Hoe flexibel te zijn om een cheerleader te zijn

Wil je cheerleader worden, maar ben je bijna net zo flexibel als een tandenstoker, terwijl de andere meisjes net zo flexibel zijn als Barbie-poppen? Nou, je hebt geluk! Dit is de manier om je flexibiliteit te vergroten om een cheerleader te worden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Maak een routine

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 1

Als de tijd het toelaat, maak je een routine. Werk aan je warming-uproutine, eenmaal `s ochtends en` s avonds elke dag.

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 2

Zorg dat je eerst verwarmt... Het uitrekken van koude spieren kan meer kwaad dan goed doen.

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 3

Plan je routine zorgvuldig. Routine voorbeeld ... Houd elk stuk van 30 seconden tot 1 minuut vast. Rek niet lang uit, want je kunt jezelf pijn doen. Maak een tent, een vork (links, rechts, midden), de vlinder, de brug (zorg ervoor dat je door je schouders duwt), splits (links, midden, rechts) ... Als je de grond al bereikt met je spleten dan Het is tijd dat je je voorste voet op een hoger niveau zet. Als je altijd valt, strek je ook je polsen en enkels.

Methode 2

verwarming

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 4

Als je op het punt staat te vertrekken in een presentatie of een oefening begint, zorg er dan voor dat je niet "overdrijft met stretchen". Dit kan verlies van kracht en stabiliteit veroorzaken direct na het strekken.

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 5

Wees voorzichtig tijdens het strekken. Je moet niet stuiteren, dit zal ervoor zorgen dat je spieren scheurt. Rekken doet pijn en is ongemakkelijk, maar `Doe het niet te veel`, want je zult jezelf pijn doen.

Methode 3

Rekt zich uit om splitsingen te maken

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 6

Ga op de grond zitten. Buig beide benen met één knie naar links en één naar rechts. Duw beide knieën naar beneden totdat je het stuk voelt.

Hamstrings Stretch: Ga op de grond liggen met je knieën gebogen. Strek een been en trek het langzaam naar u toe, knijp in de dij, de kuit of de enkel. Houd de knie licht gebogen.

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 6Bullet1

Uitrekken in de uitvalpositie: in de uitvalpositie rust de knie opnieuw op de vloer, met de voorste knie in een hoek van 90 graden, met de buikspieren gespannen. Druk zachtjes naar voren tot je een rek voelt aan de voorkant van je been / heup. Verander je been

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 6Bullet2

Methode 4

Been uitrekken

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 7

Zit op de vloer in een straddle positie. (Niet in split) Sta op en probeer je tenen aan te raken.

Houd het been recht voor je uit, kijk naar je been en buig het iets. Plaats je handen om de bal van je voet en trek zachtjes om jezelf te dwingen de voet zo veel mogelijk te buigen.

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 7Bullet1

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 8

Houd dit stuk 20 seconden vast. Vergeet niet te ademen.

Methode 5

Meld je aan voor een klas

Titel afbeelding Get Flexible for Cheerleading Step 9

Probeer je aan te melden voor een cheerleading-les in de plaatselijke sportschool. In de lessen zullen ze je leren om correct uit te rekken.

tips

Verwarm altijd voor het strekken. U kunt bijvoorbeeld twee minuten rennen.
Koel altijd af als u zich anders voelt of moet liggen.
Strek voor het uitvoeren van een sprong, salto of stunt. Dit helpt je om blessures te voorkomen!
Stel een aantal doelen. Als je dat doet, krijg je de impuls om flexibeler te worden!

waarschuwingen

Zorg er bij het doen van iets nieuws voor dat je een gekwalificeerde trainer hebt die je begeleidt tot je de juiste techniek en kracht leert om dit veilig te doen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant