Hoe je biceps uitrekt

Het uitrekken van de biceps na het trainen helpt het genereren van spierbundels, een spierverbindingsstuk en een sterk onderdeel van de biceps te versnellen, kan zelfs helpen spierschade te voorkomen en een sneller herstel te bereiken. De meest effectieve manier om de biceps te strekken, is het uitvoeren van een beweging die bekend staat als "staande biceps stretch", waarvan er verschillende versies zijn.

stappen

2

Buig je knieën een beetje en richt je tenen naar voren.

3

Hef beide armen recht opzij op schouderniveau. Beide schouders moeten op hetzelfde niveau blijven.

4

Roteer langzaam de polsen totdat de oriëntatie van de handpalmen zich achter je bevindt. Meteen zul je de biceps gaan voelen rekken.

5

Houd deze positie ten minste 30 seconden vast en concentreer u op diep ademhalen. Dit zal helpen om zuurstof naar de spieren te sturen, wat het proces van herstel en herstel hiervan verder zal helpen.

2

Buig je knieën een beetje en richt je tenen naar voren.

3

Leg je handen achter je rug, met beide handpalmen tegen elkaar.

4

Plaats de armen recht en draai ze voorzichtig en langzaam, zodat de handpalmen naar beneden zijn gericht.

5

Breng langzaam je armen naar je hoofd en stop als je voelt dat de spieren van de biceps beginnen te rekken.

6

Houd deze positie ten minste 30 seconden vast en concentreer u op diep ademhalen. Deze beweging strekt zich ook uit tot het achterste deltaspier en de pectoralis major (sternum en clavicula).

2

Ga rechtop staan ​​met je voeten op een afstand die gelijk is aan je heup.

3

Plaats een arm achter je en laat deze zakken totdat de pop op de stoel of tafel rust. De palm moet naar boven wijzen.

4

Laat het lichaam zacht en langzaam zakken totdat je voelt dat de biceps beginnen te rekken. Terwijl je je lichaam laat zakken, blijf je je arm achteruit bewegen.

5

Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast en adem tegelijkertijd diep in.

6

Verwijder langzaam de arm van de tafel en plaats deze opzij.

7

Herhaal van stap 3 tot 6 met de andere biceps.

8

Ga door met het strekken van de biceps, waarbij je elke arm afwisselt, totdat je elke bicep vier keer gedurende 15 seconden in elk van hen hebt gestrekt. Deze beweging zal u helpen om uw flexibiliteit te verbeteren, evenals helpen bij het proces van reparatie en herstel van de biceps.