Hoe constipatie te voorkomen tijdens de zwangerschap

Obstipatie is nooit een comfortabel probleem om mee om te gaan, vooral als je zwanger bent. Het hebben van moeilijke ontlasting of onregelmatige stoelgang zijn veel voorkomende bijwerkingen van zwangerschap (vooral in de vroege stadia van de zwangerschap). Wanneer u zwanger bent, worden veel van uw symptomen veroorzaakt door een hormonale toename. Deze hormonen zijn ook verantwoordelijk voor het vertragen van de ontlasting zodat uw lichaam meer voedingsstoffen uit het voedsel voor uw baby kan extraheren. Hoewel het geweldig is voor de baby, kunnen langzamere ontlasting pijnlijk en vervelend voor je zijn. Maak veilige veranderingen in uw dieet en levensstijl om constipatie tijdens zwangerschap te vermijden.

Inhoud

Stappen

Methode 1vermijd obstipatie met behulp van uw dieet en levensstijl
Methode 2verminder constipatie op natuurlijke wijze
Methode 3neem zelfzorgmedicijnen

Tips

stappen

Methode 1
Vermijd obstipatie met behulp van uw dieet en levensstijl

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 1

Volg een dieet rijk aan vezels. Een van de beste afweermechanismen om constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen of te verlichten, is om ervoor te zorgen dat je een vezelrijk dieet volgt.

Vrouwen moeten ernaar streven elke dag ten minste 25 g vezels te consumeren. Neem de controle over uw vezelinname met een voedingsdagboek of -applicatie om te zien hoe dicht u bij uw doel bent.
Fiber helpt op twee manieren met constipatie. Het geeft de zachtste ontlasting terug, wat de evacuatie vergemakkelijkt, naast het verhogen van de snelheid van het gastro-intestinale systeem.
De voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn groenten, fruit, hele voedingsmiddelen, bonen, linzen en zetmeelrijke groenten.
Als u momenteel geen vezelrijk dieet volgt, kan de plotselinge toename van uw vezelinname maagpijnen of andere gastro-intestinale problemen veroorzaken. Verhoog uw vezelinname geleidelijk in enkele grammen in de loop van meerdere dagen.

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 2

Neem voldoende vloeistof in. Veel mensen weten hoe belangrijk het is om voldoende vocht te drinken om constipatie te voorkomen. Dit is ook uiterst belangrijk tijdens de zwangerschap.

Wanneer je uitgedroogd bent, trekt je lichaam vocht uit de dikke darm, waardoor je ontlasting moeilijker en moeilijker te doorstaan is. Dit is een veel voorkomende reden voor constipatie.

Als je zwanger bent, heb je elke dag meer vocht nodig om je baby te ondersteunen. De meeste professionals adviseren om 12 tot 13 glazen water per dag te nemen. Elk glas moet 240 ml (8 ounce) zijn.

Als het water alleen niet bij je past, gebruik dan een aantal van deze heerlijke alternatieven: water met een smaak van gas, koffie en cafeïnevrije thee, gearomatiseerd water en zelfs magere melk (bevat ongeveer 210 ml of 7 ounce per glas van 240 ml of 8 gram).

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 3

Voer fysieke activiteiten regelmatig uit. Net als vloeistoffen en vezels is regelmatige lichaamsbeweging essentieel om constipatie te voorkomen.

Oefening, vooral cardiovasculaire oefening, helpt het binnenste deel van uw lichaam in beweging te komen. Dit is een uitstekende en gemakkelijke manier om dingen in beweging te houden en constipatie te voorkomen.

Probeer elke week 150 minuten lang oefeningen met lage tot matige intensiteit uit te voeren.

Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd om de meeste van de oefeningen die u vóór de zwangerschap hebt gedaan, voort te zetten, moet u deze wellicht aanpassen aan het advies en het comfortniveau van uw arts.

Als je niet erg actief was vóór de zwangerschap, wil dat nog niet zeggen dat je niet een beetje activiteit aan je routine kunt toevoegen. Begin langzaam en met activiteiten met een lage intensiteit. Neem je tijd terwijl je kracht ontwikkelt.

Vermijd aërobe oefeningen die schokkend zijn, te veel bewegingen of die het risico op letsel aan de buik lopen.

Voer de volgende oefeningen uit: lopen, langzaam joggen terwijl u zich prettig voelt, zwemmen, de elliptische machine of de hometrainer gebruiken. De gemakkelijke of comfortabele kan veranderen als je buik groeit.

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 4

Neem minder ijzersupplementen. Een andere veel voorkomende oorzaak van obstipatie is ijzer. Veel prenatale vitaminen bevatten ijzer, wat de oorzaak kan zijn van uw obstipatie.

IJzer kan ontlasting hard en moeilijk maken. Als u prenatale vitamines met ijzer gebruikt of als u een extra ijzersupplement gebruikt, kan dit constipatie veroorzaken.

Neem contact op met uw arts over de mogelijkheid om de hoeveelheid ijzer in de supplementen te verminderen.

Zelfs als je zwanger bent, geeft een goed gepland en voedzaam dieet je de juiste hoeveelheid ijzer tijdens de zwangerschap.

Methode 2
Verminder constipatie op natuurlijke wijze

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 5

Neem warme pruimensap. Als je verstopt bent, is het drinken van pruimensap een gemakkelijke en natuurlijke manier om dingen in beweging te houden.

Gedroogde pruimensap werkt als een natuurlijk laxeermiddel vanwege het hoge sorbitolgehalte. Er is ook aangetoond dat het verhitten ervan de obstipatie-ontlastende effecten verbetert.
Neem elke dag ongeveer 120 ml (4 oz.) Pruimensap om obstipatie te elimineren.
Als je niet van dit sap houdt, kan het eten van pruimen of pruimen je ontlasting in beweging houden.

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 6

Neem wat psylliumschil in uw dieet op. Dit is een natuurlijk supplement dat u in uw dieet kunt opnemen om constipatie te verlichten.

Het wordt meestal verkocht als poeder, tablet of capsule en u kunt het toevoegen aan uw dieet of meerdere maaltijden om constipatie te voorkomen of te behandelen.

Het werkt door uw ontlasting zacht te maken, waardoor het maagdarmsysteem wordt gestimuleerd om het te versnellen.

Voeg een psylliumschiltje toe aan uw dieet om constipatie te behandelen.

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 7

Neem probiotica Er zijn tegenstrijdige studies geweest over de vraag of probiotica constipatie kunnen behandelen of voorkomen. Het is echter niet schadelijk tijdens de zwangerschap en kan nuttig zijn.

Over het algemeen wordt aangenomen dat probiotica (de nuttige en gezonde bacteriën die in voedsel worden aangetroffen) zeer veilig zijn tijdens de zwangerschap. Er wordt aangenomen dat deze goede bacteriën kunnen helpen bij obstipatie en diarree tijdens de zwangerschap.

Neem een dagelijks probiotisch supplement tijdens de zwangerschap. Het wordt verkocht in vloeibare vorm of als tablet, en je kunt het kopen in reformwinkels en apotheken.

U kunt ook de hoeveelheid voedsel die u eet met probiotica verhogen. Consumeer meer yoghurt, gefermenteerde yoghurtdrankjes, Kimchi, zuurkool, kombucha (indien gepasteuriseerd) en augurken.

Methode 3
Neem zelfzorgmedicijnen

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 8

Raadpleeg uw verloskundige of gynaecoloog. Als u een aantal natuurlijke methoden hebt gebruikt om constipatie te voorkomen of te behandelen, maar zonder succes, raadpleeg dan uw verloskundige of gynaecoloog over andere opties.

Als u merkt dat u zich geconstipeerd voelt en zwanger bent, neem dan contact op met uw arts om u op de hoogte te houden van uw symptomen en om advies te vragen.
Vertel ook aan de arts of je bepaalde dingen hebt gedaan om constipatie te verlichten en hoe je die veranderingen hebt doorgemaakt.
Vraag ten slotte of er een over-the-counter-product is dat u aanbeveelt om uw levensstijl te verbeteren om constipatie te behandelen.

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 9

Gebruik een ontlastingverzachter. Ontlasting-ontharders zijn gebruikelijke zelfzorgmedicijnen die veel mensen gebruiken om constipatie te behandelen of te voorkomen.

In het algemeen worden ontlastingverzachters veilig geacht voor intermitterend gebruik om constipatie tijdens de zwangerschap te behandelen.

Indien nodig een ontlastingswaterontharder nemen, kan het gemakkelijker worden om te evacueren. Deze medicijnen stimuleren het gastro-intestinale systeem niet als laxeermiddel.

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 10

Neem een vezelsupplement op in uw dieet. Naast het consumeren van vezels door voedsel, zijn er ook vezelsupplementen die u kunt kopen bij uw plaatselijke apotheek en die u kunnen helpen bij het behandelen van constipatie.

Veel vezelsupplementen werken door de ontlasting te verzachten en ze gemakkelijker te verwijderen.

Soms zijn er andere supplementen die het gastro-intestinale systeem stimuleren, naast het versnellen van de evacuatietijd.

Veel vezelsupplementen worden in poedervorm verkocht, zodat je ze op drankjes kunt sprenkelen om meer vezels op te nemen. Er zijn ook supplementen die als gummies of in capsules worden verkocht.

Titel afbeelding Prevent Constipation During Pregnancy Step 11

Vermijd schadelijke medicijnen. Hoewel er vele veilige methoden zijn om constipatie tijdens de zwangerschap te behandelen, zijn er opties voor medicijnen en behandelingen die niet veilig voor u zijn.

Vermijd indien mogelijk stimulerende laxeermiddelen. Over het algemeen zijn ze niet prettig, of je nu zwanger bent of niet, maar veel artsen willen niet dat hun zwangere patiënten dit soort medicatie innemen.

Neem ook geen minerale oliën zoals ricinusolie om constipatie te behandelen. Ze kunnen de opname van veel voedingsstoffen in uw gastro-intestinale systeem voorkomen.

tips

Neem, voordat u medicijnen gebruikt, altijd contact op met uw verloskundige en gynaecoloog om ervoor te zorgen dat het veilig en geschikt is voor zwangere vrouwen.
Als de obstipatie verslechtert of de veranderingen in uw levensstijl hem niet beïnvloeden, raadpleeg dan uw verloskundige of gynaecoloog over andere opties om het ongemak te verlichten.
Vergeet niet dat u misschien een aantal verschillende veranderingen in uw dieet en levensstijl moet aanbrengen om constipatie te verlichten. Het kan ook enkele dagen duren voordat de wijzigingen van kracht worden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant