Hoe een knielende schouders te maken met een stabiliteitsbal

Deze oefening met hoge intensiteit activeert je buikspieren met een nieuwe en innovatieve manier om knieën te knieën.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de oorspronkelijke positie brengen
Methode 2de oefening doen
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Doe-a-Stability-Ball-KNIE-Tuck-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Stability Ball Knee Tuck Step 1

Zet je oefenbal op open gebied. Je moet voldoende vrije ruimte hebben om te bewegen, je moet ook alle zware of scherpe voorwerpen verwijderen die je in je zakken hebt om ongelukken te voorkomen.

Doe-a-Stability-Ball-KNIE-Tuck-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Stability Ball Knee Tuck Step 2

Ga met je gezicht naar beneden en loop naar voren met je armen. Terwijl je je torso van de bal verwijdert, moeten je benen erop rollen om te eindigen met je schokken op de bal en het gewicht van je lichaam dat op je armen rust. Zorg ervoor dat je je hoofd op één lijn houdt met je schouders en heupen. Je moet je ogen richten op de ruimte tussen je handen. Adem in en je moet in een neutrale positie zijn.

Methode 2
De oefening doen

Doe-a-Stability-Ball-KNIE-Tuck-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Stability Ball Knee Tuck Step 3

Adem uit en samentrek uw buikspieren. Beweeg je knieën naar je borst door de bal op een soepele en gecontroleerde manier naar je toe te rollen. Probeer de positie van je romp zo min mogelijk te veranderen.

Doe-a-Stability-Ball-KNIE-Tuck-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Stability Ball Knee Tuck Step 4

Adem in en keer terug naar je oorspronkelijke positie. De bal rolt naar buiten, zodat je benen gestrekt zijn en de rest van je lichaam is uitgelijnd. Ga door met het inkrimpen van de knie voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-a-Stability-Ball-KNIE-Tuck-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Stability Ball Knee Tuck Step 5

Om deze oefening veeleisender te maken, kun je je borst op je knieën verplaatsen terwijl je slinkt. Dit zal uw buikspieren verder strekken en vereist ook dat u uw armen meer stretcht.

Methode 4
frequentie

Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per sessie. Herhaal dit tot het voltooien van twee sessies.

Om te beginnen te voelen of de resultaten te zien, probeer 4 series 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / keren dat u deze oefening per week doet.

tips

De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in uw buikspieren.
Om deze oefening minder veeleisend te maken, kunt u oefenen met de tafelpositie (waarin u bent begonnen) voordat u de volledige oefening probeert. Probeer je evenwicht 30 seconden in de bordpositie te houden als je het kunt doen zonder je evenwicht te verliezen of te veel moeite te doen met je armen.

waarschuwingen

De mogelijke verwondingen die kunnen optreden als de oefening niet correct wordt uitgevoerd, zijn rug- of armverstuikingen.
Mensen met weinig balans moeten voorzichtig zijn tijdens het doen van de oefening.