Hoe spataderen te vermijden tijdens de zwangerschap

U hebt waarschijnlijk de neiging om verschillende zwangerschapsklachten te ervaren, maar u kunt spataderen vermijden door enkele eenvoudige oplossingen te doen. Spataderen zijn gezwollen aders die zichtbaar zijn op het huidoppervlak. De druk van de zich ontwikkelende baby en het toegenomen volume van het bloed dat door de aderen stroomt, kunnen spataderen veroorzaken, waardoor zwelling en drukverlaging belangrijk is. U kunt veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om de bloedsomloop te verbeteren en een dieet te eten dat de zwelling vermindert om spataderen te voorkomen.

stappen

2

Vermijd lange tijd in dezelfde houding te zitten. Je hebt meer kans om spataderen te ontwikkelen als je een slechte bloedsomloop hebt. Dit kan gebeuren als u gedurende langere tijd in dezelfde houding moet zitten of als u niet veel beweegt. Om je bloedcirculatie te verbeteren, probeer af en toe op te staan ​​en van positie te veranderen.

3

Verhoog de benen. Als je voor langere tijd in dezelfde houding moet zitten, probeer dan af en toe je benen op te heffen. Als u bijvoorbeeld in een stoel moet zitten, steun dan uw voeten op een krukje of een kleine ontlasting. Deze maatregel verlicht een beetje de druk van de aderen in de benen. Als je kunt, ga dan staan ​​en loop een beetje voordat je je benen opheft om de bloedsomloop te verbeteren.

4

Doe diepe ademhalingsoefeningen. Diepe ademhaling is een goede manier om je bloedsomloop te verbeteren, om te ontspannen en spataderen te voorkomen. Ga lekker zitten met je voeten op je heup. Je kunt proberen om met je voeten op kussens te gaan zitten. Adem diep in zodat je longen vol zijn. Adem langzaam uit, zodat je voelt dat de lucht uit je middenrif komt. Doe deze oefening elke dag gedurende 10 minuten.

5

Draag schoenen met platte of lage hakken. Als u vaak hoge hakken of schoenen met strakke riemen draagt, begin dan met het dragen van platte of schoenen met lage hakken. Het gebruik van hoge hakken kan de druk in de aderen verhogen en het risico op het ontwikkelen van spataderen vergroten. Platte schoenen of schoenen met lage hakken zorgen ervoor dat uw bloed gemakkelijker circuleert en dat de aderen gezonder zijn.

6

Gebruik steunkousen voor zwangere vrouwen. Er is misschien niet veel dat je kunt doen aan de druk die de buik uitoefent op het lichaam, maar zwangerschapsondersteunende kousen kunnen helpen. Deze zijn dikker dan standaard kousen voor vrouwen en zijn ontworpen om los te zitten op de dijen en strakker bij de enkels. Dit zal een deel van de buikspanning verminderen en de bloedsomloop verbeteren.

7

Probeer aan je linkerkant te slapen. Een hoofdader loopt door de rechterkant van je lichaam (de vena cava). Om extra druk in deze geest te voorkomen, kunt u, als u kunt, aan uw linkerzijde slapen. Je kunt ook druk en zwelling in je benen verlichten door te slapen met opgeheven benen. Plaats gewoon enkele kussens onder je knieën en enkels voordat je slaapt.

8

Voorkom het ontstaan ​​van vulvaire spataderen. Terwijl de meeste spataderen in de benen ontwikkelen, kunnen zwangere vrouwen spataderen ontwikkelen in het vulva-gebied, vooral tijdens het derde trimester. Als je druk of pijn begint te voelen in het gedeelte van de vulva, verhoog je de heupen met behulp van kussens. Je kunt ook een ijspak in het gebied plaatsen om zwelling te verminderen.

2

Voorkom aambeien door veel vezels te consumeren. Je moet elke dag 25 of 30 gram vezels in je dieet opnemen om constipatie te voorkomen. De moeite die je doet als je verstopt bent, kan spataderen veroorzaken die we aambeien noemen. Meer vezels eten betekent dat je meer vocht moet drinken om je spijsverteringsstelsel in balans te houden. De volgende zijn goede bronnen van vezels:

3

Schakel over naar een natriumarm dieet om zwelling te verminderen. Een dieet met veel natrium kan de zwelling doen toenemen, waardoor de aderen onder druk komen te staan. Beheers zwelling en voorkom spataderen door een dieet met weinig natrium te eten. Kies producten zonder toegevoegd zout en verander het zout voor andere kruiden (zoals verse kruiden).

4

Neem een ​​prenatale vitamine De arts zal u waarschijnlijk aanraden om dagelijks een prenatale vitamine te nemen tijdens de zwangerschap. Elke prenatale vitamine die je kiest, moet vitamine A en C bevatten. Deze zijn belangrijk om de gezondheid van de bloedvaten te behouden, zodat ze eventuele schade aan de aderen kunnen herstellen.