Hoe de cheer scorpion te maken

De schorpioen is een vaardigheid die de flexibiliteit van de cheerleaders laat zien. Je staat op één voet en trekt je andere voet weer omhoog en houdt hem met beide handen vast. Je kunt een schorpioen op de grond maken of als een acrobatiek, het is indrukwekkend maar moeilijk, dus het wordt niet aanbevolen voor beginners. Als je de tijd neemt om te oefenen en je verschillende flexibiliteitsoefeningen kunt doen, kun je gemakkelijk een schorpioen maken met de volgende stappen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Een goede stretch Voordat je een schorpioen of een andere truc van cheerleader probeert te maken, moet je je lichaam strekken om blessures te voorkomen of spieren te breken. Je zou je moeten concentreren op het strekken van je benen, rug en armen, want dit zijn de delen van het lichaam waar de oefeningen het meest op focussen. Hier laten we je wat rekoefeningen zien die je kunt proberen:

Strek je benen. Je kunt jezelf uitrekken door je benen volledig naar één kant en naar voren te openen. Richt je op het strekken van het been dat je het meest vasthoudt, leun en raak de tenen van dat been aan en houd het voor je wanneer je het opent.
Maak een schorpioen op een tafel. Zoek een tafel op dezelfde hoogte als je heupen. Draai je om en til het been op dat je omhoog brengt als je de schorpioen doet, en de positie verwerft die je doet als je je benen opent. Buig de knie van dat been en trek aan je voet alsof je echt een schorpioen aan het maken bent.
Strek je rug Maak een brug of dubbele brug om de spieren van je rug te strekken. Sta vervolgens op, leun naar voren om de toppen van je vingers aan te raken, dit zal de verschillende delen van je rug strekken.
Strek je armen. Strek je polsen naar voren en trek met je andere hand je vingers naar achteren.
Strek je schouders en nek. Beweeg je schouders heen en weer. Beweeg je hoofd in de richting van de klok en tegen de wijzers van de klok in, dit zal je helpen je nek te strekken.

Ga staan met je rug recht. Leg je armen naar de zijkanten en kijk naar de voorkant. Buig de knie van het been dat u terug zult dragen. Meestal zal de poot die je vasthoudt de dominante poot zijn, dus degene waar je voor buigt, zal dat niet zijn. Zorg ervoor dat u op een comfortabel oppervlak staat en niet te hard.

Als je voor de eerste keer een schorpioen doet, heb je een observator nodig, die idealiter je teamgenoot of coach kan zijn.

Je kunt ook beginnen door jezelf te ondersteunen met je hand aan dezelfde kant als het dominante been in een kast of op een hoog oppervlak, om stabiliteit te bereiken. Als je hoofdbeen de juiste is, moet je jezelf in je rechterhand ondersteunen.

Houd het topje van je voet vast met je hand aan dezelfde kant. Als u uw linkerbeen terugneemt, moet u het met uw linkerhand aantrekken. Je kunt het doen als je je hand en arm naar achteren en naar achteren neemt, zodat de palm van je hand naar buiten wijst.

De palm van je hand zal in de richting van de zool van je voet zijn.

Je rug moet iets naar achteren gebogen zijn, borst naar voren.

Houd uw benen stevig als u opstaat, zodat u niet draait.

Leg je vrije hand om je middel om de balans te behouden.

Begin door je voet terug te duwen. Duw je voet krachtig terug. Gebruik je handen niet om je been omhoog te trekken. Uw handen zullen uw been leiden en het in de juiste positie houden. De spieren in je been laten het veel meer stijgen.

Houd je duim op de zool van de voet die je hebt opgeheven. Begin je been omhoog te duwen en trek met je hand.

Je moet het met je hand op minstens een voet afstand verplaatsen.

Trek de elleboog uit de trekkende hand naar buiten, terwijl je voet hoger gaat. Zodra je voet de hoogte van je oor bereikt, draai je je elleboog naar voren in de richting van je gezicht af.

Duw je been hoger. Vergeet niet om je andere been stevig te houden of je kunt draaien. Duw je been zo hoog als je kunt terwijl je het stevig vasthoudt met je arm.

Vergeet niet om je been omhoog te duwen en niet terug. Als je je been omhoog duwt, is het gemakkelijker om het met je hand vast te houden. Als je je been naar achteren duwt, zal het moeilijk voor je zijn om het te bereiken.

Begin door je hand uit te rekken om het achterste been te bereiken.

Houd het achterste been vast met je andere hand. Strek je hand zo veel mogelijk uit en houd het been vast dat je achter je oprekt.

Als je moeite hebt je been te bereiken, kun je beginnen door de pols vast te houden van de hand die je voet vasthoudt.

Een andere optie is om je hand over de voorkant van je gezicht te laten gaan om de andere hand te bereiken, trek hem dan over je hoofd en houd hem in dezelfde richting. Op deze manier kunt u het achterbeen vasthouden.

Streef naar het hoogste. Als het maken van een schorpioen makkelijk voor je is, kun je je been spannen en duwen om een grote schorpioen te maken.

Kantel je hoofd niet naar voren of naar achteren. Houd je ogen recht voor je.

Als je meer oefent met de schorpioen, kun je je hoofd, nek en rug enigszins kantelen, zodat je gezicht naar het plafond gericht is, of zelfs zodat je gezicht naar de enkel of zool van de verhoogde voet omhoog kijkt.

Blijf oefenen Bestudeer, terwijl je de positie onder de knie hebt, speciale aandacht aan de aspecten van je houding, zoals waar je je handen legt en of je tenen wijzen.

Je kunt meer leren van je houding als je de schorpioen voor een spiegel oefent, of je trainer of vriend vragen om je op te nemen op video.

Je verbetert ook je houding als je je coach of teamgenoten om advies vraagt.

Stretching oefeningen aan het eind. Wanneer je klaar bent met het doen van de schorpioen of het beoefenen, moet je je rug in de tegenovergestelde richting strekken.

Ga op de grond liggen met je borst omhoog. Vorm een kleine bal met je lichaam en rock heen en weer.

Sta op en leun dan om je tenen aan te raken.

tips

Zorg ervoor dat je je been bij de scorpion houdt, anders ziet het er slecht uit. Het kan ook een gewoonte worden en als je acrobatiek wilt doen, kun je je been buigen, waardoor je valt.
Als je toegang hebt tot een volledige spiegel, kijk dan hoe je de rekoefeningen doet. Dit zal helpen je acties te corrigeren en je motiveren om te verbeteren.
Als je nog steeds de balans wilt verbeteren, ga dan in de buurt van iets solide.
Ga liggen op je buik. Vraag een vriend, coach, vader, etc. , trek een of beide benen in de richting van je hoofd. Probeer langzaam je been (len) dichter bij je hoofd te brengen. Een ideale positie (die u niet de 1e, 2e of 3e keer moet proberen) is om uw benen naar de zijkanten van uw hoofd op de grond te brengen.
Het hebben van een waarnemer kan je helpen om te beginnen. Wanneer je met een waarnemer werkt om een schorpioen te maken, vraag hem dan zijn hand onder de dij van het been te leggen dat je terug draagt en het andere deel van je buik naar beneden. De toeschouwer moet beide gebieden krachtig indrukken en helpen om het evenwicht te bewaren.
Je kunt een riem of band gebruiken om het aan je enkel te binden en het omhoog te trekken.
Je kunt geen schorpioen maken tenzij je rug en benen voldoende flexibel zijn en je de techniek correct hebt toegepast.
Probeer het been recht te houden dat je hebt gebogen en niet opzij.
Probeer het met beide benen. Het is misschien makkelijker om jezelf in balans te brengen of dat je aan één kant flexibeler bent.
Probeer je benen over het frame van een deur te spreiden en je been omhoog te duwen.
Als u uw rug in de vorm van een brug overhelt, kunt u een schorpioen bereiken.
Vraag iemand om je de eerste keren dat je het probeert te zien.
Als je een cheerleader bent geweest, zul je makkelijker uitrekken. Als het echter moeilijk voor je is, is dat omdat je al lange tijd geen cheerleader bent geweest of nooit bent geweest. Rek alles uit wat je kunt, maar eis niet zoveel.
Strek het been dat je altijd naar beneden draagt.

waarschuwingen

Als je alleen een schorpioen probeert te doen, houd je een oppervlak vast met je hand aan de kant van het been dat je terug draagt, totdat je je comfortabel voelt bij de oefening, of je kunt vallen.
Als je voor de eerste keer een schorpioen probeert te maken, doe het dan met de hulp van een waarnemer en niet op een hard oppervlak.

Dingen die je nodig hebt

Een goed paar tennisschoenen, smal of laag, het is heel moeilijk om een schorpioen te maken met schoenen die niet speciaal zijn ontworpen voor cheerleaders.

Delen op sociale netwerken:

Verwant