Hoe je je maag kunt verkleinen

Eet langzaam Eet langzaam als je je maaltijden en snacks eet. Dit geeft je lichaam de tijd om het voedsel te verwerken en zal je nauwkeuriger laten weten wanneer je vol bent. Bijvoorbeeld: probeer in een half uur te eten in plaats van vijftien minuten.

Drink zwarte thee of koffie tussen de maaltijden. We eten vaak niet omdat we honger hebben, maar omdat we ons vervelen of omdat we vinden dat we moeten eten. Ontwikkel de gewoonte om je honger te analyseren. Als wat je hebt geen honger heeft, of als het geen tijd is voor een hoofdmaaltijd, probeer dan thee of koffie te drinken (zonder melk of suiker). Dit geeft je maag iets om voor te zorgen, maar met een laag caloriegehalte.

Volg een uitgebalanceerd dieet. Er is een reden voor de voedselpiramide die je op school hebt gestudeerd. Op een evenwichtige manier eten is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden ontvangt, zodat u zich tevreden en gezond voelt. Probeer dat uw dieet 30% gezonde koolhydraten bevat, 20% van zowel fruit als groenten, 10% zuivelproducten en een gelijk deel van vlees, en de laagste hoeveelheid vetten en suiker zoveel mogelijk.

Eet meer magere eiwitten Het eiwit geeft je energie en voedingsstoffen. Het is belangrijk om magere eiwitten te eten, zoals kip, bonen, linzen en eieren, maar net zoals veel eiwitbronnen een grote hoeveelheid vet bevatten.

Vermindert de inname van ongezonde vetten en lege calorieën. Vermijd verzadigde en transvetten (die altijd op de achterkant van voedselcontainers worden vermeld). Deze vetten zijn niet gezond en zorgen ervoor dat je aankomt. Lege calorieën bevatten bijna geen voedingsstoffen, ze moeten ook worden vermeden.

Kies voedingsmiddelen op een intelligente manier. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Deze zullen je helpen om je meer tevreden te voelen en je lichaam te geven wat het nodig heeft om sterk en gezond te blijven. Onder de gezonde voedingsmiddelen zijn broccoli, zalm, quinoa, linzen, olijfolie, eieren, boerenkool en edamame.

Oefening genoeg. Het is belangrijk om minstens tien minuten lang te trainen, omdat in werkelijkheid een kortere tijd u niet zal helpen calorieën te verbranden. Daarnaast zou je gedurende de hele dag oefeningen moeten doen voor een totaal van een half uur, een uur zou beter zijn. Hoe meer je oefent, hoe meer vooruitgang je zult merken.

Train regelmatig. Als u wilt afvallen, is het erg belangrijk om regelmatig te sporten. Niet noodzakelijkerwijs elke dag, maar een keer per week is niet genoeg of van tijd tot tijd of wanneer u daar zin in hebt. Als je sporadisch bent, zie je geen resultaten.

Eet een gezonde lunch Voor veel mensen is de lunch het moment waarop we het dieet breken en iets slechts eten. Blijf sterk en maak gezonde keuzes. Schakel tussen deze 3 opties van lunchvoorbeelden:

Eet een gezond diner Diner in kleine hoeveelheid en doe het zo vroeg mogelijk. Je lichaam zal niet in staat zijn om het grootste deel van je calorieën te verbranden als je vlak voor het slapen gaan eet. Hier zijn voorbeelden van gezonde diners:

Eet gezonde snacks Eet een tussendoortje tussen de maaltijden om te voorkomen dat je het gevoel hebt dat je voedsel moet eten. Bovendien leert dit uw lichaam om al het voedsel op een betere manier te verwerken. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks: