Hoe de heup uit te lijnen

Vaak verzwakt de pijn in de heupen de persoon en kan zijn oorzaak hebben in een reeks problemen. Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de heupen tussen hardlopers is de onjuiste uitlijning van de spieren, botten en gewrichten van het bekken. De problemen van uitlijning kunnen hun oorzaak hebben in onveranderlijke defecten in het skelet, maar de meeste worden veroorzaakt door onbalans in spierkracht. Deze onevenwichtigheden kunnen worden gecorrigeerd door zorgvuldige en zorgvuldige oefeningen om de zwakkere kant te versterken en de spanning te verlichten.

stappen

2

Evalueer je pijn. Niet goed uitgelijnde heupen kunnen op drie verschillende plaatsen pijn veroorzaken. Als u pijn ervaart op een of meer van deze plaatsen, zijn uw heupen mogelijk niet goed uitgelijnd:

3

Maak een permanente evaluatie. Dit is een eenvoudige evaluatie die u thuis kunt uitvoeren om duidelijke tekenen van uitlijning te detecteren. U moet strakke kleding gebruiken om deze stap te vergemakkelijken.

4

Bepaal de specifieke oorzaken van de uitlijning en corrigeer deze. Soms is er een belangrijke oorzaak van een verkeerde uitlijning die gemakkelijk te identificeren is en onmiddellijk kan worden verholpen.

2

Oefen hippe extensions ondersteboven aan de zwakkere kant. Deze oefening zal u helpen om de spieren van de benen en de onderrug gelijkmatig te versterken. Als je deze oefening met een minimum aan pijn kunt uitvoeren, moet je gewichten op je enkels leggen. Als u zwanger bent, raden we u niet aan deze oefening te doen.

3

Voert heupreflexen uit in de laterale decubitus. Deze oefening versterkt de spieren van de buitenzijden van het bovenste deel van het been en het onderste deel van de rug. Plaats gewichten op je enkels terwijl je je trainingsroutine doorloopt.

2

Voer buigoefeningen voor zitten met je benen uit elkaar. Dit soort uitrekken maakt de adductoren van de heup werken.

3

Beweeg femorale biceps strekt zich uit. Dit soort rekken brengt de posterieure spieren van de heup in evenwicht. Deze oefening is veilig voor zwangere vrouwen, omdat het meestal specifiek wordt aanbevolen om heuppijn te verlichten die verband houdt met zwangerschap.

2

Ga naar een fysiotherapeut. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Deze specialist helpt u bij het herstellen van de mobiliteit door middel van gecontroleerde oefeningen en rekken. Bovendien kan het u adviseren over de juiste routine die u thuis kunt uitvoeren.

3

Dien een operatie in om ernstige problemen te corrigeren. Als de verkeerde uitlijning van uw heupen niet kan worden behandeld met medicijnen of oefeningen, moet u waarschijnlijk een operatie ondergaan. Chirurgen kunnen de vorm en uitlijning van de heupgewrichtholte en het gewricht veranderen om beweging door een procedure die bekend staat als periacetabulaire osteotomie te vergemakkelijken. Als de heup te beschadigd is, kan een chirurg zijn biomechanische functie herstellen of deze volledig vervangen door een artroplastiek.