emkiset.ru

Hoe je je vol voelt met het volumetrische dieet

Het volumetrische dieet is ontworpen om u te helpen het type voedsel te kiezen waarmee u van grotere porties kunt genieten. Verhoog het verbruik van fruit en groenten, magere eiwitten en vezels, zal u helpen om meer tevreden te zijn met uw maaltijden. Minimale hoeveelheden vet en suiker kunnen smaak toevoegen, zonder alle calorieën.

stappen

Methode 1

Bereid maaltijden met groenten en fruit voor om je te vullen

De wetenschap laat zien dat mensen die meer fruit en groenten eten, de gezondste lichaamsgewichten hebben. Ze krijgen ook minder gewicht tijdens hun volwassen leven. Dit gebeurt omdat groenten en fruit u een vol gevoel geven terwijl u minder calorieën binnenkrijgt.

Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Dieet Stap 1
1
Begin met een salade. Bereid een gezonde salade voor in plaats van een salade in restaurantstijl, ondergedompeld in dressing.
  • Vul het bord met groene bladgroenten, zoals sla, spruiten (babygroen), rucola en geraspte kool.
  • Voeg andere groenten toe op basis van kleur en smaak. Overweeg bijvoorbeeld gegrilde groenten die u niet vaak in uw salade legt.
  • Creëer een smaaklaag die contrasteert met groenten. Vaak geven de vruchten een injectie van zoetheid, die de bitterheid van de groenten tegengaat.
  • Kruid de salade net voor het serveren, om hem vers te houden. Maak een dressing door 3 delen azijn of vruchtensap te combineren met een deel van hoogwaardige olie en smaakmakers.
  • Voeg een eiwit toe aan de salade om er een maaltijd van te maken. Probeer gegrilde kip, kikkererwten of magere kwark.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 2
    2
    Vul je hoofdgerecht met groenten.
  • Begin met pita of volkoren tortilla en voeg hummus of gekruide mosterd toe. Voeg een laag groenten met lage caloriedichtheid (CD) toe en leg het salade-eiwit op zonder vet of kaas met verminderd vet. Strooi de sandwich met verse kruiden of hete saus.
  • Gebruik verborgen groenten Hak of pureer groenten en serveer ze in een verscheidenheid aan gerechten. Probeer bijvoorbeeld pompoenbrood en cranberry, risotto van zucchini of bloemkoolrijst.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 3
    3
    Gebruik een verscheidenheid aan groenten. Het bevat groenten in verschillende kleuren en maakt gebruik van beide soorten, vers en diepgevroren. Probeer elke week een nieuwe vrucht of groente of start je eigen tuin.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 4
    4
    Voeg smaak toe aan uw groenteopties.
  • Rooster de groenten om hun natuurlijke zoetheid te verwijderen.
  • Voeg een snuifje suiker toe aan een bord groente om de bittere smaak tegen te gaan.
  • Zorg ervoor dat je je groenten niet laat ontlaten.
  • Voeg boter, gearomatiseerde olie, geraspte kaas of dressing toe om de smaak te verbeteren.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 5
    5
    Maak de juiste groenten.
  • Koop gepelde en bijgesneden groenten of groenten uit een saladebar. Hoewel deze misschien duurder zijn, kunnen ze u helpen snel voedsel op tafel te hebben.
  • Eet bevroren of ingeblikte groenten van hoge kwaliteit. Als u groenten in blik gebruikt, spoel ze dan voordat u ze aan een bord toevoegt om het natriumgehalte te verminderen.

    • Methode 2

    Gebruik eiwitten om jezelf te bevredigen

    De meeste volwassenen hebben tussen de 2 en 3 porties eiwit nodig, zoals mager vlees, vis, bonen, eieren en noten. Daarnaast hebben volwassenen 3 porties per dag van magere zuivelproducten nodig.

    Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 6
    1
    Voeg vetarme of vetvrije zuivelproducten toe voor het ontbijt. Combineer ze met een ei om het gevoel van volheid te vergroten.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 7
    2
    Varieert eiwitten tijdens lunch en diner. Voeg kikkererwten toe aan een salade of tonijn verpakt in water tot een broodje. Probeer ook plantaardige eiwitten, zoals tofu en peulvruchten.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 8
    3
    Eet magere yoghurtbroodjes, magere kaas of groenten met bonensaus.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 9
    4


    Maak gezonde keuzes van vlees.
  • Snijd uit het vlees en varkensvlees het zichtbare vet en kies voor mager en lendestuk. Kies voor minder vet ook "eerste kwaliteit" ("keuze") of "select" ("select").
  • Eet twee keer per week vis en zeevruchten, maar vermijd gepaneerde of gevulde zeevruchten.
  • Kies kip zonder vel en kalkoen zonder bot. Als u kip met huid kookt, verwijder dan de schil voor het serveren.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 10
    5
    Geniet van de groenten. Bonen en erwten zijn gemakkelijk toe te voegen aan salades, soepen en stoofschotels. Een kwart kopje peulvruchten is gelijk aan 1 ounce vlees.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 11
    6
    Eet sojaproducten. Sojabonen, groene sojabonen, tofu, tempe en andere sojaproducten zijn heerlijke bronnen van eiwitten. Bovendien leveren peulvruchten nuttige verbindingen van vezels en planten, evenals eiwitten.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 12
    7
    Eet tot 1 ei per dag. Eén ei is gelijk aan 1 ounce eiwit en 2 eiwitten hebben dezelfde hoeveelheid eiwit uit 1 ei met de helft van de hoeveelheid CD.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 13
    8
    Gebruik noten en zaden om smaak en textuur aan uw gerechten te geven. Behandel de porties voorzichtig, want de noten en zaden hebben een hoge CD.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 14



    9
    Geniet van magere of vetvrije zuivelproducten. Melk, yoghurt en kazen leveren zowel vitamine D als calcium.

    • Methode 3

    Bevat vezels om vol aan te voelen

    Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, vereisen meer kauwen, wat je zintuigen prikkelt en je een vol gevoel geeft. Bovendien vermindert vezels de snelheid waarmee voedsel wordt ontdaan van zowel de maag als de dunne darm - waardoor u langer vol kunt blijven. Daarnaast absorbeert vezels water uit het spijsverteringskanaal, waardoor de honger wordt verminderd.

    Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 15
    1
    Bevat 1 integraal gedeelte in elke maaltijd. Dit kan een plakje volkoren brood, een kom volkoren graan of een gerecht van gekookte bruine rijst of volkoren pasta zijn.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 16
    2
    Vervangen door tarwe en andere volkoren melen, witte bloem in recepten.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 17
    3
    Kies een soep, salade, hoofdgerecht of bijgerecht, zoals een gerst soep, groenten of quinoa tabouli salade.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 18
    4
    Vervang geraffineerde graanproducten zoals cakes, koekjes, sandwiches en desserts met volkoren of ander voedsel met weinig CD`s.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 19
    5
    Voeg peulvruchten toe aan een salade, soep of chili. Peulvruchten bevatten eiwitten en vezels. Je kunt gepureerde bonen ook vervangen voor sommige vetten in recepten.

    • Methode 4

    Voeg smaak toe met vet en suiker

    Grote hoeveelheden vet en suiker betekenen onbeduidende porties voedsel. Volg deze tips om u te helpen het vet- en suikergehalte van uw dieet onder controle te houden.

    Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 20
    1
    Kies vetten waar het belangrijk voor je is. Geniet bijvoorbeeld van de helft en de helft in uw koffie, maar elimineer de boter in uw ontbijt-toast.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 21
    2
    Gebruik alleen de hoeveelheid vet die je nodig hebt om te smaken.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Dieet Step 22
    3
    Vervang vetten door bouillon of kook voedsel op een grill of grill om extra vetvrije smaak toe te voegen. Voeg wijn, weinig smaakmakers op cd, verse of gedroogde kruiden en citrus toe.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 23
    4
    Bevredig je zoetekauw met fruit. Bedek met fruitlikeur of geraspte chocolade, of probeer de fruitijslollys of bevroren fruitsorbetjes.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 24
    5
    Vermijd voedsel dat suiker of fructose-glucosestroop bevat bovenaan de ingrediëntenlijst.
  • Titel afbeelding Feel Full on the Volumetrics Diet Step 25
    6
    Kies een substituut voor suiker. Kies de vervanger die het beste bij u past, en ontdek welke vervanger het beste werkt bij het bakken of andere recepten.

    • tips

    • Om je voller te voelen, eet je langzaam en luister je naar je volheidsignalen.
    • Verhoog de vezels enkele weken, zodat het maag-darmkanaal zich aan veranderingen kan aanpassen.

    waarschuwingen

    • Kies mono- en poly-onverzadigde vetten in plaats van verzadigde en transvetten. Kies bijvoorbeeld een gezonde olie, zoals canola of olijfolie, of kies een avocado in plaats van een vetrijk stuk vleesvet of een gehydrogeneerde margarine.

    Dingen die je nodig hebt

    • Groenten en fruit
    • Magere eiwitten en plantaardige eiwitbronnen
    • Voedingsmiddelen rijk aan vezels
    • Gezonde bronnen van vet
    • Suikervervanger smakelijk
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe volumetrische kookboeken te kiezenHoe volumetrische kookboeken te kiezen
    Hoe maak je een salade van gehakte groenten en maïsHoe maak je een salade van gehakte groenten en maïs
    Hoe maak je duizend eilandsaladeHoe maak je duizend eilandsalade
    Hoe maak je een gezonde en rijke saladeHoe maak je een gezonde en rijke salade
    Hoe alle voedingsstoffen als een vegetariër te krijgenHoe alle voedingsstoffen als een vegetariër te krijgen
    Hoe te eten om een ​​gestemde buik te hebbenHoe te eten om een ​​gestemde buik te hebben
    Hoe je je konijn voedt met de juiste groentenHoe je je konijn voedt met de juiste groenten
    Hoe geniet je van fast food tijdens een dieet?Hoe geniet je van fast food tijdens een dieet?
    Hoe de calorische dichtheid in het volumetrische dieet te begrijpenHoe de calorische dichtheid in het volumetrische dieet te begrijpen
    Hoe je lichaam schoon te maken met vers fruit en groentenHoe je lichaam schoon te maken met vers fruit en groenten
    » » Hoe je je vol voelt met het volumetrische dieet
    © 2021 emkiset.ru