Hoe u uw looptechniek kunt verbeteren

Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige mensen onvermoeibaar kunnen lopen? In dit artikel leggen we precies uit hoe je dit kunt bereiken - loop meer afstand, sneller en gemakkelijker.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Improve Your Hiking Technique Stap 1

Goede schoenen zijn cruciaal. Ze hoeven niet duur te zijn (hoewel de op maat gemaakte laarzen de beste zijn). Het is beter om te weten in welke specifieke of gevarieerde omgeving wandeltochten zullen plaatsvinden. Hiermee kunt u een paar laarzen selecteren die geschikt zijn voor de omstandigheden. De kenmerken van waterbestendigheid in een laars kunnen bijvoorbeeld geschikt zijn in gebieden met matige tot lage temperaturen en hevige regen, omdat dit vaak de tijd verlengt waarin u met warme, droge voeten kunt lopen. Aan de andere kant hebben waterbestendige laarzen weinig nut in een droog klimaat, omdat ze vaak voorkomen dat uw voeten ademen. Dit resulteert in natte voeten en vaak vol met blaren. De laarzen moeten comfortabel zijn na een periode van wandelen, langdurig en naar uw maat. Bedenk dat vaak lichte laarzen niet zo lang meegaan als een volledig leren schoen die tijd en energie vereist om optimale prestaties te bereiken.

Hardloopschoenen of sneakers kunnen je niet de stabiliteit geven die je nodig hebt om te wandelen, maar alleen als je zwakke enkels hebt. Wandelen met lichte schoenen heeft zijn voordelen: meer ventilatie, minder vermoeidheid en grotere beweeglijkheid en mobiliteit.
Approach-schoenen (een kruising tussen laarzen en schoenen om te klimmen) kan geschikt zijn.

Titel afbeelding Improve Your Hiking Technique Step 2

Train. Hoe meer fit je bent, hoe leuker het zal zijn om op een excursie te gaan. Als je niet in vorm bent, begin je beetje bij beetje te oefenen. Loop door je buurt, beklim de trap wanneer je de gelegenheid hebt, of je kunt korte wandelingen maken om te beginnen. Vanaf daar kun je kiezen voor langere wegen, meer veeleisende circuits. Andere fysieke activiteiten, zoals fietsen, traplopen en hardlopen, kunnen ook helpen om je algehele conditie te verbeteren.

Wandelen is heel anders dan wandelen in de buurt waar de stoep vlak is, dus zorg ervoor dat het deel uitmaakt van je regime als je aan het trainen bent voor een wandeling.

Titel afbeelding Improve Your Hiking Technique Step 3

Handhaaf een periodieke cadans. De cadans is een terugkerende ritmische reeks van stappen. Goede wandelaars hebben een goede cadans. Uw stappen moeten constant een interval hebben, met dezelfde lengte en in dezelfde hoeveelheid tijd.

Om je cadans te vinden, zoek je een heuvel, bij voorkeur geplaveid, met een constante helling, het hoeft niet erg steil te zijn, maar het moet minstens 200 voet lang zijn.

Loop met je laarzen aan en loop tussen de struiken 2 tot 3 keer per dag. Concentreer u op één ding: intensiveer dezelfde lengte in dezelfde hoeveelheid tijd consistent. Deze cadans moet natuurlijk aanvoelen. Het is niet nodig om grote of snelle stappen te nemen. Je moet in staat zijn om je schouders en rug rechtop te houden, met een goede houding.

Ga deze heuvel op tot je een natuurlijke trapfrequentie vindt. Wanneer je in staat bent om het te doen, moet je je in die cadans kunnen vestigen en beseffen dat je sneller en met minder inspanning bent geklommen dan wanneer je die cadans niet had. U zult zich realiseren dat u mensen met dezelfde fysieke conditie kunt passeren, met minder inspanningen dan u aanvankelijk had voorgesteld.

Titel afbeelding Improve Your Hiking Technique Step 4

Neem de cadans op het pad. Zodra je een goede cadans hebt, die gemakkelijk te onderhouden is op de stoep, moet je leren om dat ritme op een onregelmatig pad te houden. Zoek een relatief gemakkelijk pad en loop een paar keer per week dat pad op, met de nadruk op je cadans. Als je eenmaal in staat bent om je cadans te behouden, zoek dan naar een onregelmatiger pad met wat stenen en groeven erin. Verhoog dus de moeilijkheidsgraad totdat je je cadans op een bepaald spoor kunt houden.

Titel afbeelding Improve Your Hiking Technique Step 5

Bereid je voor op steile hellingen. Bij het starten van de beklimming van het steile terrein, zal het veel effectiever zijn als u kortere stappen neemt. Houd een goed ritme aan, maar elke korte stap moet tussen de helft en een derde van de lengte van je normale stappen liggen. Dit zal het energieverbruik verminderen dat je nodig hebt om de beklimming te maken.

Titel afbeelding Improve Your Hiking Technique Step 6

Leer de wandelstok gebruiken. Zodra de cadans natuurlijk is zonder deze hulpmiddelen, begint u de spieren van uw arm te gebruiken om u te helpen.

Haal een goede stok of zoek de hulp van een professional om een paar geschikte wandelstokken te kiezen.

Stel de paal of palen op de juiste hoogte voor u af.

Gebruik je wandelstok, beweeg je armen in tegenovergestelde positie van de voet waarmee je omhoog gaat, op zo`n manier dat het overeenkomt met je cadans. Na verloop van tijd zul je veel moeite doen om van je voeten naar je armen te lopen.

Vergeet niet dat als je een stok of stok gebruikt, je je cadans bederft.

tips

Uw cadans is niet altijd 100% compatibel met de route. Het gaat erom een goede cadans te behouden, niet de perfecte cadans, en in staat te zijn om het te doen zonder zoveel aandacht te besteden, dat het op natuurlijke wijze uitkomt.
Probeer de techniek van "handen op de heupen". Plaats je handen op je heupen, armen op de heupen, zoals moeders dat deden wanneer ze boos waren, en loop in die positie. Als je dat doet, zal het je helpen om je rug recht te houden en je cadans te helpen vinden.
Blijf gehydrateerd. Neem altijd water mee en drink regelmatig kleine hoeveelheden water.
Wanneer u heuvels beklimt, duwt u met de hiel in plaats van de voorkant van de voet. Dit bespaart u energie en helpt u niet om kalfskrampen te krijgen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant