emkiset.ru

Hoe een naald te maken in cheerleading

De naald is een cheerleader-houding die vliegende vrouwen gebruiken bij stunts en die vergelijkbaar is arabesk derrière in het ballet. Om dit te doen, schopt de vliegende cheerleader omhoog en strekt het gestrekte been achter haar lichaam uit, terwijl ze haar vasthoudt terwijl ze op het andere been staat. De meest gebruikelijke manier om deze houding uit te voeren is door een snelle kickback te geven. Om de flexibiliteit, balans en kracht te ontwikkelen die nodig zijn om deze houding uit te voeren, kost het tijd. Het hebben van balans is van fundamenteel belang omdat de naalden worden gemaakt wanneer de flyers op het steunbeen in evenwicht komen, wat de cheerleaders op de basis houden met hun handen boven hun hoofd.

stappen

Deel 1
Strekken om een ​​naald te maken

Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 1
1
Bepaal wat uw natuurlijke flexibiliteit is. We hebben allemaal gespannen en losse gebieden in ons lichaam.
  • Je kunt flexibel blijven als je van jongs af aan en vaak rekt. Houd er rekening mee dat je vroeg moet beginnen, omdat je de flexibiliteit verliest naarmate je ouder wordt.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 2
    2
    Leer de namen van de spieren. Weet jij waar de gluteus maximus is? Het is waarschijnlijk dat ja. Maar hoe zit het met de iliopsoas-spier of de semitendineuze spier? Deze zijn belangrijk voor het maken van een naald!
  • Om een ​​naald te maken, moet u de spieren van rug, romp en been buitensporig strekken. Het zal gemakkelijker voor u zijn om uit te rekken voor deze positie als u de namen van de spieren kent en hoe ze in uw lichaam werken.
  • De meest gespannen spieren bevinden zich meestal rond de rug en de romp. Dit zijn de gebieden waarvoor extra rekken nodig is.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 3
    3
    Identificeer uw probleemspieren De herinnering aan de spieren is lang. Daarom, als je een spier verwondt, is het waarschijnlijk meer gespannen dan de anderen. Besteed extra aandacht en rek het meer uit om te voorkomen dat het in de toekomst schade oploopt.
  • U kunt een spier verscheuren, waardoor uw motoriek vermindert en littekenweefsel ontstaat. Daarom moet je voorzichtig zijn.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 4
    4
    Warm de spieren op voordat u ze uitrekt. Hiervoor kunt u scissorspringen of snelle wandelingen of joggen.
  • Rek niet uit als uw spieren koud zijn. Als u een naald met koude spieren maakt, kan dit uw houding en uw vorm beschadigen, wat op zijn beurt letsel kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 5
    5
    Maak een stretching routine. Het is belangrijk om een ​​routine te hebben om je lichaam voor te bereiden op de moeite en de contorsies die nodig zijn om een ​​naald te maken.
  • Tijdens het stretchen bereidt je lichaam zich voor op de houding van de naald, naast het activeren van spiergeheugen dat, geloof het of niet, je spieren zal doen herinneren wat ze moeten doen.
  • Houd er rekening mee dat alleen stretchen geen warming-up is.
  • Het begint met de belangrijkste spiergroepen: de schouders, de romp, de billen, de dijen en de rug.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 6
    6
    Adem regelmatig en bewust. Ademen is essentieel voor uw lichaam en geest om optimaal te presteren.
  • Als je je in volledige routine bevindt, gebruik je al je energie, dus het is essentieel om te ademen.
  • Blijf ademen! Na verloop van tijd zullen weerstand en spanning worden verminderd.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 7
    7
    Perfectioneer het splitsingen (beenopeningen) met beide benen. Als je op de grond staat, kan het een tijdje duren om het te perfectioneren splitst en nog meer tijd met beide benen. Deze zijn echter belangrijk voor naalden, dus u moet deze stap niet overhaasten.
  • Voor de meeste mensen is het ene been flexibeler dan het andere. Je moet echter beide in dezelfde mate rekken.
  • Het is mogelijk dat uw meer flexibele been uw steunbeen wordt. Als dit het geval is, is dit een andere reden waarom je beide benen in dezelfde mate moet strekken.
  • Wanneer je een maakt splitsen, wisselen tussen buigen en evenwicht brengen aan de voet van het voorste been.
  • De knie van het achterpootje moet zo worden gedraaid dat deze naar de grond wijst in plaats van naar de zijkant te worden gedraaid.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 8
    8
    Leun achterover door uw handen boven uw hoofd te heffen wanneer u een a doet split. Na het maken van een op de grond gespleten, moet je de spieren van de borst, schouders en rug strekken. Om dit te doen, moet u zich terugtrekken om het achterbeen met beide handen vast te houden.
  • Tijdens dit proces, adem op een kalme en regelmatige manier in.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 9
    9
    Hyperextend beide benen in een split. Nadat u zich op uw gemak voelt bij het maken van een op de grond gespleten, moet je het hyperextensie voorzichtig toepassen.
  • Plaats de enkel en de hak van het voorste been op enkele centimeters van een gymmat of op een opgerolde yogamat, een yogablok of zelfs een opgerolde handdoek. Plaats jezelf dan in de positie van split.
  • Verhoog geleidelijk de hoogte van de mat, blok of handdoek totdat de hyperextensie u flexibiliteit geeft zonder ongemak te veroorzaken.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 10
    10
    Leun achterover door uw handen boven uw hoofd te heffen tijdens hyperextensie van de split. Deze beweging plaatst u in de positie die u zult aannemen als u tijdens de naald staat, met de uitzondering dat, in dit geval, de grond u ondersteuning biedt.
  • Controleer je lichaam om te zien hoe het voelt om jezelf langzaam in deze positie te plaatsen. Vergeet niet dat je geduldig moet zijn in het geval je spieren gespannen zijn.
  • Blijf terugtrekken totdat dit geen ongemak veroorzaakt. Houd in gedachten dat dit de positie is waarin je jezelf moet plaatsen om een ​​naald te maken.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 11


    11
    Maak een Splitst staande tegen het frame van een deur. Dit is dezelfde positie die je had toen je op de grond was, behalve dat je in dit geval je evenwicht behoudt terwijl je rechtop staat.
  • Gebruik het deurkozijn als steunbeer voor uw bovenbeen en lichaam.
  • U kunt het niveau van rek en hyperextensie verhogen of verlagen, afhankelijk van de plaats waar u het been waarop u staat plaatst.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 12
    12
    Leun achterover tegen het bovenbeen en het deurkozijn. Doe het door je handen boven je hoofd te houden terwijl je de split.
  • Nogmaals, je zou het langzaam moeten doen, omdat bij het staan ​​andere spieren worden gebruikt dan die gebruikt worden tijdens het zitten.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 13
    13
    Hyperextend het Splitsen terwijl je tegen het kozijn staat. Maak het gesplitst, of de split hyperextended, terwijl u het bovenbeen met beide handen achter u houdt.
  • Neem de tijd om je balans en comfort te perfectioneren, want dit is de houding die het meest lijkt op de staande naald zonder ondersteuning.
  • Doe het rustig aan en wees geduldig!
  • Deel 2
    Begin met een naald te starten

    Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 14
    1
    Ga rechtop staan ​​door uw schouders in lijn te brengen met uw heupen en naar voren gericht. Dit is de juiste houding om de eerste kick voor een naald te geven en is degene die de blessures zal minimaliseren.
    • Je moet niet proberen jezelf in deze positie te plaatsen door een schorpioen in een naald te veranderen.
    • Hoewel het gemakkelijker is om te rekken, als je de overgang maakt van een schorpioen naar een naald, worden je houding en balans verdraaid en aangepast, wat de kans op letsel vergroot.
    • Het zal ook langer duren voordat je de overgang van een schorpioen naar een naald maakt en je balans zal veranderen, wat niet gepast is wanneer je in de lucht bent.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 15
    2
    Breng uw gewicht op het steunbeen in evenwicht en betrek de torsospieren. Om uw houding op de naald elegant en dynamisch te maken, is het essentieel om de schouders op de heupen uit te lijnen.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 16



    3
    Geef een trap met het andere been, plaats de vingers en de voet in de tip zodra je deze van de grond tilt. Als je hard trapt, beweegt je been zich naar de achterkant van je hoofd.
  • In het begin is het misschien niet eenvoudig om deze stap te zetten. Probeer in dit geval het been voor je uit te breiden in een hoek van 45 graden, gebruik de zwaartekracht om genoeg momentum te krijgen om het been steeds hoger te trappen.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 17
    4
    Gebruik beide handen om het been te pakken dat je hebt gestrekt. Nadat je het been hebt vastgehouden, breng je de voet en de vingers terug naar het punt en glimlach je.
  • Gelukkig kun je dit been met beide handen vasthouden. Daarom, wanneer je het eerste contact voelt, houd je stevig vast, vergroot je je borst, laat je je schouders zakken en laat je je glimlach zien.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 18
    5
    Zorg voor evenwicht, adem en verdiep de positie. Als u de naald langer dan een milliseconde moet vasthouden, moet u in evenwicht blijven, ademen en ontspannen om in de houding te gaan zitten.
  • Deel 3
    Houd een naald vast en behoud de balans (op de grond of in de lucht)

    Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 19
    1
    Haal diep adem terwijl je in de naaldhouding bent. Diepe ademhaling helpt je kalm en gefocust te blijven in deze moeilijke positie, en helpt je om optimaal te presteren tijdens acrobatiek.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 20
    2
    Concentreer je op een ver punt dat net boven het niveau van je ogen op een muur ligt. Dit is een bewezen advies van het gebied van ballet dat bekend staat als de techniek van spotting of hoofdbeweging, die de spieren van de romp activeert en uw zwaartepunt opnieuw scherpstelt terwijl u draait of terwijl u in de lucht bent.
  • Door de techniek van spotten, vermijd je het verliezen van je balans en focus je je houding.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 21
    3
    Herhaal de naald door op verschillende oppervlakken te staan. Houd er rekening mee dat wanneer u uzelf in de naaldhouding plaatst, u dit in onvoorspelbare omstandigheden zult doen (u zou bijvoorbeeld zijwaarts kunnen bewegen of eraf kunnen gaan).
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 22
    4
    Herhaal de naald met verschillende soorten schoeisel. Bij het gebruik van verschillende soorten schoeisel (inclusief schoeisel anders dan degene die je gebruikt om te oefenen met cheerleading), verandert dit de locatie van de tenen, de ballen van de voeten en de hiel. Dit bootst op zijn beurt de beweging van je voet na wanneer deze wordt vastgehouden door de cheerleaders op de grond met je handen.
  • Het meest aan te raden is om van tevoren te oefenen, zodat je met allerlei omstandigheden kunt omgaan.
  • Deel 4
    Perfectioneer de naald

    Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 23
    1
    Kijk in de spiegel of op de videoband. Je kunt ook allebei tegelijkertijd doen en een vriend vragen om je videotechniek op te nemen.
    • Bekijk de video vervolgens samen om te bepalen wat er goed uitziet en wat niet, en breng wijzigingen aan in uw uitvoering, zodat u een naald maakt die er sterk, elegant en perfect uitziet.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 24
    2
    Doe meer stretching om uw bewegingen gemakkelijker te maken. Afhankelijk van je lichaam zal deze positie niet voor niets een uitdaging vormen, dus je moet niet stoppen met het stellen van uitdagingen bij het uitvoeren van rekoefeningen.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 25
    3
    Perfectioneer de naald door je houding, je focus en je uitvoering aan te passen. Oefen, oefenen, oefenen en herhaal alle stappen die nodig zijn.
  • Deel 5
    Laat een naald vallen

    Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 26
    1
    Plaats je voet op de tip en glimlach. Dit is wat een uitroepteken toevoegt aan de indrukwekkende naald die je hebt gemaakt, en revitaliseert je lichaam voor het proces van het loslaten van de naald en het laten zakken.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 27
    2
    Laat het been dat je hebt in je handen vallen. Het is niet nodig dat je dit te sterk doet, omdat het op zich vrij energiek is.
  • Houd er rekening mee dat je kunt helpen met spanning en zwaartekracht. Probeer daarom dat het uitstappen van de naald een elegant proces is.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 28
    3
    Laat het los. Ga rechtop staan, laat je handen naar de zijkanten van je lichaam zakken en strek je been uit als je naar beneden gaat.
  • Titel afbeelding Do a Needle in Cheerleading Step 29
    4
    Verbind beide voeten en houd u rechtop. Weet je nog dat gymnasten het altijd moeilijk hebben om goed te presteren tijdens het springen van het veulen? Je kunt je prestaties op een ander niveau brengen door de naald op een gecontroleerde en veilige manier los te laten, beide voeten samen te stellen en rechtop te staan ​​(en natuurlijk te glimlachen).
  • tips

    • Terwijl u in deze positie werkt, moet u constante opwarmingen en rekoefeningen uitvoeren.
    • Draag op de juiste manier zodat je kunt stretchen.
    • U moet de strekoefeningen of andere voorbereidende stappen die nodig zijn om de naald uit te voeren niet overslaan.
    • Vermijd haast. Nadat u de naald hebt bereikt, is het van essentieel belang om deze te onderhouden en te verfijnen, waarvoor u voortdurend moet oefenen en strekken.
    • U moet elke dag van elke maand minimaal één uur per dag trainen. Vergeet niet dat dit tijd kost, dus oefen, oefenen, oefenen!

    waarschuwingen

    • Als u deze positie probeert uit te voeren zonder dat u zich goed hebt voorbereid, kunt u ernstige schade aan uw spieren en ruggengraat veroorzaken. Houd in gedachten dat dit een combinatie van hyperextensie van je lichaam, energetische bewegingen en op de lange duur slechts één voet in de lucht houdt.
    • Hoewel cheerleading een competitieve sport is, moet je niet te snel eisen dat je je capaciteiten te boven gaat. Ontwikkel eerst de perfecte vorm en flexibiliteit door uw tijd te nemen om te voorkomen dat uw lichaam direct langdurig letsel oploopt.
    • Na het maken van de overgang van het werken op de grond naar het doen van acrobatiek, moet je voorzichtig zijn om het te doen met waarnemers en extra matten voor als je valt (wat zeker zal gebeuren).
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je je benen vooraan opentHoe je je benen vooraan opent
    Hoe te trainen om een ​​cheerleader te wordenHoe te trainen om een ​​cheerleader te worden
    Hoe de krakeling uit te voerenHoe de krakeling uit te voeren
    Hoe de cheer scorpion te makenHoe de cheer scorpion te maken
    Hoe een forward-investering te doenHoe een forward-investering te doen
    Hoe deel te nemen aan het team van cheerleaders zonder ervaring in het doen van salto`sHoe deel te nemen aan het team van cheerleaders zonder ervaring in het doen van salto`s
    Hoe een naald te steriliserenHoe een naald te steriliseren
    Hoe het been op te tillen in de dansHoe het been op te tillen in de dans
    Hoe word je een cheerleader op de middelbare school?Hoe word je een cheerleader op de middelbare school?
    Hoe het team van cheerleaders op de middelbare school te betredenHoe het team van cheerleaders op de middelbare school te betreden
    » » Hoe een naald te maken in cheerleading
    © 2021 emkiset.ru