Hoe het Nutrisystem-dieet te vergelijken met het Atkins-dieet

De Nutrisystem-methode is gebaseerd op de glycemische index, die koolhydraten classificeert op basis van hun effect op de bloedglucose. Met de Atkins-methode is het noodzakelijk om een strikte telling te maken van de koolhydraten die worden geconsumeerd. Integendeel, met Nutrisistema zijn koolhydraten niet dagelijks nodig. Beide voedingssystemen zijn gericht op een breed scala aan voedingsmiddelen met een lage glycemie, maar het Atkins-systeem beperkt ook de inname van koolhydraten drastisch.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

De glycemische index en koolhydraatinname begrijpen

Diëten gebaseerd op de glycemische index suggereren dat door het balanceren van bloedglucose het mogelijk zal zijn om uw eetlust beter onder controle te houden, wat resulteert in gewichtsverlies.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 1

Definieert de glycemische index. De glycemische index classificeert voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten op basis van hun invloed op de bloedglucose. Hoe hoger de glycemische index in het voedsel, hoe groter de impact op de bloedglucosewaarden.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 2

Meer informatie over insulineresistentie. Insulineresistentie treedt op wanneer een normale hoeveelheid insuline uitgescheiden door uw alvleesklier niet langer dezelfde impact heeft op uw bloedglucosewaarden. Sommige wetenschappers zijn van mening dat een overmatige consumptie van suikers en geraffineerde koolhydraten de weerstand tegen insuline in het lichaam zou verhogen. Obesitas en sedentaire levensstijl zijn enkele bekende risicofactoren die bijdragen aan het ontwikkelen van deze weerstand.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 3

Begrijp hoe laag glycemisch voedsel uw glucosewaarden zijn. Laag glycemisch voedsel zoals fruit, groenten en magere melk verhoogt uw glucosewaarden langzaam en op een gecontroleerde manier. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen insulineresistentie helpen voorkomen.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 4

Begrijpt de effecten van levensmiddelen met een middelmatige glycemische index. Vruchten met een hoog suikergehalte, zoals bananen en ananas, evenals maïs, noten en wat ijs kunnen een paar spikes in je glucose opwekken.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 5

Houd er rekening mee dat glycemische voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Wit brood, witte rijst, aardappelen en watermeloen zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge glycemie. Deze voedingsmiddelen kunnen aanzienlijke pieken in glucose veroorzaken.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 6

Leer hoe de bloedglucosewaarden gewichtsverlies beïnvloeden. Diëten zoals Nutrisistema zorgen ervoor dat insulineresistentie de oorzaak is van overgewicht bij mensen. Veel wetenschappers zijn het erover eens dat overgewicht de oorzaak is, maar niet het gevolg van insulineresistentie. Verschillende voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn echter ook erg gezond en kunnen u helpen gewicht te verliezen.

Methode 2

Begrijp het Atkins-dieet en de inname van koolhydraten

Dr. Atkins geloofde dat koolhydraten de belangrijkste oorzaak van het metabool syndroom waren. Later ontwierp hij een dieet dat zijn consumptie drastisch beperkte.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 7

Begrijp wat er gebeurt als je koolhydraten eet. Wanneer u koolhydraten consumeert en de bloedbaan de moleculen naar uw cellen transporteert, kunnen 1 of 3 dingen gebeuren:

Koolhydraten kunnen direct worden verbrand voor energie.
Koolhydraten kunnen op korte termijn worden opgeslagen als een stof die glycogeen wordt genoemd.
Koolhydraten kunnen langdurig als vet worden opgeslagen.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 8

Ken de rol van insuline. Insuline regelt de afgifte van vet opgeslagen in vetcellen. De hoge insulinespiegels van koolhydraatrijk voedsel zorgen ervoor dat je lichaam deze koolhydraten verbrandt in plaats van het opgeslagen vet.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 9

Beperk de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Door uw inname van koolhydraten te verlagen, zal uw lichaam het opgeslagen vet verbranden. Als gevolg hiervan, zal je afvallen.

Methode 3

Kies tussen de Nutrisystem-methode en het Atkins-dieet

Gewoon door gewicht te verliezen, via de Nutrisystem-methode of het Atkins-dieet, zou u uw glucose-, cholesterol-, triglyceriden- en bloeddrukniveaus kunnen verbeteren. Het belangrijkste verschil tussen deze twee diëten ligt in het onderwerp koolhydraten en in bepaalde strategieën over het opnemen van veranderingen in uw levensstijl.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 10

Vergelijk de filosofie van elk dieet met koolhydraten. De Nutrisystem-methode beperkt niet de hoeveelheid koolhydraten die u consumeert. Er wordt alleen van u verwacht dat u kiest voor koolhydraten met een laag glycemisch gehalte. Integendeel, de Atkins-methode beperkt de inname van koolhydraten.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 11

Bepaal welke voedingsmiddelen u wilt consumeren. Beide voedingsmethoden vereisen dat je je eetgewoonten voor altijd aanpast. Het Atkins-dieet vereist echter dat u uw inname van koolhydraten drastisch verlaagt.

Titel afbeelding Compare Nutrisystem Met Atkins Stap 12

Bepaal hoeveel je wilt koken. Met de Nutrisystem-methode kunt u maaltijden bereiden, terwijl u in het Atkins-dieet uw menu`s moet plannen en uw eigen maaltijden kunt bereiden.

tips

De Nutrisistema-methode raadt aan niet buiten het huis te eten, dus u zult moeten wennen aan het niet eten in restaurants terwijl het dieet duurt.

waarschuwingen

De Nutrisystem-methode kan moeilijk aan te passen zijn aan bepaalde diëten zoals koosjer of halal.
Het Atkins-dieet beveelt aan om uw zoutinname te verhogen, wat mogelijk moeilijk te volgen is als u een natriumarm dieet volgt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant