Hoe u uw gewicht kunt behouden met het volumetrische dieet

In zijn boek The Ultimate Volumetrics Diet (

Inhoud

Stappen

Methode 1evalueer uw huidige gewicht
Methode 2gaat verder met de principes van het voeren van het volumetrische dieet
Methode 3volg de richtlijnen van volumetrische dieetactiviteiten
Methode 4vecht tegen gewichtstoename
Methode 5vecht tegen gewichtstoename

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

Het definitieve volumetrische dieet) Dr. Barbara Rolls schetst de principes om gewicht te behouden, gebaseerd op informatie van de National Weight Control Registry (NWCR). Wanneer u het gewicht bereikt dat u wilt behouden, kunt u doorgaan met de principes van dieet en volumetrische dieetoefeningen. Als u weer begint aan te komen, kunt u een aantal wijzigingen aanbrengen in uw dieet- en activiteitsniveau om terug te keren naar uw ideale gewicht.

stappen

Methode 1
Evalueer uw huidige gewicht

Controleer uw gewicht met een schaal om te bepalen hoeveel gewicht u verloren hebt met het volumetrische dieet.

Bereken hoeveel gewicht u verloren heeft in verhouding tot uw ideale gewicht. Als u uw ideale gewicht hebt bereikt, kunt u beginnen met het samenstellen van uw volumetrische onderhoudsdieet.

Methode 2
Gaat verder met de principes van het voeren van het volumetrische dieet

Eet voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid.

De meeste calorieën die u consumeert, moeten afkomstig zijn van groenten en fruit, volle granen, peulvruchten, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan water. Geniet bijvoorbeeld van een soep gemaakt met bouillon of een salade aan het begin van de maaltijd.

Vet strategisch opnemen. Vet heeft een hoge calorische dichtheid en het eten van veel vet kan ervoor zorgen dat je aankomt.

Kies magere stukken vlees en andere magere eiwitten.

Consumeer dressings, sauzen en magere zuivelproducten.

In plaats van het braden van voedsel in olie of vet, stoom ze, grill ze in de oven of rooster ze.

Elimineer de toegevoegde suiker. Eet meer voedsel met gemodificeerde suiker en drink niet-caloriehoudende frisdranken.

Behandelt de grootte van de porties. Binnen het volumetrische dieet eet je grotere porties voedsel met een lage calorische dichtheid. Bewaar echter kleine porties voedsel met een hogere calorische dichtheid, zoals vetten en suikers.

Gebruik maaltijdlabels om de servergrootte te bepalen. Als het voedingswaarde-informatielabel bijvoorbeeld aangeeft dat 1 portie gelijk is aan 1 kop, plaatst u op een schaal het gedeelte dat overeenkomt met 1 portie.

Eet niet rechtstreeks uit de doos of zak met voedsel.

Eet langzaam Je wilt dat de hersenen de boodschap krijgen dat je tevreden bent als je maag vol is.

Wanneer je snacks koopt (snacks) in de supermarkt, kies degene die zijn verpakt voor individuele porties.

Concentreer je op je eten. Eet geen snacks voor de tv of tijdens andere activiteiten. In plaats daarvan kauw je het voedsel langzaam en geniet je van de smaak en textuur.

Het bevat vezels. De meeste aanbevolen volumetrische voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid hebben een hoog vezelgehalte, waardoor u zich voller voelt.

Methode 3
Volg de richtlijnen van volumetrische dieetactiviteiten

Loop 10.000 stappen per dag. Dr. Rolls raadt aan om een stappenteller te gebruiken om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse doel bereikt om 10.000 stappen te lopen.

Oefening met een matige of krachtige intensiteit. Dr. Rolls haalt onderzoek aan dat concludeert dat mensen die hun gewicht behouden, meer intensief trainen dan in een rustig tempo.

Voer fysieke activiteiten uit wanneer je de kans hebt. Vermijd sedentair gedrag zoals televisie kijken of surfen op internet.

Methode 4
Vecht tegen gewichtstoename

Schrijf in een dagboek of notitieboek alles op wat je bij elke maaltijd eet.

Noteer elke oefening die u regelmatig doet.

Noteer elke episode van emotionele eetlust samen met de maaltijden die u in het dagboek noteert. Als je tijdens een maaltijd te veel hebt gegeten omdat je je angstig voelde, noteer dan je gevoelens (hoe je je voelde) aan de zijkant van de maaltijd.

Houd een lijst bij van dingen die verbeterd zijn sinds je aan het volumetrische dieet begon. Als je meer energie hebt, kleding van kleinere maten draagt of krachtiger bent tijdens het trainen, noteer je al deze prestaties in je dagboek.

Methode 5
Vecht tegen gewichtstoename

Stel een nieuw doel in om gewicht te verliezen, wat gelijk is aan 5% of 10% van uw lichaamsgewicht.

Verminder dagelijks 100 of 200 calorieën uit uw dieet. U kunt dit bereiken door voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid te wijzigen voor volumetrische voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid.

Verhoog uw dagelijkse activiteiten.

Weeg opnieuw na 4 weken en evalueer of je meer gewicht moet verliezen of niet.

tips

Bevredig je ogen door je hele bord met voedsel te vullen. Het fundamentele principe van volumetrische voeding is om voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën per hap bevatten, zodat u meer voedsel kunt consumeren.
Krijg een kopie van de principes van het volumetrische dieet (op pagina 142 van het boek The Ultimate Volumetrics Diet, bijvoorbeeld). Kopieer de pagina of scan deze en plaats een kopie in uw koelkast of koelkast

waarschuwingen

Voeg de vezels beetje bij beetje toe aan uw dieet. Probeer bijvoorbeeld 5 gram vezels per dag toe te voegen aan uw maaltijden. Anders kunt u gastro-intestinaal ongemak of constipatie hebben.