Hoe het hellende roeien uit te voeren

Het hellende roeien is een van de meest effectieve oefeningen aan de bovenrug om de spiergroei te stimuleren. Hieronder wordt beschreven hoe u deze klassieke oefening op de juiste manier kunt uitvoeren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Perform Bent over Rows Step 1

Pak de balk met je handpalmen naar beneden en spreid met je handen een afstand uit die iets groter is dan de breedte van je schouders. Je moet met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je knieën licht buigen. Buig de taille naar voren, in een hoek van ongeveer 45 graden. Houd je rug recht tijdens de hele beweging van de oefening. Als het lichaam goed is uitgelijnd, moet de balk net boven de knieën worden geplaatst voordat de oefening wordt gestart.

Titel afbeelding Perform Bent over Rows Step 2

Adem uit en til de lat op ter hoogte van de onderste borstkas, waarbij de rompspieren samengetrokken worden (om de wervelkolom te stabiliseren). Als je het goed doet, til je je ellebogen naar de hemel terwijl je je bovenlichaam in een stationaire positie houdt.

Tijdens het uitvoeren van deze oefening, zou je de samentrekking van de spieren van de bovenrug moeten voelen. De brede rugspieren bevinden zich op uw rug, aan beide zijden van de wervelkolom. Om de inspanning op de latten te concentreren, moet u zich concentreren en visualiseren dat u deze spieren gebruikt en proberen de schouderbladen terug te brengen op het maximale punt van de oefening. Dit zal de brede ruggen dwingen om te samentrekken als ze nog niet aan het trainen zijn.

Wanneer je tijdens het schuin roeien het gevoel hebt dat de aangegeven spieren het werk doen, dan is het heel gemakkelijk om een paar kleine aanpassingen aan de techniek en vorm van de oefening aan te brengen. Dit zorgt ervoor dat de aangegeven spieren het voordeel van de oefening krijgen.

Titel afbeelding Perform Bent over Rows Step 3

Laat de balk langzaam en op een gecontroleerde manier zakken totdat deze weer de beginpositie bereikt. Zelfs tijdens deze fase van de oefening, zou je je moeten concentreren op het gebruik van de cijfers, dus je zult het excentrieke deel van de vragenlijst invullen.

tips

Door het schuine peddelen met een handpalm omhoog uit te voeren, zal de inspanning zich concentreren op het bovenste deel van de trapezius en de biceps.
Als je het roeien neigt met een grip met de handpalmen naar beneden, zul je de moeite doen om je te concentreren op het onderste deel van het trapezium en de romboïde.

waarschuwingen

Houd je hoofd omhoog en zorg ervoor dat je je onderrug niet buigt tijdens deze oefening.

Delen op sociale netwerken:

Verwant