Hoe meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten

Antioxidanten zijn het ultieme voedingsmiddel voor grote gezondheidsvoordelen. Sommige voedingsmiddelen bevatten bioactieve componenten die bekend staan als antioxidanten en die werken door uw cellen te beschermen tegen oxidatie. Deze oxidatie veroorzaakt schade aan de cellen en kan leiden tot slechte gezondheidsproblemen en degeneratieve aandoeningen die gepaard gaan met veroudering, zoals hart- en vaatziekten en kanker. Door meer voedingsmiddelen met antioxidanten toe te voegen aan uw dagelijkse dieet, kunt u uw cellen voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om oxidatie te bestrijden en een goede gezondheid te hebben.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips

stappen

Methode 1

Volg het programma 5 per dag

De bekendste bronnen van antioxidanten zijn voedingsmiddelen met beta-caroteen, selenium mineraal, lycopeen verbinding, en vitamine A, C en E. De meeste mensen weten dat groenten en fruit zijn bronnen de belangrijkste antioxidanten en van andere vitaminen en mineralen. Het programma bevordert 5 per dag 5 porties per dag van groenten en fruit in 5 verschillende kleuren.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 1

Kies voor felgekleurde producten. Groenten en fruit rijk aan kleuren zoals blauw, paars, rood, oranje, geel en groen bevatten vaak meer voedingsstoffen en antioxidanten.

Een van de beste bronnen zijn bessen, spinazie, aardappelen, tomaten, watermeloenen, kersen, broccoli en kool of rode kool.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 2

Voeg ten minste één fruit of groente aan elke maaltijd toe.

Probeer een aantal druiven en een plak van meloen met ontbijt, een kiwi of appel met tomaat en avocado sandwich voor de lunch, een kom van rode huid aardappelen en artisjokken om uw diner te begeleiden.

Als u slechts één fruit of groente per maaltijd prefereert, moeten uw snacks `s morgens en` s middags wortels, sinaasappels, plakjes rode peper of wat gedroogde pruimen zijn.

Methode 2

Ga verder dan groenten en fruit

Er is goed nieuws voor degenen die al groenten en fruit te eten (of voor degenen die groenten en fruit verafschuwen), maar toch willen meer antioxidanten in uw dieet: andere uitstekende bron van antioxidanten omvatten bepaalde granen, peulvruchten, noten, kruiden, specerijen en bakken ingrediënten.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 3

Krijg antioxidanten in graanproducten. Met name havermout is een uitstekende optie om antioxidanten in uw dagelijkse voeding op te nemen.

Voor degenen die ook van bessen houden, probeer je maaltijden of smoothies gemaakt met havermout met bosbessen en braambessen, kaneel of amandelen te bedekken voor een ontbijt vol antioxidanten.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 4

Eet je bonen. Rode, zwarte en pinto bonen zijn bronnen die rijk zijn aan antioxidanten

Probeer een soep gemengd met tomaat, maïs, chili of eet een burrito gepureerde zwarte bonen of pintos, gemalen rundvlees, avocado, tomaat, sla en cheddar kaas bonen.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 5

Voeg noten toe. Hoewel noten vet bevatten, bevatten ze veel antioxidanten en andere gezonde voedingsstoffen, zelfs als je ze in kleine porties eet.

Meng gesneden hazelnoten uw gebakken goederen, die salades met amandelen en walnoten, het toevoegen van noten in een kom van ijs of het eten van pistaches als snack op het werk.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 6

Keuken met kruiden en specerijen. Droge oregano, kurkuma, kaneel, kruidnagel en gember bevatten allemaal uitstekende doses antioxidanten.

Probeer oregano toe te voegen aan soepen en wit vlees.

Bedek je bonen, aardappel en curry gerechten met kurkuma of meng in zelfgemaakte saladedressings.

Bedek je ontbijtgranen, ijs, koffie of gebak met kaneel of kruidnagel.

Gember past goed bij wit vlees, varkensvlees en gemengde groenten, zelfs met wat fruit (zoals mango en citrusvruchten).

Gebruik oregano en kurkuma in sauzen om smaak of kaneel, kruidnagel en gember toe te voegen aan pittige of zoete sauzen om ze meer smaak te geven.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 7

Eet desserts Cacaopoeder is een krachtige bron van antioxidanten.

Probeer cacao toe te voegen aan recepten voor brood, cake of muffins als je ze aan het bakken bent, of eet donkere chocolade voor een snack (hoe hoger het percentage cacao, hoe beter).

Methode 3

Drink je antioxidanten

Als het plannen van creatieve maaltijden niet uw sterke punt is, kunt u altijd antioxidantrijke dranken opnemen in uw dieet.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 8

Drink groene thee Misschien wel de bekendste bron van antioxidanten die gedronken kan worden, is groene thee, hoewel zwarte en witte thee ook antioxidanten bevatten die je cellen beschermen tegen schade en die de gezondheid van je hart verbeteren.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 9

Drink rode wijn De antioxidanten in wijn kunnen helpen om uw urinewegen gezond te houden en helpen ook de algehele gezondheid van uw hart en hersenen, wanneer deze in kleine porties worden geconsumeerd.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 10

Neem warme chocolademelk. Cacao kan je hart helpen beschermen tegen oxidatieve schade en ook helpen om je hersenen, urinewegen en immuunsysteem gezond te houden.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 11

Drink `s ochtends je koffie. De antioxidanten in koffie kunnen je volgens recente studies helpen om celbeschadiging en verslechtering van je hersenen zoveel mogelijk te voorkomen als thee of cacao.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 12

Maak jezelf een smoothie.

Als je liever geen fruit eet of als je geen tijd hebt, maak dan donkere bessen, citrusvruchten, ananas of appels en peren vloeibaar om volledige voordelen van antioxidanten te krijgen.

Of maak een krachtige shake van plantaardige antioxidanten met tomaten, wortelen, groene bladgroenten en kruisbloemige groenten zoals bloemkool en broccoli.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 13

Probeer een vruchtensap. Een glas 100% granaatappel, bramen, kersen of cranberrysap kan in een snuifje een bron zijn die rijk is aan antioxidanten. Vermijd sappen met aroma`s en zoetstoffen.

Methode 4

Maak uw maaltijden rijk aan antioxidanten die handig zijn

Hoe gemakkelijker het is om anti-oxidantrijke voedingsmiddelen aan uw maaltijden en snacks toe te voegen, hoe gemakkelijker het is om antioxidanten in overvloed te consumeren.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 14

Koop alles wat je gaat consumeren, rekening houdend met de antioxidanten. Selecteer een verscheidenheid aan producten met felle kleuren, koop wat u graag eet en laad zelfs een lijst met goede bronnen van antioxidanten terwijl u aan het winkelen bent.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 15

Maak je broodjes, fruit en groenten met de tijd klaar. Groenten en fruit schoonmaken en snijden voor snacks en de snelle bereiding van een maaltijd kan uw hele dag gemakkelijker en sneller maken qua maaltijden.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 16

Pak je lunch in Als u uw eigen lunch meeneemt naar het werk of naar school, kunt u uw bronnen van antioxidanten selecteren op basis van uw voorkeuren en zorgt u ervoor dat u één of twee porties met antioxidanten rijk voedsel kunt eten voor uw eten, weg van huis.

Titel afbeelding Eat More Foods Rich in Antioxidants Step 17

Eet slim in restaurants. Wanneer u bereid voedsel koopt, kies dan voor gestoomde groenten in plaats van gebakken, vraag een salade in plaats van aardappelpuree, of drink zwarte thee in plaats van frisdrank. Zoek in het menu naar maaltijdopties met sterke bronnen van antioxidanten.

tips

Hoewel preventie van ziekte is niet terloops in verband gebracht met de aanwezigheid van antioxidanten in de voeding, voedsel rijk aan deze verbindingen bieden een belangrijke verscheidenheid van uw essentiële trients om vitale processen in ons lichaam te behouden en wordt algemeen aangenomen dat het een belangrijke rol spelen in als voor een goede gezondheid.
Zelfs als u dieetbeperkingen of voorkeuren of strikte smaak heeft, zijn er in elke voedselgroep vele bronnen van antioxidanten beschikbaar. Maak een gevarenselectie zo groot mogelijk om optimaal te profiteren van uw bronnen van antioxidanten.
Wees niet bang om nieuwe voedingsmiddelen, kruiden of bereidingstechnieken uit te proberen. Als u niet van kurkuma of artisjokken houdt, zijn er veel meer manieren om voedingsmiddelen met antioxidanten in uw dieet op te nemen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant