emkiset.ru

Hoe je biceps uitrekt

Het uitrekken van de biceps na het trainen helpt het genereren van spierbundels, een spierverbindingsstuk en een sterk onderdeel van de biceps te versnellen, kan zelfs helpen spierschade te voorkomen en een sneller herstel te bereiken. De meest effectieve manier om de biceps te strekken, is het uitvoeren van een beweging die bekend staat als "staande biceps stretch", waarvan er verschillende versies zijn.

stappen

Methode 1
Stretch # 1

Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 1
1
Ga rechtop staan ​​met je voeten op een afstand die gelijk is aan je heup. Als u wilt, kunt u met uw rug tegen een muur of buis staan ​​om het uitrekken te verdiepen.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 2
    2
    Buig je knieën een beetje en richt je tenen naar voren.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 3
    3
    Hef beide armen recht opzij op schouderniveau. Beide schouders moeten op hetzelfde niveau blijven.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 4
    4
    Roteer langzaam de polsen totdat de oriëntatie van de handpalmen zich achter je bevindt. Meteen zul je de biceps gaan voelen rekken.
  • Als je het gevoel van rekken niet opmerkt, duw je je armen langzaam en langzaam terug totdat je het uitrekken voelt.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 5
    5
    Houd deze positie ten minste 30 seconden vast en concentreer u op diep ademhalen. Dit zal helpen om zuurstof naar de spieren te sturen, wat het proces van herstel en herstel hiervan verder zal helpen.
  • Methode 2
    Stretch # 2

    Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 6
    1
    Ga rechtop staan ​​met je voeten op een afstand die gelijk is aan je heup.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 7


    2
    Buig je knieën een beetje en richt je tenen naar voren.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 8
    3
    Leg je handen achter je rug, met beide handpalmen tegen elkaar.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 9
    4
    Plaats de armen recht en draai ze voorzichtig en langzaam, zodat de handpalmen naar beneden zijn gericht.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 10
    5
    Breng langzaam je armen naar je hoofd en stop als je voelt dat de spieren van de biceps beginnen te rekken.



  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 11
    6
    Houd deze positie ten minste 30 seconden vast en concentreer u op diep ademhalen. Deze beweging strekt zich ook uit tot het achterste deltaspier en de pectoralis major (sternum en clavicula).
  • Methode 3
    Stretch # 3

    Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 12
    1
    Ga voor een tafel of stoel staan, tegenover je.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 13
    2
    Ga rechtop staan ​​met je voeten op een afstand die gelijk is aan je heup.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 14
    3
    Plaats een arm achter je en laat deze zakken totdat de pop op de stoel of tafel rust. De palm moet naar boven wijzen.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 15
    4
    Laat het lichaam zacht en langzaam zakken totdat je voelt dat de biceps beginnen te rekken. Terwijl je je lichaam laat zakken, blijf je je arm achteruit bewegen.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 16
    5
    Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast en adem tegelijkertijd diep in.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 17
    6
    Verwijder langzaam de arm van de tafel en plaats deze opzij.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 18
    7
    Herhaal van stap 3 tot 6 met de andere biceps.
  • Titel afbeelding Stretch Your Biceps Step 19
    8
    Ga door met het strekken van de biceps, waarbij je elke arm afwisselt, totdat je elke bicep vier keer gedurende 15 seconden in elk van hen hebt gestrekt. Deze beweging zal u helpen om uw flexibiliteit te verbeteren, evenals helpen bij het proces van reparatie en herstel van de biceps.
  • tips

    • Voor betere resultaten in het spierreparatie- en herstelproces, rekt u de spieren na uw oefeningsroutine om het risico op spierbeschadiging te verminderen. Rekken na het sporten is effectiever, omdat de spieren al warm en met meer flexibiliteit zijn.

    waarschuwingen

    • Raadpleeg uw professionele coach of uw arts voordat u deze oefeningen uitvoert om uw biceps te strekken. Uw coach of therapeut kan u adviseren of deze oefeningen geschikt voor u zijn, afhankelijk van uw huidige gezondheidsstatus.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je je armen kunt versterkenHoe je je armen kunt versterken
    Hoe de kruishamer te maken met haltersHoe de kruishamer te maken met halters
    Hoe geconcentreerde bicep-krullen te doenHoe geconcentreerde bicep-krullen te doen
    Hoe de spieren van de armen te ontwikkelen met de techniek van 21Hoe de spieren van de armen te ontwikkelen met de techniek van 21
    Hoe je je rug strektHoe je je rug strekt
    Hoe flexibiliteit in je heupen te krijgenHoe flexibiliteit in je heupen te krijgen
    Hoe biceps krullen met weerstand band te makenHoe biceps krullen met weerstand band te maken
    Hoe om correct uit te rekken om te dansenHoe om correct uit te rekken om te dansen
    Hoe de trainingsworkout vóór de training te doenHoe de trainingsworkout vóór de training te doen
    Thuis oefenen met handgewichtenThuis oefenen met handgewichten
    » » Hoe je biceps uitrekt
    © 2021 emkiset.ru