emkiset.ru

Hoe om oefeningen te doen voor de rug met een medicijnbal

Deze oefeningen met weinig impact zijn een goede manier om je rug te versterken.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-Medicine-Ball-Back-oefeningen-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Medicine Ball Back Exercises Step 1
1
Stretch. Bereid je voor op je training en los gespannen spieren op.
  • Doe-Medicine-Ball-Back-oefeningen-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Back Exercises Step 2
    2
    Ga op een yogamat staan ​​als je je comfortabeler voelt en kies een medicijnbal van de juiste maat.

    • Methode 2
    Doe de oefeningen

    Doe-Medicine-Ball-Back-oefeningen-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">


    Titel afbeelding Do Medicine Ball Back Exercises Step 3
    1
    Doe 12 tot 15 herhalingen van stappen aan elke kant.
  • Doe-Medicine-Ball-Back-oefeningen-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Back Exercises Step 4



    2
    Doe 2 sets squats.
  • Doe-Medicine-Ball-Back-oefeningen-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Medicine Ball Back Exercises Step 5
    3
    Doe 5 tot 10 herhalingen van achten.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Om de resultaten te zien / voelen, is het doel om deze oefening 3 keer per week gedurende 6 weken te doen.

    tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn grotere weerstand en flexibiliteit in uw rugspieren.
    • Maak een van de vorige oefeningen moeilijker door een zwaardere medicijnbal te gebruiken. Je kunt ook beginnen met een lichtere bal en geleidelijk omhoog klimmen totdat je een zwaardere bal in de loop van 5-6 weken kunt gebruiken.

    waarschuwingen

    • De mogelijke schade die kan optreden als deze oefeningen niet correct worden uitgevoerd, is gespierde spanningen in de rug.

    Dingen die je nodig hebt

    • Medische bal (begin met een 2-punts bal en verhoog geleidelijk totdat je een zwaardere bal hebt)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de lichte bal in Pokémon Emerald te krijgenHoe de lichte bal in Pokémon Emerald te krijgen
    Hoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terugHoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terug
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe push-ups te maken met een medicijnbalHoe push-ups te maken met een medicijnbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    Hoe zijplaten te makenHoe zijplaten te maken
    » » Hoe om oefeningen te doen voor de rug met een medicijnbal
    © 2021 emkiset.ru