Hoe uw dieet aan te passen om dikkedarmpoliepen te voorkomen

Colon poliepen zijn kleine knobbeltjes die worden gevonden langs de bekleding van de dikke darm. Deze kleine, paddestoelvormige klonten kunnen heel klein zijn, maar ze kunnen ook groeien en zo groot worden als een golfbal. Sommige soorten poliepen, vooral de kleinste, zijn goedaardig. Andere soorten en degenen die veel meer gegroeid zijn, kunnen echter darmkanker worden. Hoewel dikke poliepen kunnen worden verwijderd (bijvoorbeeld tijdens een colonoscopie), is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw dieet aanpast om te voorkomen dat ze zich in de eerste plaats vormen.

Inhoud

Stappen

Deel 1voeg voedzame voedingsmiddelen toe aan je dieet om poliepen te voorkomen
Deel 2volg een dieet rijk aan vezels
Deel 3vermijd voedsel dat je dikke darm kan bezeren

Tips

stappen

Deel 1
Voeg voedzame voedingsmiddelen toe aan je dieet om poliepen te voorkomen

Concentreer je op rode, gele en oranje groenten. Groenten zijn een belangrijke voedselgroep om verschillende ziekten en kankers te voorkomen. Rode, gele en oranje groenten bevatten echter veel vitamines en antioxidanten die kunnen helpen om uw dikke darm gezond te houden.

Wat deze groenten maakt, zijn die specifieke kleuren waarin de vitamines en antioxidanten zitten. De rode, gele en oranje groenten zijn erg rijk aan antioxidanten bekend als bètacaroteen, dat oranje of rood is.
Over het algemeen is deze antioxidant verwant aan vitamine A, omdat het een voorloper is voordat het vitamine A in je lichaam wordt. Adequate inname is ook gerelateerd aan een lager aantal darmkanker.
Voeg in je dieet een kopje van een van de groenten van deze kleuren. Je kunt rode, gele en oranje paprika, zoete aardappelen, pompoen, cucurbitamoschata en wortels opnemen in je dieet.

Titel afbeelding Be a Lacto Ovo Vegetarian Step 13

Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan folaat in uw dieet. Een andere voedselgroep die kan helpen de dikke darm te beschermen en de vorming van poliepen te voorkomen, is folaatrijk voedsel. Gelukkig is folaat te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een inname van 400 IE folaat per dag kan helpen de vorming van poliepen te voorkomen, maar het helpt ook darmkanker te voorkomen.

U kunt met gemak 400 IE folaat consumeren als u een uitgebalanceerd dieet volgt en u concentreert op foliumrijk voedsel.

De specifieke voedingsmiddelen die rijk zijn aan folaat zijn verrijkte ontbijtgranen, spinazie, erwten met zwarte ogen, asperges, broccoli, erwten, volkoren brood en pinda`s.

Titel afbeelding Eat to Slow Down Bone Loss in Menopause Step 8

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Calcium is een ander mineraal dat vaak wordt aangetroffen en waarvan is aangetoond dat het de vorming van colonpoliepen voorkomt. Het opnemen van normale porties voedsel rijk aan calcium in uw dieet kan de dikke darm helpen beschermen.

Eén studie in het bijzonder toonde aan dat mensen die 1200 mg calcium per dag consumeerden (die je kunt krijgen van drie porties calciumrijk voedsel) 20% minder recidieven van kankerachtige poliepen in de dikke darm hadden.

Calcium wordt vaak aangetroffen in zuivelproducten. Je kunt melk, yoghurt, kefir, kaas of kwark consumeren om voldoende calcium te krijgen.

Bovendien wordt calcium aangetroffen in andere plantaardige producten buiten de zuivelgroep. Andere bronnen van calcium zijn amandelen, broccoli, groene bladgroenten, versterkt sinaasappelsap of sojamelk.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 5

Focus op gezonde vetten. Sommige voedingsmiddelen bevatten bepaalde soorten vetten, de zogenaamde omega 3-vetzuren, ook wel bekend als hart-gezonde vetten, deze vetten zijn ook goed voor de dikke darm.

Sommige studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren helpen de cellulaire gezondheid in de dikke darm te behouden en zelfs te verbeteren. Gedeelten gezonde vetten zijn opgenomen in uw dieet om darmpoliepen te voorkomen.

Gezonde vetten worden gevonden in een breed scala aan voedingsmiddelen. Neem dagelijks een deel van deze voedingsmiddelen op om de dikke darm te helpen beschermen en de vorming van poliepen te voorkomen.

Eet voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie, olijven, zalm, tonijn, sardines, makreel, noten en lijnzaad.

Drink groene thee. Veel onderzoeken hebben de voordelen van groene thee aangetoond om poliepen en darmkanker te voorkomen. Verander uw ochtendkoffie voor een kopje groene thee of neem een of twee kopjes groene thee na het diner.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 4

Neem meer water. Hoewel water geen specifiek voedingsmiddel of voedingsmiddel is, is het van fundamenteel belang voor de algehele gezondheid. Specifiek hebben sommige studies aangetoond dat een gebrek aan voldoende hoeveelheid water je kan uitdrogen en tot de vorming van poliepen in de dikke darm kan leiden.

Als u niet voldoende vloeistof drinkt, gebruikt uw lichaam water uit andere gebieden, zoals uitwerpselen of andere cellen. Dit veroorzaakt uitdroging en constipatie.

De kortere evacuatietijd en de concentratie van carcinogene componenten in de cellen kan het risico op de groei van kankerachtige poliepen verhogen.

Gezondheidswerkers raden aan ongeveer 2 liter (64 ounces) of 8 glazen water per dag in te nemen. Het is echter mogelijk dat u uw inname moet verhogen om constipatie te voorkomen.

Deel 2
Volg een dieet rijk aan vezels

Titel afbeelding Fast to Lose Weight Step 28

Consumeer dagelijks voldoende groente. Groenten zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen die je gezond kunnen houden. Ze zijn echter ook rijk aan vezels die de dikke darm kunnen helpen beschermen.

Vezel is essentieel voor u om met een gezond tempo te evacueren. Wanneer uw stoelgang traag is, neemt uw risico op darmpoliepen en kanker toe.
Om aan de aanbevolen vezelinname te voldoen, neem drie tot vijf porties groenten per dag in uw dieet op. Meet een kopje groente of twee kopjes slagroenten.
Groenten die rijk zijn aan vezels zijn artisjokken, asperges, avocado, zoete aardappelen, sojabonen, donkergroene bladgroenten, bieten, broccoli, bloemkool en kool.

Titel afbeelding Lose Fast on 5 Bites Diet Step 2

Neem voldoende fruit op in uw dieet. Vruchten zijn ook erg rijk aan verschillende voedingsstoffen. Sommige vruchten hebben een zeer hoog vezelgehalte, waardoor u uw algehele vezelinname kunt vergroten.

Neem elke dag een of twee porties fruit in uw dieet op. Meet het juiste deel. Je kunt een klein fruit kiezen of een halve kop gehakt fruit meten.

De vruchten die rijk zijn aan vezels zijn appels, abrikozen, bessen, bananen, meloen, sinaasappels en kokos.

Titel afbeelding Afvallen op een comfortabele manier Stap 5

Kies 100% hele voedingsmiddelen. Een specifieke groep voedingsmiddelen waarvan ook bekend is dat ze zeer vezelrijk zijn, zijn hele voedingsmiddelen. Kies echter 100% hele producten in plaats van verfijnde granen om de meest voedzame producten te verkrijgen.

Wanneer u besluit granen te eten (zoals brood, rijst of pasta), kies dan 100% hele voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn minder verwerkt en veel rijker aan vezels in vergelijking met geraffineerde producten, zoals witte rijst of wit brood.

Neem elke dag twee of drie porties hele voedingsmiddelen mee in uw dieet. Meet ½ kop gekookt heel voedsel of 60 g (2 ounces) per portie.

Kies voedingsmiddelen zoals bruine rijst, quinoa, haver, volkoren brood, volkoren pasta, gierst, farro of gerst.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 2

Kies bronnen die rijk zijn aan eiwitten. Je denkt misschien niet dat veel eiwitrijk voedsel rijk aan vezels is. Vegetarische eiwitbronnen bieden echter wel een goede hoeveelheid vezels per portie.

Peulvruchten zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook zeer rijk aan vezels. Ze zijn een uitstekende voedselgroep die u aan uw dieet kunt toevoegen om u te helpen uw algehele vezelinname te vergroten.

Peulvruchten zijn een groep van plantaardige oorsprong die voedingsmiddelen zoals bonen, linzen en noten omvat.

Omdat ze in de eiwitgroep zitten, volg je de aanbevelingen van die gedeelten. Meet ½ kop van deze voedingsmiddelen per portie.

Kies voedingsmiddelen zoals zwarte bonen, kikkererwten, linzen, pinda`s, sojabonen, bonen, rode bonen en pinto bonen.

Titel afbeelding Easily Lose Weight Step 6

Kies voedingsmiddelen verrijkt met extra vezels. Omdat vezels zo`n belangrijke rol spelen in de algemene gezondheid, hebben veel voedselproducenten vezels aan hun producten toegevoegd. Dit is een uitstekende manier om mensen te helpen in hun dagelijkse behoeften te voorzien.

Vezel zit in een breed scala aan voedingsmiddelen, maar zelfs dan kan het moeilijk zijn om aan je dagelijkse behoeften te voldoen. Mannen hebben 38 g vezels per dag nodig, terwijl vrouwen ongeveer 25 g vezels per dag nodig hebben.

Naast het kiezen van voedingsmiddelen en vezelrijke voedselgroepen, bent u ook op zoek naar voedingsmiddelen met extra vezels. Vezel wordt toegevoegd tijdens de verwerking van voedsel en kan u helpen om aan uw behoeften te voldoen.

Voedingsmiddelen die normaal worden versterkt met extra vezels zijn yoghurt, sojamelk, ontbijtgranen, brood, sinaasappelsap en mueslirepen.

Deel 3
Vermijd voedsel dat je dikke darm kan bezeren

Titel afbeelding Make a Liver Cleanse Step 21

Beperk uw inname van verzadigde vetten. Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die u vaker moet eten om darmpoliepen te voorkomen, zijn er voedingsmiddelen waarvan u de consumptie moet beperken of vermijden.

Verzadigde vetten, in tegenstelling tot omega 3-vetzuren, hebben aangetoond dat het het risico op de vorming van dikke darmpoliepen en darmkanker verhoogt.
Eén studie vond met name dat voor elke 100 extra gram rood vlees dat je eet (wat meer verzadigd vet bevat) je risico op darmkanker met 14% toeneemt.
Beperk uw inname van vleeswaren: vette stukken rundvlees, salami, hotdogs, spek, worstjes en vleeswaren. Het zijn te bewerkte voedingsmiddelen en met voldoende verzadigde vetten.
Als u besluit om deze producten van tijd tot tijd te consumeren, houd u dan aan het juiste portie van 85 g tot 115 g (3 tot 4 gram) per portie.

Titel afbeelding Lose Weight Overnight Step 13

Verminder uw suikerconsumptie Misschien beseft u niet dat een andere voedselgroep die is gekoppeld aan dikkedarmpoliepen en dikkedarmkanker, suikerhoudend en gezoet voedsel is. Beperk uw inname van deze producten.

De suiker in gezoete voedingsmiddelen verhoogt uw glucosewaarden. Sommige studies hebben aangetoond dat met hogere glucosespiegels uw risico op de vorming van darmkanker ook toeneemt.

De voedingsmiddelen met voldoende suiker en waarvan je de inname moet beperken zijn gezoete dranken, snoepjes, koekjes, cakes, taarten, ijs, zoete granen, cakes en vruchtensappen.

Als u besluit deze producten te consumeren, zorg er dan voor dat u het in kleine porties doet en slechts af en toe, niet zoals gewoonlijk.

Titel afbeelding Eat Meat and Lose Weight Step 6

Vermijd het gebruik van verbrand, verkoold of gebakken vlees. Naast het vermijden of beperken van uw consumptie van bepaald voedsel, moet u ook voorzichtig zijn met de manier waarop u bepaalde voedingsmiddelen klaarmaakt. Door voedsel te verbranden of te verbranden tijdens het koken, kan uw risico op darmkanker toenemen.

Wanneer je voedsel kookt, vooral gegrild, kun je het carboniseren of verbranden. Hoewel ze dit misschien goed kennen, creëert dit proces organische stoffen in voedingsmiddelen, die gerelateerd zijn aan hogere percentages darmkanker.

Als u voedsel op de grill gaat bereiden, probeer dan voedingsmiddelen te vermijden die te gecarboniseerd kunnen zijn. Als u eet, vermijd zwarte stukken of verkoolde gebieden. Verwijder ze met een vork en mes om ze volledig van je bord te verwijderen.

Een andere truc is om voedsel te grillen of te koken met aluminiumfolie. Dit helpt voorkomen dat voedsel te veel verkoold of verbrand wordt.

Titel afbeelding Lower Your Heart Rate Naturally Step 15

Beperk uw inname van alcoholische dranken. Naast gezoete dranken zijn alcoholische dranken ook gerelateerd aan de vorming van dikke poliepen. U moet uw algemene consumptie van alcoholhoudende dranken beperken.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de gebruikelijke consumptie van alcoholische dranken (meer dan de aanbevolen limiet van één of twee glazen per dag) verband houdt met een verhoogd risico op vorming van dikke poliepen.

Ook hebben degenen die in het verleden darmpoliepen hebben gehad een groter risico dat hun poliepen kanker worden vanwege hun overmatige consumptie van alcoholische dranken.

Probeer het gebruik van alcoholische dranken te beperken. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken en mannen moeten hun consumptie beperken tot maximaal twee glazen per dag.

tips

Als u een voorgeschiedenis van dubbele poliepen hebt, overleg dan met uw arts over de beste manier om uw dieet aan te passen om de vorming van meer poliepen te voorkomen.
Evalueer je dieet beetje bij beetje. Begin met het geleidelijk elimineren van sommige voedingsmiddelen die het risico op de vorming van poliepen zouden kunnen vergroten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant