Hoe te lopen

Medische en fitnessprofessionals zeggen dat wandelen de beste low-impactoefening is, maar veel Amerikanen lopen minder dan de helft van wat wordt aanbevolen om elke dag te lopen. Wandelen kan het risico op hartaanvallen en kanker verminderen en tegelijkertijd chronische pijn en stress verminderen. Deze richtlijnen zullen u helpen om de wandelingen op te nemen in uw dagelijkse leven en uw fysieke trainingsroutine.

stappen

2

Kijk naar de horizon, in plaats van de grond voor je te zien. Houd je kin parallel aan de vloer en verleng het gebied tussen de oren van je oren en je schouders.

3

Leg je bekken heel licht. Dit zal je helpen om tijdens het lopen een neutraal bekken te behouden. Stel je voor dat je je buikspieren in- en uittrekt en de afstand tussen je borstbeen en schaambeen verlengt.

4

Doe een stap vooruit. Uw hiel moet als eerste de grond raken, totdat u de tenen bereikt. Je rechterarm moet uitrekken terwijl je rechterbeen naar voren beweegt.

5

Buig je armen in een hoek van 90 graden. Laat ze heen en weer gaan. Dit veroorzaakt een rotatie en neutrale flexie in de wervelkolom.

2

Koop een stappenteller Het is bijna onmogelijk om het aantal stappen dat u neemt te meten zonder een tracker voor fysieke activiteit. Ze zijn verkrijgbaar van $ 6 tot $ 30 bij de meeste fysieke trainingswinkels, online en in winkels.

3

Verhoog geleidelijk het aantal stappen. Hoewel lopen een oefening met weinig impact is, moeten je spieren, gewrichten en voeten zich aanpassen aan de nieuwe niveaus van fysieke activiteit om pijntjes en verwondingen te voorkomen. Nadat u uw basislijn hebt vastgesteld met uw stappenteller, richt u zich op het verhogen van 2000 dagelijkse stappen per week.

4

Draag geen portemonnee of schoudertas tijdens het lopen. Koop in plaats daarvan een rugzak die je spullen gelijk tussen je schouders vervoert. Extra gewicht ongelijk dragen kan leiden tot onevenwichtigheden en verwondingen.

5

Draag steunschoenen. Het dragen van hoge hakken, lage schoenen of sandalen terwijl het aantal dagelijkse oefeningen wordt verhoogd, kan pijn veroorzaken in de bogen van de voeten en enkels. Als je al voetproblemen hebt, zorg dan dat orthopedische apparatuur wordt voorgeschreven door een podotherapeut.

6

Begin met een wandeling van 5 tot 10 minuten na de maaltijd. Het helpt bij de spijsvertering, het metabolisme en verhoogt uw niveau van fysieke activiteit. Maak er een gewoonte van om na elke maaltijd te lopen.

7

Sta op en loop na 30 minuten zitten. U kunt de chronische pijn veroorzaakt door een slechte ergonomie op kantoor verminderen door elke 30 minuten 5 minuten te lopen. Je zult verrast zijn door de toename van het aantal totale stappen dat je neemt door 5 minuten per half uur te lopen.

8

Probeer gedeeltelijk naar het werk te lopen. De meeste mensen wonen niet op loopafstand van hun baan. Overweeg echter om een ​​parkeerplaats op 15 minuten afstand van het kantoor te vinden, zodat je elke dag 30 minuten extra kunt lopen.

9

Maak uw weekends actief. Ga naar een restaurant wandelen, wandelen of een familie wandeling maken in het park. Probeer op zaterdag en zondag 2000 tot 3000 extra stappen te geven.

10

Zorg dat je altijd een paar schoenen in je auto hebt. In plaats van te wachten op een evenement of vergadering, maak dan een korte wandeling. Nadat je een uur hebt gereden, loop je 5 minuten om je lichaam te strekken.

2

Zwaai je armen ongeveer 45 graden van je lichaam af. Veel mensen zwaaien overdreven met hun armen en spannen hun schouders. Naarmate je sneller loopt, zou de slingerbeweging van je arm een ​​ritme moeten creëren dat je voortstuwt.

3

Als u cardiovasculaire oefeningen wilt doen, probeer dan heuvels of trappen. Actief lopen om in vorm te zijn, kan het risico op hartaandoeningen bij een man met 50% verminderen en bij een vrouw met 35%. Als u deze voordelen wilt vergroten, doet u een betere cardiovasculaire training met verschillende heuvels voor uw trainingssessie.

4

Loop drie of vier keer per week. Als je vier keer per week 30 tot 45 minuten loopt, volg je de aanbeveling voor een matige tot intense fysieke training. Deze aanbevelingen kunnen het risico op hartaandoeningen, diabetes, kanker en andere chronische aandoeningen verminderen.

5

Investeer in sneakers. Zorg ervoor dat je je schoenen goed knoopt en een zachte steunbasis hebt. Wandelschoenen hebben meer stabiliteit dan hardloopschoenen.

6

Probeer de Nordic-wandeling. Je kunt leren lopen met stokjes om de spiertonus in je armen en benen te verbeteren. Volg dezelfde instructies voor een ergonomische wandeling, maar gebruik wandelstokken om ze op de grond te laten vallen en naar voren te duwen om een ​​nog sneller tempo te bereiken.

7

Neem je wandeling op Houd bij hoe ver je gaat. Bereken het totale aantal mijlen dat u elke maand reist, met als doel het totale aantal van de vorige maand te overschrijden. Beloon jezelf als je een doel bereikt.

8

Meld je aan voor races. Als je een excuus nodig hebt om uit te gaan en te lopen, dan zijn fysieke trainingsapparatuur of de loopbaan van "Walk for Health" een uitstekende manier om een ​​doel te helpen terwijl je je fitnessdoel bereikt. Bovendien zal het je verantwoordelijker maken voor je teamgenoten, die je tijdens je trainingsperiode zullen aanmoedigen.