Hoe het Body for Life-dieet te vergelijken met het Atkins-dieet

Wanneer u het Body for Life-dieet vergelijkt met het Atkins-dieet, zult u merken dat geen van de diëten u nodig heeft om calorieën te tellen. U zult echter enkele significante verschillen opmerken tussen de voedingsbehoeften en het trainingsprogramma.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Vergelijk voedingsbehoeften

Het Body-for-life-dieet en het Atkins-dieet zijn heel verschillend in hun filosofieën over wat te eten en hoe om gewicht te verliezen. Als u voor het Atkins-dieet kiest, moet u een beroep doen op supplementen om de inname van vitaminen en mineralen in evenwicht te houden. Je zult ook je inname van koolhydraten drastisch moeten verminderen.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Stap 1

In het Body for Life dieet moet je 6 keer per dag eten.

Elke maaltijd bestaat uit 1 portie koolhydraten en 1 portie eiwit.
De porties moeten de grootte van de palm van je hand hebben als je vlees gaat eten, of de grootte van je vuist als het volumineus voedsel is zoals fruit, groenten en volle granen.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Stap 2

Volg de 4 fasen van het Atkins-dieet terwijl u 4 tot 5 keer per dag eet.

Het Atkins-dieet begint de inductiefase te volgen. Tijdens deze periode eet je meer dan 20 gram koolhydraten per dag, en dat totaal zou 12 tot 15 gram koolhydraten van plantaardige oorsprong moeten bevatten.

Ga naar de fase Continuous Weight Loss (PPC). Na de periode van 2 weken van de inductiefase, voegt u geleidelijk koolhydraten toe aan uw totale dagelijkse inname om uw koolhydraatniveau te vinden om af te vallen (CLL).

Na de PPC-fase begint het met de pre-onderhoudsfase. Als je al 4,5 kilo van je ideale gewicht hebt, blijf dan koolhydraten toevoegen aan je totale dagelijkse consumptie totdat je langzaam begint af te vallen. Dit zal u helpen uw koolhydraatsaldo te bepalen dat u in de onderhoudsfase kunt gebruiken.

Ga naar de onderhoudsfase. Consumeer dagelijks de hoeveelheid koolhydraten waarvan je weet dat je die kunt consumeren zonder dat je hoeft te groeien of af te vallen.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Stap 3

In het Body For Life-dieet moet u veel water drinken. Je moet minstens één gallon (3,8 liter) water per dag drinken. Die hoeveelheid is gelijk aan 16 8-ounce glazen (236,6 ml) water per dag.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Stap 4

In tegenstelling tot het Atkins-dieet moet u minstens 8 8-ounce glazen (236,6 ml) water per dag drinken.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Stap 5

Voeg in het Atkins-dieet vitaminen en mineralen aan uw dieet toe. Daarentegen hoeft het Body for Life-dieet niet het gebruik van supplementen te vereisen.

Neem in het Atkins-dieet 1 vitaminecomplex en 1 capsule visolie per dag. Dit vitaminecomplex mag geen extra ijzer bevatten omdat het constipatie kan veroorzaken.

In het Atkins-dieet verbruikt het meer natrium. Low-carb diëten kunnen het natrium en kalium uit uw nieren filteren. Neem daarom 2 kopjes soep per dag, 2 eetlepels sojasaus of 1/2 theelepel zout.

Methode 2

Vergelijk de vereisten van oefeningen

Het Body for Life dieet legt meer de nadruk op cardiovasculaire oefeningen en trainingsoefeningen, terwijl het Atkins-dieet matige lichaamsbeweging aanbeveelt, maar geen specifieke regels biedt.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Stap 6

In het Body for Life dieet is het noodzakelijk om elke twee dagen 20 minuten cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Je training moet bestaan uit intervaloefeningen volgens dit patroon:

Verwarm gedurende 2 minuten met matige intensiteit.
Verhoog de intensiteit iets tijdens minuten 2 tot 3.
Verhoog naar een hoog intensiteitsniveau (je moet in staat zijn om een woelig gesprek te hebben) gedurende de 4 minuten Houd de intensiteit hoog gedurende 5 minuten en keer terug naar het gematigde niveau gedurende de 6 minuten.
Herhaal dit patroon in de minuten 7 tot 11 en in de minuten van 12 tot 16.
Versnel tijdens de 17e minuut naar je hoogste niveau. Bewaar dat intensiteitsniveau gedurende 1 minuut.
De laatste 2 minuten keert u terug naar het gematigde niveau en koelt u af.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Stap 7

Als u het Atkins-dieet volgt, overweeg dan om cardiovasculaire oefeningen te doen. Het wordt niet aanbevolen om oefeningen te doen tijdens de inductiefase vanwege alle fysiologische veranderingen die zich in uw lichaam voordoen. Wanneer u echter de PPC-fase bereikt, kunt u matige cardiovasculaire oefeningen toevoegen aan uw routine.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Step 8

Voer in het Body-for-Life-dieet weerstandsoefeningen uit op dagen dat je geen cardiovasculaire oefeningen doet. Je moet 6 dagen per week cardio- en weerstandoefeningen doen en de zevende dag rusten. Voor je weerstandsoefeningen, moet je de oefeningen afwisselen, bijvoorbeeld, 1 dag werkt het bovenste deel van het lichaam en een andere dag werkt het onderste deel van het lichaam.

Kies 2 oefeningen van elke categorie die worden gebruikt om het bovenlichaam te werken (borst, rug, schouders, biceps, triceps) of 2 oefeningen van elke categorie die dienen om het onderlichaam te bewerken (quadriceps, hamstrings, kalveren) , buikspieren).

Voer 12 herhalingen uit van de eerste oefening met een laag gewicht. Rust gedurende 1 minuut

Voeg meer gewicht toe en voer 10 herhalingen uit. Rust gedurende 1 minuut

Voeg nog meer gewicht toe en voer 8 herhalingen uit. Rust gedurende 1 minuut

Voeg de maximale hoeveelheid gewicht toe die je kunt ondersteunen en voer 6 herhalingen uit. Rust gedurende 1 minuut

Ga terug naar het oorspronkelijke gewicht (lichtgewicht) en voer 12 herhalingen uit. Je moet niet rusten na deze serie.

Voer de tweede oefening onmiddellijk uit voor 12 herhalingen met behoud van het vorige lichte gewicht.

Rust 2 minuten voordat je doorgaat naar de volgende groep spieren.

Titel afbeelding Compare Body for Life to the Atkins Dieet Stap 9

Als u het Atkins-dieet volgt, kunt u kiezen of u al dan niet weerstandsoefeningen wilt uitvoeren. Sommige versies van het Atkins-dieet, zoals het Atkins Advantage-dieet, raden aan om weerstand te oefenen. Anderen, zoals het New Atkins for a New You-dieet, geven geen enkele aanbeveling over het uitvoeren van dit soort oefeningen.

tips

Beide diëten vereisen dat u meer tijd besteed aan het plannen en bereiden van maaltijden. Neem een paar minuten aan het begin van elke week om een plan voor uw maaltijden te maken. Vul dan uw voorraadkast met het nodige voedsel zodat u alles bij de hand hebt.

waarschuwingen

Hoewel het Body for Life dieet minder focust op wat te eten en meer op portiecontrole, moet je toch voorkomen dat je bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten consumeert.

Delen op sociale netwerken:

Verwant