorgeschreven in Atkins, volgen dit dieet niet. Dat is om een ​​ongezond voedingspatroon te maken en dit moet worden vermeden. Als u het Atkins-dieet volgt, hoeft u zich niet te vervelen, het is ook heel gezond en veilig.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 34
    2
    Geef het Atkins-dieet een boost. In een van zijn eerste boeken, maakte Dr. Atkins een gedeelte over een techniek genaamd "snel vet", gebaseerd op het Kekwick-dieet. Deze methode van impuls is alleen voor mensen die de fase van inductie naar de letter volgen en die vanwege een metabolische weerstand niet kunnen afvallen.
  • De overgrote meerderheid van mensen die op dieet zijn om af te vallen, kan eenvoudig beginnen met de inductiefase.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 35
    3
    Als u vegetariër of veganist bent, gebruik dan het dieet van Dr. Atkins. Je kunt dit dieet doen als je vegetariër of veganist bent, hoewel je fase twee moet beginnen met ongeveer 30 gram gezonde koolhydraten per dag. Dit artikel Het zal u helpen goede bronnen van eiwitten en vetten te identificeren. Afhankelijk van uw ideale gewicht, leert u ook hoe u het Atkins-dieet precies kunt starten.
  • Kies goede plantaardige bronnen van eiwit en vet, zodat u het Atkins-dieet kunt volgen, zelfs als u geen dierlijke eiwitten gebruikt.
  • Veel eiwitten van plantaardige oorsprong bevatten koolhydraten. Dit kan ertoe leiden dat u de inductiefase overslaat.
  • U kunt uw ideale gewicht bereiken, zelfs als u begint met fase twee of drie.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 36
    4
    Begrijpt het dieet Eco-Atkins om gewicht te verliezen. Zelfs als er geen officiële handleiding is gemaakt, kunt u enkele richtlijnen volgen, zoals hieronder beschreven:
  • 25% van je calorie-inname moet afkomstig zijn van koolhydraatrijk voedsel
  • 30% van je calorie-inname moet eiwit zijn.
  • Je moet 45% van de calorieën die je eet uit plantaardige vetten halen.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 37
    5
    Pas het Atkins-dieet aan en, toch, verlies gewicht en verminder uw metingen. U kunt het dieet aanpassen aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies, ongeacht het aantal kilo`s dat u wilt verliezen. pas het aan uw eigen gewichtsdoelen aan, zonder na te denken over het totaal. Het Atkins-dieet wordt aangepast wanneer de fase op een ander tijdstip begint dan aangegeven of wanneer het in een bepaalde fase verblijft voor andere perioden dan die zijn voorgeschreven.
  • Als u wat wilt afvallen, kunt u in fase twee of drie beginnen.
  • Als u veel gewicht wilt verliezen, begin dan met de inductiefase en ga na twee of vier weken over naar fase twee.
  • Titel afbeelding Follow Dr. Atkins` Diet Step 38
    6
    Het nieuwe 12 weken durende Atkins Advantage-programma begint dit artikel Het zal je leren hoe het te doen. Het nieuwe Atkins-dieetprogramma omvat een cyclus van twaalf weken die begint in de inductiefase en eindigt in de onderhoudsfase.
  • Daarnaast bevat het nieuwe programma tips om te oefenen en ideeën over het bijhouden van een dagboek, om bij te dragen aan uw mentale en emotionele perspectief.
  • tips

    • Kijk naast de kilo`s naar de hunkering. Als je na het eten van een bepaald voedingsmiddel meer intense trek in het eten van koolhydraten voelt, moet je het misschien uit het dieet verwijderen.
    • Een ideaal doel van wekelijks gewichtsverlies, na de inductiefase, is om gewicht te verliezen tussen 400 g en 900 g (1 tot 2 ponden).
    • Als u lijdt aan hypertensie of een andere ziekte, overleg dan met uw arts voordat u begint aan het Atkins-dieet.

    waarschuwingen

    • Nooit de eerste fase van het Atkins-dieet doen als uw gewicht onder het minimum ligt dat geschikt is voor uw maat. In plaats daarvan focus je op de onderhoudsfase die het belang benadrukt van gezonde groenten en fruit, volle granen en gezonde vetten.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe koolhydraten te tellen in het Atkins-dieetHoe koolhydraten te tellen in het Atkins-dieet
    Hoe het Atkins-dieet te verbeterenHoe het Atkins-dieet te verbeteren
    Hoe het Atkins-dieet te stoppenHoe het Atkins-dieet te stoppen
    Hoe producten voor het Atkins-dieet te kiezenHoe producten voor het Atkins-dieet te kiezen
    Hoe u het nieuwe 12 weken durende Atkins Advantage-programma startHoe u het nieuwe 12 weken durende Atkins Advantage-programma start
    Hoe een koolhydraatarm dieet te startenHoe een koolhydraatarm dieet te starten
    Hoe suiker in balans te houden als je het Atkins-dieet doetHoe suiker in balans te houden als je het Atkins-dieet doet
    Hoe een dieet te kiezen dat goed bij je pastHoe een dieet te kiezen dat goed bij je past
    Hoe terugval in het Atkins-dieet te voorkomenHoe terugval in het Atkins-dieet te voorkomen
    Hoe te vechten tegen atkins koolhydraat onbedwingbare trekHoe te vechten tegen atkins koolhydraat onbedwingbare trek
    » » Hoe het Atkins-dieet te maken
    © 2021 emkiset.ru