Hoe constipatie te verlichten tijdens de zwangerschap

Er zijn bepaalde factoren die, wanneer gecombineerd, bij sommige vrouwen een constipatieprobleem veroorzaken tijdens de zwangerschap. Als je groeit, zal de baby steeds meer ruimte innemen en zullen je darmen niet normaal kunnen functioneren. Bovendien kan uw arts vitaminesupplementen en mineralen voorschrijven die u meer kwaad dan goed kunnen doen. Ook kunnen de hormonale veranderingen die uw lichaam zal ervaren een obstipatieprobleem genereren. Als u tijdens de zwangerschap voldoende vocht en vezels binnenkrijgt, kunt u, naast het sporten en naar de badkamer gaan wanneer u daar zin in hebt, constipatie verlichten.

stappen

2

Vul elke ochtend flessen met water. Een eenvoudige manier om bij te houden is om `s ochtends verschillende flessen te vullen met de hoeveelheid vloeistof die u de hele dag moet drinken. Op die manier kun je bijhouden hoeveel vloeistof je hebt gedronken.

3

Eet groenten en fruit met een hoog watergehalte. Vruchten zoals watermeloen hebben bijvoorbeeld een hoog watergehalte. Evenzo bevatten groenten zoals spinazie en komkommer veel water. Daarom zal het eten van meer van deze groenten en fruit u helpen uw vochtinname te verhogen.

4

Houd rekening met andere vloeistoffen. Onthoud dat water niet de enige bron van hydratatie is. Vloeistoffen, zoals melk en sap, tellen ook mee. Je kunt echter snel calorieën en suiker verzamelen met deze drankjes (vooral in het geval van sappen), dus je moet ze met mate drinken. U kunt ook cafeïnevrije kruidenthee proberen om uw vochtinname te verhogen terwijl u zwanger bent.

5

Voeg smaak toe aan je water. Als je de smaak van water niet lekker vindt, probeer dan verschillende smaken. U kunt bijvoorbeeld een schijfje sinaasappel, citroen, komkommer of wat gember toevoegen.

6

Programma-herinneringen. Als u vaak vergeet dat u water moet drinken, probeer dan herinneringen op uw telefoon of computer in te stellen. Programmeer verschillende met een uur verschil tussen hen, dus vergeet niet om water te drinken.

2

Neem groenten en fruit op in uw dieet. Groenten en fruit zijn een uitstekende bron van vezels. Een kop gekookte spinazie bevat bijvoorbeeld 4 gram vezels, terwijl een middelgrote wortel 2 gram bevat. Een hele peer bevat 6 gram vezels, terwijl een appel 4 gram bevat.

3

Consumeer vezels in volle granen. Volle granen zijn ook een uitstekende bron van vezels. Een portie zemelen met rozijnen (3/4 kop) bevat bijvoorbeeld 5 gram vezels. Op dezelfde manier krijg je 3,2 gram vezels als je twee sneetjes volkorenbrood eet. Een andere optie is het eten van een hoeveelheid gekookte gerst, die 9 gram vezels bevat.

4

Eet meer bonen. De bonen zijn een geweldige bron van vezels. Slechts 1/2 kop rode bonen of gekookte bonen bevat 6 gram vezels, terwijl 1/2 kop gekookte bonen 5 gram bevat.

5

Neem een ​​vezelsupplement. Als je voeding je niet de vezel geeft die je nodig hebt, kun je een supplement nemen. Over het algemeen komen supplementen in de vorm van poeder dat je kunt mengen met water. Ook heeft dit mengsel geen geur of smaak. Vergeet niet met uw arts te praten voordat u begint met het nemen van een type supplement terwijl u zwanger bent.

2

Begin beetje bij beetje te oefenen. Het is geen goed idee om plotseling een trainingsroutine te beginnen die u niet gewend bent, vooral als u niet veel hebt geoefend vóór de zwangerschap. Begin met slechts 15 minuten trainen 3 keer per week. Na verloop van tijd kun je de hoeveelheid en intensiteit variëren.

3

Probeer dagelijks een wandeling te maken. Elke dag een wandeling maken kan nuttig zijn voor uw stoelgang. Ook zal het u helpen om niet zo veel te krijgen vanwege zwangerschap.

4

Vermijd contactsporten. Natuurlijk is het duidelijk dat je geen voetbal zult beoefenen als je zwanger bent. Het is echter ook geen goed idee om sporten te beoefenen zoals judo of kickboksen terwijl je zwanger bent, omdat je het risico loopt geraakt te worden.

2

Vraag uw arts over ontlastingverzachters. Krukwaterontharders doen precies wat hun naam zegt: maak de ontlasting zachter en gemakkelijker uit te zetten. Vergeet niet om uw arts te vragen of het veilig is om ze te nemen.

3

Probeer na elke maaltijd naar de badkamer te gaan. Het is meestal gemakkelijker om na het eten naar de badkamer te gaan. Probeer daarom wat tijd door te brengen in de badkamer om je spijsvertering normaal te maken.

4

Vermijd laxerende pillen. Deze pillen kunnen gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen. Ten eerste kunnen ze je uitdrogen en, in de tweede plaats, ze kunnen samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken. Dientengevolge, zou u hen niet moeten nemen tenzij u door een arts bent bevolen.