Hoe te slapen met pijn in de heup

De verwondingen in de heup kunnen `s nachts een ware marteling zijn. Als je geen pijn voelt, ga je waarschijnlijk rond en in bed in een vergeefse poging om een comfortabele houding te vinden. Er zijn echter nog steeds hoop. Om beter te slapen met een geblesseerde of pijnlijke heup, zult u niet alleen de juiste positie en matras moeten vinden, maar ook een gezonde slaaproutine ontwikkelen, veilig pijn verlichten en uw toestand in de toekomst onder controle houden.

Inhoud

Stappen

Deel 1vind de juiste positie
Deel 2krijg meer comfortabel
Deel 3beheersing van heuppijn

stappen

Deel 1
Vind de juiste positie

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 1

Kies de zijpositie. Het is heel normaal om rond te lopen om een comfortabele houding in bed te vinden. Sommige artsen raden aan om op je zij te liggen als je heup pijn doet. Vermijd natuurlijk de pijnlijke kant.

Breng de knieën naar het lichaam.
Als u ervoor kiest om op uw zij te slapen, plaats dan een kussen tussen uw benen om uw heupen, bekken en wervelkolom in lijn te houden.
Als je geen verbetering merkt, geef het dan niet op. Misschien moet je experimenteren met de hoogte van het kussen totdat je de meest geschikte heup voor de heupen vindt.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 2

Leun achterover op een kussen of deken. Terwijl de zijdelingse positie met de benen gebogen en een kussen als ondersteuning de beste is, kunt u het enigszins aanpassen als uw heuppijn verergert. Plaats een kussen onder het lendegebied van de rugleuning en leun op uw kussen op het kussen. Dit zal de druk van de heupen verminderen.

Deze positie is nuttig voor zwangere vrouwen die gewoonlijk heuppijn ontwikkelen tijdens het derde trimester, omdat het bindweefsel ontspant en zich uitstrekt om zich voor te bereiden op bevalling. Ze kunnen ook een kussen gebruiken om de buik te ondersteunen.

U kunt een opgerolde deken gebruiken in plaats van het kussen.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 3

Afwisselende slaaphouding met de voorkant naar boven. Sommige studies suggereren dat na verloop van tijd altijd aan dezelfde kant slaapt, spierbalans en pijn kan veroorzaken. Verander van positie door te draaien, zodat u op uw rug bent. Slapen op je rug is eigenlijk de gezondste positie, omdat het gewicht gelijkmatig verdeelt en drukpunten vermindert.

Vermijd te slapen op je buik omdat dit veel stress op de nek uitoefent.

Laat je nek op een kussen rusten als je op je rug slaapt.

Het is ook een goed idee om een kussen onder je dijen te plaatsen om je heupen beter te ondersteunen terwijl je in die positie bent.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 4

Leg een pad onder de verbinding. Gebruik extra beddengoed als je niet kunt voorkomen dat je je pijnlijke heup omdraait. Probeer een dun kussen of zelfs een extra deken om het gewricht te beschermen terwijl u slaapt en de druk erop te verlichten.

Plaats de deken of pad onder de pijnlijke heup op je rug.

Je kunt ook een dikke pyjama of een joggingbroek aantrekken of, in een haast, een verband om je middel wikkelen.

Deel 2
Krijg meer comfortabel

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 5

Kies een stevige matras. Een goed matras is een basiselement dat het lichaam uitlijnt en ondersteuning biedt waar u het het meest nodig heeft: in dit geval de heupen. Raadpleeg uw arts of een orthopedist om te weten welk type matras u de beste ondersteuning zal bieden en slaap bevordert.

Over het algemeen heb je de matras nodig om je meer steun te geven. Een stevige matras is het beste geschikt voor dit doel dan een zachter matras, maar zorg ervoor dat het niet te moeilijk is.
Voeg ook een foamtape toe aan de bovenkant van de matras om de ondersteuning te vergroten en uw gewicht gelijkmatiger te verdelen.
Vermijd matrassen met metalen veren aan de binnenkant. Deze interne veren creëren drukpunten, vooral bij mensen die op hun zij slapen en in gewrichten zoals de heup. Probeer in plaats daarvan een visco-elastische schuimmatras, omdat deze het lichaamsgewicht gelijkmatiger verdeelt.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 6

Houd een goed slaapschema aan. Het is niet leuk om te slapen vanwege heuppijn. Maar je zult je beter voelen als je het meeste haalt uit de uren dat je slaapt. Oefen goede slaaphygiëne. Neem een gezond slaapschema aan en maximaliseer uw rust, slaap 7 tot 9 uur per nacht.

Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. De sleutel is om dit ritme te behouden. Probeer in feite je gebruikelijke wektijd te houden, zelfs als je laat naar bed gaat of slecht slaapt.

Maak van uw kamer een omgeving die bevorderlijk is voor rust. Zorg ervoor dat je bed comfortabel is en dat de kamer stil, koel en donker is.

Ontspan `s nachts. Begin een paar uur voordat je gaat slapen te ontspannen. Neem bijvoorbeeld een warme douche, dim de lichten, lees een boek of speel lichte of ecologische muziek.

Gebruik geen cafeïne of andere stimulerende middelen. Schakel ook elk elektronisch apparaat uit, omdat schermen met achtergrondverlichting daadwerkelijk slaappatronen kunnen veranderen.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 7

Vermijd het gebruik van medicijnen om te slapen. Een aantal dagen doorbrengen zonder goede slaap vanwege de pijn kan stressvol en vermoeiend zijn. Je zou zelfs een medicijn kunnen gebruiken om te slapen. Maar het weerstaat de verleiding om slaap kunstmatig te veroorzaken omdat pillen en andere slaapmiddelen negatieve bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Drink geen alcohol om te helpen slapen. Hoewel alcohol sneller kan inslapen, verandert alcohol de normale slaappatroon van het lichaam, en word je `s morgens versuft en moe wakker.

U moet ook het gebruik van vrij toegankelijke slaapmiddelen minimaliseren. Velen van hen veroorzaken afhankelijkheid, wat betekent dat u een toenemende dosis van deze medicijnen nodig zult hebben en het is waarschijnlijk dat u in de toekomst niet zonder hen zult kunnen slapen. Sommigen laten je ook versuft en verward bij het ontwaken.

Je moet ze maar voor korte periodes nemen. Als u ze gebruikt, geef uzelf dan altijd de tijd om te slapen.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 8

Breng ijs op de heup aan voordat je gaat slapen. Af en toe kan heuppijn te wijten zijn aan een toename van de ontsteking van de slijmbeurs of de synoviale zak, een zak gevuld met vloeistof die de gewrichten beschermt. Als je bent gediagnosticeerd met een vorm van inflammatoire aandoening, plaats dan 20 minuten voordat je naar bed gaat een ijspak op je heup.

Vergeet niet het pak ijs in te pakken met een papieren handdoek of een andere dunne doek. Plaats het niet direct op de huid of loop het risico van bevriezing.

Zorg ervoor dat je je huid om de 20 minuten rust geeft, zodat deze weer op de normale temperatuur kan komen voordat je het ijspak opnieuw kunt aanbrengen.

Deel 3
Beheersing van heuppijn

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 9

Voer regelmatig lage impactoefeningen uit. Wanneer een gewricht pijn doet, is alles wat je wilt doen het zo min mogelijk te gebruiken om pijn en ongemak te minimaliseren. Maar in werkelijkheid moet je de heup blijven gebruiken. Inactiviteit met een ziekte zoals artritis vermindert het bewegingsbereik, verhoogt de stijfheid en verergert de pijn. Bovendien zal lichaamsbeweging u helpen slapen.

Raadpleeg eerst de arts om te bevestigen of het niet gevaarlijk is om de heup uit te oefenen.
Probeer het bereik van bewegingsoefeningen, aangezien ze je toestaan om de heup door het volledige bereik te bewegen. Oefeningen zoals wandelen, fietsen op lage snelheid en zwemmen zijn ook erg handig.
Probeer bijna elke dag te oefenen, voor een totaal van 150 minuten per week. Als de beweging je stoort, deel je de oefening in sessies van 10 minuten.
Een belangrijk voordeel van lichaamsbeweging is dat het u helpt een gezond gewicht te behouden of gewicht te verliezen, wat druk en stress in de heupen verlicht.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 10

Maak jezelf een massage Soms kan heuppijn ontstaan vanwege de gespannen, pijnlijke spieren rond het heupgewricht. Een paar sessies met een massagetherapeut kunnen deze spanning verlichten. Begin met massagesessies van 30 minuten om wat verlichting te krijgen.

Vergeet niet dat u misschien 3 tot 5 sessies nodig heeft om een verschil op te merken.

Als de heuppijn tijdens de nacht na een massage erger wordt, moet u de therapeut tijdens de volgende sessie op de hoogte brengen.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 11

Rust en verlicht pijn. Het idee om te trainen is om zachtjes op de heup te werken. Overdrijf het niet of doe geen oefeningen die een grote inspanning van articulatie vereisen. Laat het rusten als je geen low impact-oefeningen doet. Het is ook mogelijk om pijn te beheersen door het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen.

Vermijd herhaaldelijk buigen van de heup of het uitoefenen van een directe druk op het gewricht. Probeer niet aan de zere kant te slapen en vermijd langdurig te blijven zitten.

Als het gewricht ontstoken of pijnlijk aanvoelt, breng dan ijsblokjes aan die zijn gewikkeld in een doek of een pakje bevroren groenten. Een ander alternatief is om een warmtebehandeling zoals een warme douche te gebruiken.

Overweeg om zelfzorgmedicijnen zoals ibuprofen in te nemen die pijn verlicht, maar tegelijkertijd ontstekingen vermindert.

Titel afbeelding Sleep with Hip Pain Step 12

Raadpleeg een arts om pijn op de lange termijn te verlichten. Heuppijn kan tijdelijk zijn, maar het kan ook een chronische aandoening zijn die wordt veroorzaakt door artritis of een andere aandoening. Als dit het geval is, bespreek dan met de arts manieren om pijn op de lange termijn onder controle te houden. Hij zal een behandeling aanbevelen volgens uw toestand.

Vraag informatie over de injecties. De arts kan u een injectie van steroïden of cortison geven om ontsteking en gewrichtspijn tijdelijk te verminderen.

Overweeg fysiotherapie. Vraag de arts naar therapieën die het heupgewricht helpen versterken, de flexibiliteit vergroten en bewegingsbereik behouden.

Ook kunt u mogelijk een arthroscopische operatie uitvoeren. Het is een niet-invasieve procedure waarmee chirurgen de gewrichten kunnen onderzoeken en beschadigd kraakbeen kunnen herstellen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant