Hoe meer vezels opnemen in het ontbijt

Vezel is een fundamenteel onderdeel van het hebben van een uitgebalanceerd dieet. Verbetert de spijsvertering, kan het immuunsysteem stimuleren en helpt het slechte cholesterol te verlagen, wat goed is voor het hart. De aanbevolen consumptie van voedingsvezels is 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram voor mannen, hoewel is vastgesteld dat slechts 5% van de Amerikanen zich aan deze aanbeveling houdt. Een goede manier om de dag te beginnen is met een ontbijt met veel vezels, omdat het u kan helpen de aanbevolen hoeveelheid te halen en u langer vol te laten voelen, waardoor u meer energie en minder calorieën krijgt. Probeer bij het ontbijt minstens een derde van de dagelijkse vezels te eten (ongeveer 8 gram als je een vrouw bent en 12 gram als je een man bent). Voeg wat volle granen, fruit en groenten toe om meer vezels in het ontbijt op te nemen.

stappen

2

Kies een ontbijtgranen met veel vezels. Als je de dag meestal begint met een kom droge granen, kun je dit veranderen in een merk dat meer vezels bevat. Er zijn veel merken die zich richten op het leveren van gezonde vezels, zoals All-Bran en Fiber-One.

3

Voeg lijnzaad toe aan ontbijtgranen en smoothies. Eén ons lijnzaad bevat 8 gram vezels. U kunt het lijnzaad vermalen in een koffiemolen of in een keukenmachine om de kleine zaadjes in poeder te veranderen. Daarna kunt u gemalen lijnzaad op uw favoriete ontbijtgranen strooien of mixen met yoghurt of smoothies om meer vezels bij het ontbijt op te nemen.

4

Eet een kom havermout. Als het koud is, kan een kom havermout een warme en bevredigende manier zijn om de dag te beginnen. Bovendien krijgt u 8 tot 10 gram vezels per portie.

5

Bereid ontbijtburrito`s van tevoren voor. Burrito`s gemaakt met een integrale of vezelrijke tortilla kunnen tussen 10 en 15 gram vezels per portie leveren, afhankelijk van de ingrediënten die u voor de vulling gebruikt.

2

Maak een ontbijtparfait met yoghurt en fruit. Als je de vrucht vooraf snijdt, kun je een paar minuten parfait maken om je drukke schema niet te onderbreken. Op deze manier vult u uw vezelconsumptie op en verhoogt u het.

3

Verdeel wat avocado op toast. Avocado is een vrucht met veel vezels en geroosterd brood met avocado is een zeer eenvoudig recept dat is opgenomen in het menu van veel moderne restaurants. Om het thuis te maken, verspreid een kleine avocado op een hele toast.

4

Eet een handvol bessen. Bessen hebben veel vezels, vooral omdat ze de neiging hebben te eten zonder de huid te verwijderen. Als je gewoon het normale ontbijt begeleidt met een handvol bessen, kun je bij het ontbijt veel vezels toevoegen.

5

Verwijder de schil van de aardappelen niet. Als u gewoonlijk aardappelen eet, zoals hash browns, bij het ontbijt, kunt u meer vezels krijgen als u de aardappelen niet schilt voordat u ze in plakjes of blokjes snijdt. Zorg ervoor dat je ze goed wast.

6

Eet meer hele vruchten dan sap. Vruchtensap bevat niet zoveel vezels als hele vruchten. Het ontbijt bevat meer vezels als u een hele vrucht eet, inclusief de schil als deze eetbaar is, zoals de appel of peer.

2

Eet peulvruchten Als uw dieet geen granen of gluten bevat, zijn peulvruchten een uitstekende manier om meer vezels te consumeren. Amerikaanse diëten bevatten meestal geen bonen bij het ontbijt, maar in andere culturen zijn ze een hoofdvoedsel.

3

Zoek naar brood dat niet veel koolhydraten bevat. Als uw dieet niet veel koolhydraten bevat, zoals het Atkins-dieet, eet u waarschijnlijk niet veel granen. Veel bedrijven maken echter een speciaal brood met weinig koolhydraten die je `s ochtends geroosterd kunt eten en dus meer vezels consumeren.

4

Het bevat veel fruit en groenten. Als je een Paleo-dieet hebt dat geen granen bevat, vind je het in het begin misschien moeilijk om voldoende vezels te eten. Veel groenten en fruit kunnen u echter gemakkelijk de vezel geven die u nodig heeft om uw dieet gezond en uitgebalanceerd te maken.