Hoe de houding van het hoofd naar voren kan worden gecorrigeerd

Onjuiste houding van het naar voren gekantelde hoofd kan chronische pijn, gevoelloosheid van de armen en handen, onvoldoende ademhaling en zelfs onderdrukte zenuwen veroorzaken. Dit komt omdat voor elke 3 cm (1 inch) dat uw hoofd naar voren steekt, uw nek een extra gewicht van 4,5 kg (10 lb) moet dragen! Veel mensen realiseren zich niet dat ze een slechte nekstand hebben, dus moet je je houding evalueren om te bepalen of langdurig gebruik van de computer, het gebruik van televisie of onjuiste slaapposities invloed hebben gehad op de manier waarop jij houdt je hoofd Rek en versterk je spieren met specifieke oefeningen om de spanning en andere symptomen van een slechte nekhouding te verminderen.

stappen

2

Neem de juiste houding van het hoofd aan, waardoor de achterkant ervan de muur raakt. Stel je voor dat er een draad is die van de basis van je nek naar de bovenkant van je hoofd gaat. Trek die draad van bovenaf om de nek langer te maken. Naarmate de achterkant van je nek langer wordt, moet je kin naar binnen gaan en naar beneden afdalen. Dit is de juiste houding van nek en hoofd.

3

Blijf zo gedurende 1 minuut staan. Dit is de juiste houding voor het hoofd en je lichaam zou het moeten onthouden. Neem deze positie regelmatig in, om te zien hoe uw positie verandert.

2

Strek regelmatig de achterkant van de nek. Sta rechtop. Kantel de kin naar de borst. Vergrendel de vingers en plaats ze achter het hoofd.NO Trek het hoofd naar beneden, maar laat het gewicht van je armen lichte druk naar beneden uitoefenen en de achterkant van de nek strekken.

3

Rek de zijkanten van de nek. Sta rechtop of zit rechtop. Houd je neus recht en naar voren gericht, en verplaats het rechteroor naar de rechter schouder. Laat je rechterhand rusten aan de zijkant van je hoofd en laat het gewicht van je arm zachtjes trekken, waardoor de linkerkant van de nek wordt uitgerekt. nogmaals, geen Controleer het hoofd actief, laat het gewicht van je arm een ​​zachte tractie uitoefenen.

4

Laat de sternocleidomastoïde los aan de voorkant van de nek. De sternocleidomastoïde (ECOM) is de dunne, sterke spier die zich aan de achterkant van het oor bevindt tot ongeveer het midden van de keel (verbonden met het uiteinde van het sleutelbeen, vlakbij je middellijn), waardoor het kleine V-vormige deel ontstaat in de voorkant van de keel. Je moet deze stevige band van spieren voelen. Vind het en masseer het voorzichtig door het in te drukken en het zachtjes tussen je vingers te draaien. Het loopt over de hele lengte van de spier.

5

Rekt de borstspieren uit. Ga naar het frame van een deur. Plaats je rechterarm aan de rechterkant van het frame met de palm van je hand in de richting van het. Buig de elleboog zodanig dat deze zich in een hoek van 90 ° bevindt, met de onderarm aan de zijkant van de deur. Maak een kleine stap naar voren met de rechtervoet. Laat de onderarm op de deur blijven kloppen. Je zou een rek in de borstspieren aan de voorkant van de borst moeten voelen, in de buurt van de oksel.

6

Praat met een professionele therapeut voor advies. Chiropractoren en therapeutische massagetherapeuten zijn experts die de pijn kennen die door posturale problemen wordt veroorzaakt en weten hoe ze deze kunnen oplossen. Ga naar een therapeutische massagetherapeut of onderga een chiropractische sessie en vraag naar stretching en oefeningen die je thuis kunt doen.

2

Sluit je aan bij de schouderbladen. Zit rechtop in een stoel. Je nek moet lang zijn en je knieën moeten worden gebogen in een hoek van 90 °, met je voeten op de grond. Verzamel de schouderbladen alsof je probeert ze elkaar te laten raken. Houd 3 seconden vast, alsof je probeert een tennisbal tussen je schouderbladen te houden. Ga stap voor stap terug naar een ontspannen positie.

3

Verbeter uw bewegingsbereik met geavanceerde kinretracties. Ga op een stoel zitten of rechtop staan. Oefen je kaakretracties of neigingen neushoorns een paar keer. Maak een kinretractie en laat je neus een beetje afdalen. Wanneer je kin is ingetrokken, laat hem dan op dezelfde afstand van de nek, maar beweeg de bovenkant van het hoofd naar achteren.

2

Draag geen zware tassen of tassen. Zorg ervoor dat uw tas of schoudertas een klein formaat en minimaal gewicht heeft. Als je veel te dragen hebt, gebruik dan een rugzak in plaats van een voorwerp met een enkele handgreep. Koop een rugzak die is ontworpen voor een gelijkmatige gewichtsverdeling. Gebruik nooit te allen tijde transportzakken op dezelfde schouder, omdat dit tot onjuiste uitlijning leidt. Verander regelmatig je schouders.

3

Strek elke 30 minuten die u voor het bureau, computer of televisie doorbrengt. Als u aan een bureau of achter een computer werkt, moet u vaak stoppen en lopen om de druk op nek en rug te verminderen. Het kan nuttig zijn om elke 30 minuten een korte pauze te nemen om te lopen. Probeer nekuitstrijkingen uit te voeren gedurende 20 seconden of 1 minuut om de 2 uur. Hetzelfde geldt voor zittend op de bank en televisie kijken.

4

Koop een neksteunkussen. Als u gewoonlijk met een pijnlijke nek ontwaakt, kunt u in een slechte houding slapen. De steunkussens voor de nek laten het hoofd in het midden ervan rusten en ondersteunen de nek met een gebogen en stevig gedeelte aan de basis van het kussen.

5

Sta met een goede houding. Houd tijdens het lopen je schouders naar achteren gericht. Span de centrale spieren (buikspieren) aan om het lichaam meer rechtop te houden. Buig de knieën een beetje om een ​​deel van de druk van de heupen te elimineren. Koop schoenen met goede ondersteuning van de voetboog - het is verbazingwekkend hoeveel dit je houding kan helpen.

6

Loop goed. Houd je kin parallel aan de vloer wanneer je loopt, en loop met de tenen van een voet bevestigd aan de hiel van de ander. Staar niet naar je voeten of naar de achterkant van je rug - houd je kont en buik in lijn met de rest van het lichaam.

7

Probeer een houdingorthese te gebruiken. Het is aangetoond dat het gebruik van houdingorthesen de houding verbetert door de schouders naar achteren te drukken en de kop op één lijn te houden met de wervels. Het dagelijks gebruik van een houdingsorthese kan niet alleen helpen om een ​​goede houding te behouden, maar verbetert ook de plaatsing van de schouders.