emkiset.ru

Hoe te draaien met uw rug in 90 90 neutrale positie

Deze oefening met weinig impact zal je helpen je evenwichtsgevoel te verbeteren, en je spieren te versterken en bewegingsvrijheid toevoegen.

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Doe-Foot-rotaties-in-90_90-Neutral-Back-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Foot Rotations in 90_90 Neutral Back Step 1
1
Ga op je rug staan ​​in een neutrale 90/90 positie. Zorg ervoor dat je benen in een rechte hoek staan ​​op een stoel en je armen rusten op de zijkanten, met de handpalmen naar boven gericht.

Methode 2
De oefening uitvoeren

Doe-Foot-rotaties-in-90_90-Neutral-Back-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Foot Rotations in 90_90 Neutral Back Step 2
1
Begin met het draaien van een van je voeten in cirkels naar rechts. Probeer het bewegingsbereik te vergroten door je enkel zoveel mogelijk uit te strekken en grote cirkels te maken met je tenen.
  • Doe-Foot-rotaties-in-90_90-Neutral-Back-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">


    Titel afbeelding Do Foot Rotations in 90_90 Neutral Back Step 3
    2
    Nadat je dit een tijdje hebt gedaan, maak je de cirkels aan de andere kant. Nogmaals, focus op de enkels en tenen om er zeker van te zijn dat je maximale inspanning levert.
  • Doe-Foot-rotaties-in-90_90-Neutral-Back-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Foot Rotations in 90_90 Neutral Back Step 4



    3
    Als je de oefening voldoende lang in beide richtingen hebt uitgevoerd, buig je je vingers en richt je dezelfde voet van je af. Trek ze voor het aantal herhalingen dat u wilt.
  • Doe-Foot-rotaties-in-90_90-Neutral-Back-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Foot Rotations in 90_90 Neutral Back Step 5
    4
    Herhaal stap 2 en 4 met je andere voet. Vergeet niet dat je je been tijdens de rotaties onbeweeglijk moet houden, anders zal de oefening niet effectief zijn.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Voer 20 herhalingen van deze oefening uit.
  • 2
    Om de resultaten te zien / voelen, moet u 20 herhalingen doen, 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal herhalingen / tijd per week van deze oefening.

    • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn om de kracht, flexibiliteit van je enkels en spieren in het onderbeen te vergroten.
    • Om deze oefening minder rigoureus te maken, kunt u het aantal herhalingen verminderen als u denkt dat u met iets gemakkelijker moet beginnen.
    • Je kunt ook verschillende voeten gebruiken voor elke beweging zodat je enkels rusten.

    waarschuwing

    • De mogelijke verwondingen die kunnen worden opgelopen bij deze oefening als ze verkeerd worden uitgevoerd, zijn spanning in de enkel en in de spieren van het onderbeen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een voetbad met koffie te makenHoe een voetbad met koffie te maken
    Hoe ontvoeringen of adducties van heupen te makenHoe ontvoeringen of adducties van heupen te maken
    Hoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terugHoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terug
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doenHoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doen
    Hoe de kurkentrekker in pilates te makenHoe de kurkentrekker in pilates te maken
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    Hoe de deurhouding in yoga te doenHoe de deurhouding in yoga te doen
    » » Hoe te draaien met uw rug in 90 90 neutrale positie
    © 2021 emkiset.ru