Hoe rechtop te staan

Een goede houding zal ervoor zorgen dat je eruit ziet alsof je 5 kilo minder hebt en dat je meer zelfvertrouwen kunt uitstralen, omdat dit een van de beste dingen is die je voor je gezondheid kunt doen. Bukken aan het bureau of tijdens het staan ​​voegt meer gewicht toe aan uw wervelkolom en kan spieratrofie veroorzaken, wat leidt tot verschillende lumbale letsels.

stappen

2

Sta parallel aan de muur, ongeveer 15 cm (6 inch) van je verwijderd. Ga terug totdat een deel van je lichaam in contact is met de muur.

3

Zie welk deel van je lichaam het eerst de muur raakt. In de meeste gevallen is het de middelste rug of de rug. Als een ander deel van uw lichaam dat niet de achterkant van uw hoofd is, schouders of billen de wand raken, moet u uw houding aanpassen en rechtop staan.

2

De punten van uw voeten moeten naar voren wijzen. Stel je voor dat er een nummer is "7" geschreven op de onderkant van elke voet, waarbij de bovenste lijn recht is en de onderste lijn zich tot aan je hiel uitstrekt. Dit geeft aan hoe uw gewicht moet worden verdeeld.

3

Buig je knieën iets. Wanneer je naar jezelf in de spiegel kijkt, valt het niet op dat ze gebogen zijn, maar ze mogen ook niet helemaal recht zijn. Ga loodrecht naast een spiegel staan, zodat u ervoor kunt zorgen dat uw knieën en heupen zich direct op de enkels bevinden.

4

Plaats je handen rond het heupbeen, met je duim naar achteren. kantelt het bekken naar voren en dan naar achteren. Hiermee krijgt u een idee van het bewegingsbereik.

5

Contracteer de spieren van de onderbuik, zoals u doet bij het kantelen van het bekken. Zoek naar een middelpunt tussen de voorwaartse en achterwaartse beweging van het bekken. Dit is de neutrale positie van het bekken.

6

Doe dezelfde oefening met je onderrug. Overspant hem en ontwijk de boog vervolgens volledig. Zoek naar een positie tussen deze twee bewegingen, waarbij uw kolom zich in een neutrale positie bevindt.

2

Probeer de schouderbladen 2,5 cm (1 inch) te verplaatsen..

3

Kijk in de spiegel om de schouders uit te lijnen met de heupen, knieën en enkels. Ze moeten allemaal in een rechte lijn staan.

4

Stel je voor dat je de bovenkant van je hoofd naar het plafond duwt. Je lichaam zal rekken en je houding zal onmiddellijk verbeteren.

5

Laat de kin iets zakken en verplaats de achterkant van het hoofd zodat het op één lijn ligt met de schouders. Probeer het opnieuw met de wandtest. De achterkant van je hoofd, schouders, heupen, kont en voeten moeten allemaal tegen de muur zijn.