emkiset.ru

Hoe maak je een omgekeerde bank-pres in 90 90 positie en neutraal terug

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt de biceps, de latissimus dorsi en de deltoids.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Doe-a-Reverse-Bench-Press-in-90_90-Neutral-Back-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Reverse Bench Press in 90_90 Neutral Back Step 1
1
Ga staan ​​in 90-90 positie en neutraal terug. Zorg ervoor dat je je benen in een rechte hoek op de top van een stoel en je armen aan je zijden met je handpalmen naar beneden.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-a-Reverse-Bench-Press-in-90_90-Neutral-Back-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Reverse Bench Press in 90_90 Neutral Back Step 2
1


Buig de ellebogen zodat de onderarmen loodrecht op de vloer staan. Nu moeten de handpalmen naar de knieën wijzen, die nog steeds op de stoel zitten.
  • Doe-a-Reverse-Bench-Press-in-90_90-Neutral-Back-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Reverse Bench Press in 90_90 Neutral Back Step 3
    2



    Druk anders en laat de ellebogen op de vloer los. Stel je voor dat je een normale bankpreserve doet, alleen zonder enig gewicht bovenaan. De schouderbladen moeten dichter bij elkaar komen, maar probeer deze oefening te doen zonder te krimpen.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 15 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn de toename in kracht en flexibiliteit van de armen en schouders.
    • Als je voelt dat de nek begint te spannen, laat je de ellebogen verder naar de zijkanten zakken om de druk op de nekspieren te verminderen.

    waarschuwingen

    • Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit letsel veroorzaken.
    • Mensen met evenwichtsproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • stoel
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe oefen je je rug zonder gewichtenHoe oefen je je rug zonder gewichten
    Hoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terugHoe abductor samentrekkingen te maken in 90 90 positie en neutraal terug
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe de kurkentrekker in pilates te makenHoe de kurkentrekker in pilates te maken
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe geld te verdienen in een bank voor tricepsHoe geld te verdienen in een bank voor triceps
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    » » Hoe maak je een omgekeerde bank-pres in 90 90 positie en neutraal terug
    © 2021 emkiset.ru