Hoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voeren

Deze oefening met hoge intensiteit verhoogt de flexibiliteit van het bovenste deel van de wervelkolom.

Inhoud

Stappen

Methode 1krijg in eerste positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Doe-een-Boven-Spinal-Rotation-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Upper Spinal Rotation Step 1

Ga op je zij liggen. Buig de knieën, zodat ze een rechte hoek vormen en de armen vooraan strekken, met de ene hand op de andere. De schouders, heupen, knieën en enkels moeten worden uitgelijnd.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-een-Boven-Spinal-Rotation-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Upper Spinal Rotation Step 2

Breng je hand terug naar de grond. Houd je knieën samen terwijl je het doet - laat de hand de bovenste helft van het lichaam trekken. Adem gelijkmatig en laat het lichaam bezinken.

Blijf zo voor een paar minuten. Er moet spanning zijn in de borst en arm, evenals in de zijkant van het lichaam. Herhaal de stretch als je wilt, maar overdrijf het niet.

Methode 3
frequentie

Het wordt aanbevolen dat u deze oefening 1 of 2 minuten per keer doet.

tips

Als de knieën bewegen terwijl u de hand terughoudt, gebruikt u de andere hand om ze op hun plaats te houden.

waarschuwingen

Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit letsel veroorzaken.
Mensen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

Delen op sociale netwerken:

Verwant