Hoe de benen te strekken

Maak de hielen omhoog met behulp van de trap. De hielliften zijn een geweldige stretch voor de tweeling. Om de benen een voor een te strekken, buigt u eerst naar links, plaatst u de linker voet op de bovenste trede en laat u de rechtervoet zakken tot de vorige trede. Verander dan van kant. Je kunt deze oefening ook bij een bank doen om vast te houden.

Rek de quadriceps uit met een oefenbal. Deze oefening laat je zien hoe je de quadriceps in stride positie kunt strekken en op de bal kunt zitten. Je kunt echter ook je heupen op de bal laten rusten, één been met de hiel naar de gluteus buigen en je voet pakken, de hiel trekken om hem dichterbij te brengen en de quadriceps strekken. Herhaal het stuk met het andere been.

Rek de quadriceps uit. Om dit stuk uit te voeren, moet u tussen twee stoelen van dezelfde hoogte staan. Je kunt de muur ook gebruiken om de achterste voet te ondersteunen als je geen twee stoelen hebt die geschikt zijn om te oefenen. Wanneer u de oefening uitvoert, gebruikt u de buikspieren om het bekken recht te maken en de spanning van de rugspieren te verminderen.

Doen yoga rekken zitten en met de romp naar voren leunt. De romp die naar voren buigt en op de grond zit, is een van de 12 basisposities van hatha yoga. Naast het strekken van de knieën en kuiten, helpt deze houding om de symptomen van ischias te verlichten en de wervelkolom uit te rekken en te verlengen. Deze positie stimuleert ook de solar plexus chakra en verbetert de concentratie.

Rek met de hoofd-yogahouding naar de knie gedraaid. Deze positie opent de heupen, verlengt de knieën en tweelingen en strekt zich uit in de diepte aan alle kanten. Als je niet meer weet wat je moet doen om een ​​diepe stretch uit te voeren, bind je een yoga-riem rond de voetboog en gebruik je deze tot je de voet comfortabel kunt bereiken. Als je extreem flexibel bent, houd je je voet vast met je hand in plaats van je romp alleen over je been te strekken.

Rek met stamhouding gebogen voor yoga, te voet beginnend. Dit stuk voor de knieën en kuiten kan gemakkelijk worden aangepast, afhankelijk van het niveau van flexibiliteit. Als je de kofferbak niet helemaal naar voren kunt buigen, ondersteun je je handen tegen de muur, voor je, zodat je armen evenwijdig aan de grond zijn. Als je meer wilt strekken, strek dan je armen uit en houd je enkels vast, breng je hoofd naar je knieën.

Rek met de houding van de yoga-lat. De naam van deze positie, ook bekend als de "positie van de poort", is te wijten aan torsie van de romp, vergelijkbaar met die van een dwarsbalk of een poort. Naast het strekken van de knieën en de binnenkant van de dijen opent deze positie de zijkant, wat de ademhaling van yoga bevordert. Als je geen yogamat hebt, kun je kussens, kussens of dekens gebruiken om je knieën te beschermen. Deze positie is aan te raden voor beginners in de beoefening van yoga.

Strek je uit met de pose van de yogaheld. Om deze houding te plaatsen, moet je beginnen bij de positie van de held. Als je niet op de grond kunt zitten, tussen je hielen, zit je op een yogabaksteen of op een kussen, zodat je knieën comfortabel onder je worden gebogen. Door achterover te leunen, kunt u een partner vragen om op uw dijen te drukken om de lengte van de quadriceps te vergroten. Je kunt ook een yogabaksteen of kussen onder je hoofd en schouders leggen als je achterover leunt.

Strek je uit met de pose van de koningyyoga-danser. De houding van de danser-koning dient om de quadriceps te rekken en zowel de heupen als de voorkant van het lichaam te openen. Je kunt een yoga-riem rond je achterste voet wikkelen als je het te gecompliceerd vindt om het met je hand vast te houden, wanneer je het achter je bovenlichaam hebt. Als het in stand houden van het evenwicht een probleem is, ondersteun dan je vrije hand aan de muur om je beter te houden.

Strek je uit met de houding van de krijger II van yoga. De positie van de krijger II dient om het binnenvlak van de dijen te strekken. Met het voorbeen in stride positie, zul je ook de quadriceps en billen versterken. Als je het moeilijk vindt om je evenwicht te bewaren, leg dan je handen op je heupen in plaats van je armen uit te strekken. Deze pose vertegenwoordigt Shiva, een hindoeïstische krijgersgod.