Hoe een naald te maken in cheerleading
De naald is een cheerleader-houding die vliegende vrouwen gebruiken bij stunts en die vergelijkbaar is arabesk derrière in het ballet. Om dit te doen, schopt de vliegende cheerleader omhoog en strekt het gestrekte been achter haar lichaam uit, terwijl ze haar vasthoudt terwijl ze op het andere been staat. De meest gebruikelijke manier om deze houding uit te voeren is door een snelle kickback te geven. Om de flexibiliteit, balans en kracht te ontwikkelen die nodig zijn om deze houding uit te voeren, kost het tijd. Het hebben van balans is van fundamenteel belang omdat de naalden worden gemaakt wanneer de flyers op het steunbeen in evenwicht komen, wat de cheerleaders op de basis houden met hun handen boven hun hoofd.
Inhoud
stappen
Deel 1
Strekken om een naald te maken
1
Bepaal wat uw natuurlijke flexibiliteit is. We hebben allemaal gespannen en losse gebieden in ons lichaam.
- Je kunt flexibel blijven als je van jongs af aan en vaak rekt. Houd er rekening mee dat je vroeg moet beginnen, omdat je de flexibiliteit verliest naarmate je ouder wordt.
2
Leer de namen van de spieren. Weet jij waar de gluteus maximus is? Het is waarschijnlijk dat ja. Maar hoe zit het met de iliopsoas-spier of de semitendineuze spier? Deze zijn belangrijk voor het maken van een naald!
3
Identificeer uw probleemspieren De herinnering aan de spieren is lang. Daarom, als je een spier verwondt, is het waarschijnlijk meer gespannen dan de anderen. Besteed extra aandacht en rek het meer uit om te voorkomen dat het in de toekomst schade oploopt.
4
Warm de spieren op voordat u ze uitrekt. Hiervoor kunt u scissorspringen of snelle wandelingen of joggen.
5
Maak een stretching routine. Het is belangrijk om een routine te hebben om je lichaam voor te bereiden op de moeite en de contorsies die nodig zijn om een naald te maken.
6
Adem regelmatig en bewust. Ademen is essentieel voor uw lichaam en geest om optimaal te presteren.
7
Perfectioneer het splitsingen (beenopeningen) met beide benen. Als je op de grond staat, kan het een tijdje duren om het te perfectioneren splitst en nog meer tijd met beide benen. Deze zijn echter belangrijk voor naalden, dus u moet deze stap niet overhaasten.
8
Leun achterover door uw handen boven uw hoofd te heffen wanneer u een a doet split. Na het maken van een op de grond gespleten, moet je de spieren van de borst, schouders en rug strekken. Om dit te doen, moet u zich terugtrekken om het achterbeen met beide handen vast te houden.
9
Hyperextend beide benen in een split. Nadat u zich op uw gemak voelt bij het maken van een op de grond gespleten, moet je het hyperextensie voorzichtig toepassen.
10
Leun achterover door uw handen boven uw hoofd te heffen tijdens hyperextensie van de split. Deze beweging plaatst u in de positie die u zult aannemen als u tijdens de naald staat, met de uitzondering dat, in dit geval, de grond u ondersteuning biedt.
11
Maak een Splitst staande tegen het frame van een deur. Dit is dezelfde positie die je had toen je op de grond was, behalve dat je in dit geval je evenwicht behoudt terwijl je rechtop staat.
12
Leun achterover tegen het bovenbeen en het deurkozijn. Doe het door je handen boven je hoofd te houden terwijl je de split.
13
Hyperextend het Splitsen terwijl je tegen het kozijn staat. Maak het gesplitst, of de split hyperextended, terwijl u het bovenbeen met beide handen achter u houdt.
Deel 2
Begin met een naald te starten
1
Ga rechtop staan door uw schouders in lijn te brengen met uw heupen en naar voren gericht. Dit is de juiste houding om de eerste kick voor een naald te geven en is degene die de blessures zal minimaliseren.
- Je moet niet proberen jezelf in deze positie te plaatsen door een schorpioen in een naald te veranderen.
- Hoewel het gemakkelijker is om te rekken, als je de overgang maakt van een schorpioen naar een naald, worden je houding en balans verdraaid en aangepast, wat de kans op letsel vergroot.
- Het zal ook langer duren voordat je de overgang van een schorpioen naar een naald maakt en je balans zal veranderen, wat niet gepast is wanneer je in de lucht bent.
2
Breng uw gewicht op het steunbeen in evenwicht en betrek de torsospieren. Om uw houding op de naald elegant en dynamisch te maken, is het essentieel om de schouders op de heupen uit te lijnen.
3
Geef een trap met het andere been, plaats de vingers en de voet in de tip zodra je deze van de grond tilt. Als je hard trapt, beweegt je been zich naar de achterkant van je hoofd.
4
Gebruik beide handen om het been te pakken dat je hebt gestrekt. Nadat je het been hebt vastgehouden, breng je de voet en de vingers terug naar het punt en glimlach je.
5
Zorg voor evenwicht, adem en verdiep de positie. Als u de naald langer dan een milliseconde moet vasthouden, moet u in evenwicht blijven, ademen en ontspannen om in de houding te gaan zitten.
Deel 3
Houd een naald vast en behoud de balans (op de grond of in de lucht)
1
Haal diep adem terwijl je in de naaldhouding bent. Diepe ademhaling helpt je kalm en gefocust te blijven in deze moeilijke positie, en helpt je om optimaal te presteren tijdens acrobatiek.
2
Concentreer je op een ver punt dat net boven het niveau van je ogen op een muur ligt. Dit is een bewezen advies van het gebied van ballet dat bekend staat als de techniek van spotting of hoofdbeweging, die de spieren van de romp activeert en uw zwaartepunt opnieuw scherpstelt terwijl u draait of terwijl u in de lucht bent.
3
Herhaal de naald door op verschillende oppervlakken te staan. Houd er rekening mee dat wanneer u uzelf in de naaldhouding plaatst, u dit in onvoorspelbare omstandigheden zult doen (u zou bijvoorbeeld zijwaarts kunnen bewegen of eraf kunnen gaan).
4
Herhaal de naald met verschillende soorten schoeisel. Bij het gebruik van verschillende soorten schoeisel (inclusief schoeisel anders dan degene die je gebruikt om te oefenen met cheerleading), verandert dit de locatie van de tenen, de ballen van de voeten en de hiel. Dit bootst op zijn beurt de beweging van je voet na wanneer deze wordt vastgehouden door de cheerleaders op de grond met je handen.
Deel 4
Perfectioneer de naald
1
Kijk in de spiegel of op de videoband. Je kunt ook allebei tegelijkertijd doen en een vriend vragen om je videotechniek op te nemen.
- Bekijk de video vervolgens samen om te bepalen wat er goed uitziet en wat niet, en breng wijzigingen aan in uw uitvoering, zodat u een naald maakt die er sterk, elegant en perfect uitziet.
2
Doe meer stretching om uw bewegingen gemakkelijker te maken. Afhankelijk van je lichaam zal deze positie niet voor niets een uitdaging vormen, dus je moet niet stoppen met het stellen van uitdagingen bij het uitvoeren van rekoefeningen.
3
Perfectioneer de naald door je houding, je focus en je uitvoering aan te passen. Oefen, oefenen, oefenen en herhaal alle stappen die nodig zijn.
Deel 5
Laat een naald vallen
1
Plaats je voet op de tip en glimlach. Dit is wat een uitroepteken toevoegt aan de indrukwekkende naald die je hebt gemaakt, en revitaliseert je lichaam voor het proces van het loslaten van de naald en het laten zakken.
2
Laat het been dat je hebt in je handen vallen. Het is niet nodig dat je dit te sterk doet, omdat het op zich vrij energiek is.
3
Laat het los. Ga rechtop staan, laat je handen naar de zijkanten van je lichaam zakken en strek je been uit als je naar beneden gaat.
4
Verbind beide voeten en houd u rechtop. Weet je nog dat gymnasten het altijd moeilijk hebben om goed te presteren tijdens het springen van het veulen? Je kunt je prestaties op een ander niveau brengen door de naald op een gecontroleerde en veilige manier los te laten, beide voeten samen te stellen en rechtop te staan (en natuurlijk te glimlachen).
tips
- Terwijl u in deze positie werkt, moet u constante opwarmingen en rekoefeningen uitvoeren.
- Draag op de juiste manier zodat je kunt stretchen.
- U moet de strekoefeningen of andere voorbereidende stappen die nodig zijn om de naald uit te voeren niet overslaan.
- Vermijd haast. Nadat u de naald hebt bereikt, is het van essentieel belang om deze te onderhouden en te verfijnen, waarvoor u voortdurend moet oefenen en strekken.
- U moet elke dag van elke maand minimaal één uur per dag trainen. Vergeet niet dat dit tijd kost, dus oefen, oefenen, oefenen!
waarschuwingen
- Als u deze positie probeert uit te voeren zonder dat u zich goed hebt voorbereid, kunt u ernstige schade aan uw spieren en ruggengraat veroorzaken. Houd in gedachten dat dit een combinatie van hyperextensie van je lichaam, energetische bewegingen en op de lange duur slechts één voet in de lucht houdt.
- Hoewel cheerleading een competitieve sport is, moet je niet te snel eisen dat je je capaciteiten te boven gaat. Ontwikkel eerst de perfecte vorm en flexibiliteit door uw tijd te nemen om te voorkomen dat uw lichaam direct langdurig letsel oploopt.
- Na het maken van de overgang van het werken op de grond naar het doen van acrobatiek, moet je voorzichtig zijn om het te doen met waarnemers en extra matten voor als je valt (wat zeker zal gebeuren).
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe je eruit ziet als een cheerleader
- Hoe je je benen vooraan opent
- Hoe te trainen om een cheerleader te worden
- Hoe de krakeling uit te voeren
- Hoe de cheer scorpion te maken
- Hoe een forward-investering te doen
- Hoe deel te nemen aan het team van cheerleaders zonder ervaring in het doen van salto`s
- Hoe een naald te steriliseren
- Hoe het been op te tillen in de dans
- Hoe word je een cheerleader op de middelbare school?
- Hoe het team van cheerleaders op de middelbare school te betreden
- Hoe uit te rekken voordat je een schorpioen maakt in het cheerleaden
- Hoe een haaknaald te houden
- Hoe te breien met tweepuntige naalden
- Hoe fit te worden om een cheerleader te worden
- Hoe flexibel te zijn (voor kinderen)
- Hoe flexibel te zijn om een cheerleader te zijn
- Hoe een goede vlieger te zijn in een team van cheerleaders
- Hoe deel te zijn van een team van cheerleaders, allemaal sterren
- Hoe een betere cheerleader te zijn
- Hoe te handelen als een cheerleader