Hoe rek je uit voor het ballet

Dansend ballet is niet gemakkelijk, het kost veel moeite en toewijding. Door op de juiste manier uit te rekken kan je blessures voorkomen en is het handig om het voor en na een les te doen. Je kunt ook rekken uitvoeren op dagen waarop je geen lessen hebt om je flexibiliteit te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak je klaar en strek je spieren
Methode 2maak spleten, passen en pirouettes

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Maak je klaar en strek je spieren

Maak je klaar en maak je stretch-gebied klaar. Het hebben van een specifiek gebied om uit te rekken en de juiste kleding zal u helpen het beste uit de oefeningen te halen.

Zorg dat er een specifiek gebied vrij is van rommel om uit te rekken. Als dit niet mogelijk is, verwijder dan eventuele obstakels (bijv. Fragiele porseleinen ornamenten, dure voorwerpen) uit het gebied dat u gaat gebruiken.
Draag comfortabele kleding (zoals een sneaker of fietsbroek over een turnpakje of een strak balletjack).
Houd je haar in een paardenstaart of knotje zodat het je niet afleidt.
Als uw vloer hard is, is het raadzaam om een mat te gebruiken bij het strekken op de vloer.

Span je hamstringpezen uit. Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt. Raak je tenen aan. Als het pijn doet, buig je je benen een beetje. Houd deze positie 20 seconden vast. Herhaal het 2 keer.

Sta op en strek de hamstring pezen uit, steek je enkels over en buig voorover zo veel als je kunt. Houd uw voeten bij het strekken bij elkaar. Houd de positie 20 seconden aan en herhaal dan het oversteken van de benen in de tegenovergestelde richting.

Strek je hamstringpezen uit door voorover te buigen en leg je handen op de grond met je knieën gebogen. Strek ze langzaam uit zonder je handen van de vloer te halen.

Strek je voeten Ga zitten en plaats de voet die je wilt strekken op je dij. Met de hand die het dichtst bij je enkel zit, duw je er tegenaan. Plaats de hand die het dichtst bij de punten van de voeten ligt op deze en trek deze naar achteren zodat uw voet een boog vormt.

Als iemand anders uw voeten zou strekken, zou dit een overdreven rek en verwonding kunnen veroorzaken.

Als u uw voeten onder een deur blokkeert of op uw gebogen uiteinden staat, kan dit letsel veroorzaken.

Neem de nodige voorzorgsmaatregelen als u een voorvoetlift gaat gebruiken.

Gebruik een balletbar om een barretje te doen. Begin bij de startpositie, met je handen op de balk. Til je rechterbeen over de lat met je voet erop en wees. Hef je rechterarm op, voer de vijfde positie uit en leun op het rechterbeen. Houd de positie 30 seconden vast met de andere uiteinden.

Houd je rug recht.

Buig beide benen naar buiten.

Ga op je benen zitten terwijl je in een knielende houding staat. Strek een been voor je uit (zit nog steeds op de andere voet) en rek het topje van je voet. Raak het met beide handen aan. Blijf zo gedurende 20 seconden en herhaal de beweging met het andere been.

Methode 2
Maak spleten, passen en pirouettes

Laat de jazz splitsen en buig voorover zodat je gezicht je voorste been raakt. Begin met het linkerbeen naar voren gericht en uitgerekt, en met de rechter rug. Buig zoveel mogelijk naar voren. Strek het achterbeen langzaam (rechts). Houd de positie 30 seconden vast. Herhaal met het rechterbeen vooraan en de linker achteraan.

Oefen, dus je kunt vaak splitten doen met beide benen gestrekt.

Maak splitsingen van rechts, links en midden. Zorg ervoor dat je voeten goed naar buiten zijn gekeerd en wees. Houd de positie 20 seconden vast.

Maak rechte splits door je rechterbeen naar voren en links naar achteren te plaatsen.

Maak splits links door het linkerbeen naar voren en rechts naar achteren te plaatsen.

Maak spleten in het midden die beide benen uitstrekken en een rechte hoek vormen met je lichaam.

Druk uw benen tegen de muur terwijl u een beenopening uitvoert. Strek je benen in een "V" voor je uit en druk de binnenkant van je enkels tegen de muur, waardoor je nog meer moet strekken. Blijf uitrekken tussen 10 en 15 seconden.

Rek niet te veel uit. Stop als de oefening pijnlijk wordt.

Maak spleten op je rug. Ga op je rug liggen en steek je voeten in de lucht. Steek je enkels over en strek je benen en vorm een split. Herhaal dit 10 keer, afwisselend de enkelkruising.

Pas met beide benen. Er zijn verschillende soorten stappen die je als stretch zou kunnen uitvoeren. De twee meest populaire zijn de normale stap en de zijwaartse stap. Voer tussen de 10 en 12 herhalingen per etappe uit.

Normale stappen: sta met je benen op de heupen. Houd een juiste positie aan. Stap voorwaarts met één been en laat je lichaam zakken tot je voorste dij evenwijdig aan de grond is. De achterste knie moet de grond raken of bijna raken. Herhaal de beweging met het andere been.

Zijwaartse bewegingen: sta met uw benen op de heupen. Houd een juiste houding aan. Maak een lange stap naar de rechterkant. Buig de rechterknie en laat je lichaam zakken tot je rechter dij parallel is met de grond. Je linkerbeen moet recht blijven en je voet in contact met de grond. Herhaal de beweging met het andere been.

Voer trucjes uit om je balans te verbeteren. Voer een volledige bocht uit terwijl je je evenwicht op één voet houdt. Denk "ze trekken je omhoog": stel je voor dat er een draad is die uit je kruin komt en aan het plafond is bevestigd.

Je speelt pirouettes in tip of half punt afhankelijk van vaardigheid.

tips

Stuiter niet terwijl je uitrekt. Hierdoor zou je een spier kunnen rekken.
Geniet ervan Dans is geen sport of een baan, het is een kunst of een manier om zichzelf uit te drukken.
Probeer niet te hard
Kijk in de spiegel wanneer je de streken doet om te zien of je ze correct doet.
Heb een systeem. Als u bijvoorbeeld splitsingen uitvoert, voert u vijf gesplitste media gedurende 10 seconden uit en daalt u steeds meer. Voer dan volledige splitsingen uit.
Opwarmen met cardio (aerobe) oefeningen voor stretching.
Vraag je balletinstructeur wat je elke dag moet doen.
Vind een goede en geweldige plek om te oefenen. Gebruik die ruimte alleen als dat mogelijk is om uit te rekken.
Stop onmiddellijk als u pijn, ongemak of misselijkheid voelt. Je zou jezelf heel erg kunnen bezeren.
Als u een gewricht in slechte conditie of een ander probleem heeft, vraag dan uw arts of bepaalde delen goed voor u zullen zijn. Je wilt jezelf geen pijn doen.

waarschuwingen

`Overdrijf niet.`Sommige stukken kunnen ernstig letsel veroorzaken als ze niet goed worden uitgevoerd of te intens worden uitgevoerd. Wees voorzichtig en ik weet wat je grenzen zijn.
Wees vooral voorzichtig als je een bekende wond hebt. Mogelijk moet u sommige bewegingen vermijden of wijzigen.
Volg de instructies van je balletleraar.
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Delen op sociale netwerken:

Verwant