emkiset.ru

Hoe push-ups te maken met een medicijnbal

Deze oefening met hoge intensiteit omvat het bovenste deel van uw armen, schouders en borst.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de startpositie

Doe-Medicine-Ball-Pushups-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Medicine Ball Pushups Stap 1
1
Krijg positie van push-ups met één hand op de medicijnbal.
  • Doe-Medicine-Ball-Pushups-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Pushups Step 2
    2
    Bepaal een positie van de voeten. Je kunt de tenen van beide voeten op de grond houden of een voet achter de enkel van de andere voet haken, afhankelijk van je voorkeur.

    • Methode 2
    Voer de oefening uit

    Doe-Medicine-Ball-Pushups-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Pushups Step 3
    1
    Laat zakken tot de arm op de grond (niet de medicijnbal) in een hoek van 90 ° staat.


  • Doe-Medicine-Ball-Pushups-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Pushups Step 4
    2
    Duw terug naar de startpositie. Houd de bal stabiel.
  • Doe-Medicine-Ball-Pushups-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Pushups Step 5
    3



    Voer 10 tot 12 herhalingen uit en herhaal dan aan de andere kant.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Doe-Medicine-Ball-Pushups-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Pushups Step 6
    1
    Om deze oefening moeilijker te maken, rolt u de bal heen en weer tussen uw handen wanneer u de hagedis aan het spelen bent.
  • Doe-Medicine-Ball-Pushups-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Pushups Step 7
    2
    Je kunt ook twee ballen gebruiken, één onder elke hand.

    • Methode 4
    frequentie

    1
    Voer 10 tot 12 herhalingen uit van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 3 reeksen van 2 tot 3 dagen per week, gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / keer per week dat u deze oefening uitvoert.

    • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn grotere weerstand en flexibiliteit in het bovenste deel van uw armen, borstspieren, buik en schouders.
    • Als u de stabiliteit van de bal wilt verbeteren, rolt u een handdoek in de lengte en wikkelt u deze om de basis van de bal. Dit voorkomt dat de bal te veel beweegt en helpt u om hieraan te wennen als ondersteuning.
    • Om deze oefening minder moeilijk te maken, laat je de hagedis met je knieën naar beneden lopen. Pas op dat je niet op je rug steunt als je ervoor kiest om het op deze manier te doen.

    waarschuwingen

    • Mogelijk letsel aan uw onderrug kan ontstaan ​​als deze oefening niet juist wordt uitgevoerd.

    Dingen die je nodig hebt

    • Medische bal (zorg ervoor dat de maat van de bal geschikt is voor uw lengte.
    • Handdoek (optioneel)
    • Trainingsmat (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe hindoe push-ups te doenHoe hindoe push-ups te doen
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    » » Hoe push-ups te maken met een medicijnbal
    © 2021 emkiset.ru