Hoe de stoelgang te regelen

Iedereen voelt zich van tijd tot tijd verstopt of "bedekt". Hier laat ik je zien hoe je dat vreselijke gevoel van ontsteking kunt verlichten.

Inhoud

Stappen
Video
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Use a Vegetable Steamer Step 1Bullet3

Zorg ervoor dat je minstens 3-5 porties fruit en groenten per dag eet. Voeg `s morgens aardbeienplakjes toe aan je ontbijtgranen, eet` s middags een appel en eet plakjes gesneden groenten met een laag vetgehalte en voeg manieren toe om meer verse groenten en fruit in je dieet op te nemen.

Titel afbeelding Eat More Calcium Step 2

Eet voedingsmiddelen met vezels. Er zijn veel merken van granen, brood of zelfs pasta met toegevoegde vezels, kijk voor deze merken in de winkel.

Titel afbeelding Improve Your Facial Skin Step 6

Neem meer water. Wanneer u uw vezelinname verhoogt, is het cruciaal dat u ook uw waterverbruik verhoogt. Dit zal helpen bij de vertering van de vezels en helpt constipatie te voorkomen. Drink minimaal 8 8 oz-glazen. een dag

Titel afbeelding Regulate Your Menstrual Cycle Step 4

Exercise. Studies hebben aangetoond dat toenemende lichaamsbeweging leidt tot een sneller en effectiever metabolisme. Dertig minuten oefening drie keer per week wordt aanbevolen. Joggen, zwemmen, fietsen en wandelen zijn goede manieren om te oefenen.

Titel afbeelding Shrink Hemorrhoids Step 6

Overweeg een vezelsupplement. Er zijn veel soorten vezelpoeders om te verdunnen in water op de markt die geen smaak hebben. Deze hoge concentratie vezels in de poeders kan uw spijsvertering helpen.

video

tips

Pruimen en ander gedroogd fruit helpen ook de spijsvertering.
Houd een trainingskalender bij en houd je eraan.
Oefen met muziek om gemotiveerd te blijven.
Probeer een familielid of vriend lid te laten worden van uw gezonde levensstijl om u meer ondersteuning te bieden.

waarschuwingen

Raadpleeg een arts voordat u een verandering in uw dieet of nieuwe trainingsroutine uitprobeert.

Delen op sociale netwerken:

Verwant