Hoe volumetrische dieetoefeningen te doen

Om volumetrische dieetoefeningen te doen, moet je eerst leren om minstens 10.000 stappen per dag te geven. Nadat je dit doel hebt bereikt, kun je blijven doen als je graag wandelt. Anders kunt u doorgaan met andere activiteiten die u helpen uw nieuwe fitnessniveau te handhaven.

Inhoud

Stappen

Methode 1volg het loopprogramma van het volumetrische dieet
Methode 2versla de obstakels van volumetrische dieetoefeningen

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Volg het loopprogramma van het volumetrische dieet

Dr. Rolls heeft een gemakkelijk te volgen loopprogramma ontwikkeld op basis van het aantal stappen dat je elke dag kunt zetten. Verhoog geleidelijk de snelheid en intensiteit van de wandeling naarmate u fitter wordt.

Gebruik een stappenteller voor een week om te bepalen hoeveel stappen je elke dag neemt. Voeg het totale aantal stappen toe en deel het door 7 om de gemiddelde dagelijkse stappen te krijgen.

Begin met het toevoegen van 1000 stappen aan uw dagelijkse gemiddelde in week 1. 1000 stappen is gelijk aan een afstand van ongeveer ½ mijl. Om dit te bereiken, probeer je:

Loop in plaats van tv te kijken of op internet te surfen.

Buiten spelen met de kinderen of wandelen door het landschap tijdens het sporten.

Titel afbeelding Introduce New Dog to Your House and Other Dogs Step 33

Voeg in week 2 1000 extra stappen per dag toe. Misschien wilt u enkele van deze strategieën volgen om u te helpen uw doel te bereiken:

Maak geweldige wandelingen met je hond.

Parkeer uw auto weg van uw bestemming.

Gebruik de trap in plaats van de lift.

Loop in plaats van het rijden om een boodschap te doen.

Ga door met het toevoegen van 1000 stappen per dag per week totdat u het doel van 10.000 stappen per dag bereikt. Je kunt `s nachts door je buurt lopen of een andere activiteit doen om dit doel te bereiken.

Titel afbeelding Lose Weight Overnight Step 3

Verhoog de intensiteit van de wandeling. U moet enkele van de volgende strategieën volgen:

Probeer 2000 stappen 5 minuten sneller te voltooien dan voorheen.

Voeg tijdens uw wandeling een helling of helling toe.

Wissel af tussen snelle en langzame snelheden tijdens de wandeling.

Neem dumbbells op in je routine.

Methode 2
Versla de obstakels van volumetrische dieetoefeningen

Veel mensen starten nieuwe trainingsprogramma`s en maken ze daarna niet af. Volg enkele adviezen van Dr. Roll, zodat u het programma kunt voltooien terwijl u het volumetrische dieet volgt.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 5 weken Stap 12

Concentreer je op de oefeningen.

Visualiseer hoe je traint of denk na over hoe goed je je zult voelen na je trainingsroutine.
Richt je op het verhogen van je dagelijkse stappen in plaats van het verhogen van de intensiteit van de oefening. Verhoog uw dagelijkse stappen bijvoorbeeld tot 150 per dag, zodat u elke week 1000 nieuwe stappen kunt toevoegen. Dit zal u helpen het doel van 10.000 stappen per dag te bereiken.

Bepaal of je je routine wilt variëren zodra je het doel van 10.000 stappen hebt bereikt. Evalueer of je liever alleen of begeleid, binnen of buiten, op een ontspannen of intense manier oefent. Dr. Roll beveelt aan om deze activiteiten te doen volgens uw persoonlijkheid:

Solo: oefenen met een hometrainer voor thuis, wandelen, trainen met een dvd, wandelen in het zwembad

Begeleid: ga sporten, doe zumba en aerobics in het water, loop rond in het winkelcentrum, speel met je kinderen of kleinkinderen

Binnen: loop door het winkelcentrum, ga naar de sportschool, oefen op de loopband of elliptisch of draaiend

Buiten: wandelen op het platteland, tuinieren, fietsen

Op een ontspannen manier: snijden van onkruid, schoonmaken, wandelen in de buurt

Op een intense manier: rennen, turnen, individueel tennis spelen

Titel afbeelding Fast to Lose Weight Step 7

Oefen in kleine stapjes. Alles wat je doet, dus als het, zoals veel mensen, moeilijk is om lange oefeningsroutines te doen, raadt Dr. Roll aan om je activiteiten te verdelen in meer beheersbare blokken. In plaats van 30 minuten achter elkaar te lopen, neem je elke dag 3 pauzes tussen elke activiteit van 10 minuten.

Ga uit van je toewijding om te oefenen. Het opschrijven van uw activiteiten is een belangrijk onderdeel van de filosofie van het volumetrische dieet.

Noteer uw trainingsschema in uw agenda of in een lijst met activiteiten. Oefening met dezelfde impuls waarmee u uw andere verplichtingen op zich neemt.

Noteer uw dagelijkse activiteiten. Als u een dagboek bijhoudt van de oefeningen die u uitvoert, evenals uw verbruik van volumetrisch dieetvoedsel, kunt u uw voortgang in de loop van de tijd zien. Met een dagboek kunt u ook eerlijk zijn met het aantal oefeningen dat u daadwerkelijk doet.

Negeer de mythen over de oefeningen. Zoals Dr. Rolls opmerkt, denken veel mensen dat sporten vermoeiend is of dat afvallen veel oefeningen met zich meebrengt. De waarheid is dat zelfs gematigde oefening je vult met energie en helpt je je eetlust onder controle te houden.

Maak je klaar voor de training.

Koop comfortabele trainingskleding en slippers.

Download nieuwe muziek om uw sessie leuker te maken.

Maak voordat je gaat trainen een snack klaar voor na de oefeningen volgens je volumetrische dieet. Bereid bijvoorbeeld een ijsdessert met bessen en Griekse yoghurt. Zet het in de koelkast en geniet er dan van als je klaar bent met je routine.

tips

Breng jezelf doelen op korte, middellange en lange termijn voor je oefenprogramma. Als u op dit moment een volledige sedentaire beweging heeft, kunt u ervoor kiezen om 2 tot 3 dagen per week te oefenen om te starten. Het bereiken van 10.000 stappen kan een doel op de lange termijn zijn.
Wanneer je je doelen of doelstellingen bereikt, beloon jezelf dan. Schaf een cadeaubon aan om muziek te downloaden of nieuwe schoenen te kopen. Kies een beloning die geen voedsel is, dus u kunt uw dieet volgen.
Neem af en toe een pauze. Als je een paar dagen niet kunt sporten, ga dan zo snel mogelijk terug naar je routine. Concludeer niet dat je gefaald hebt om te eindigen en het oefenprogramma te verlaten.

waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Houd tijdens het oefenen ook rekening met pijn of spiervermoeidheid. Je lichaam stuurt deze signalen om je te laten weten dat je te veel eist.