emkiset.ru

Hoe maak je een omgekeerde crunch turn met een oefenbal

Deze eenvoudige oefening zal je buik- en schuine spieren trainen.

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Doe-a-Reverse-Crunch-Twist-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Reverse Crunch Twist with a Exercise Ball Step 1
1
Ga lekker liggen met je kuiten op de oefenbal. Je armen moeten op je zij op de grond rusten en je dijen moeten tegen een kant van de oefenbal rusten.

Methode 2
De oefening doen

Doe-a-Reverse-Crunch-Twist-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Reverse Crunch Twist with a Exercise Ball Step 2


1
Terwijl je je romp zo stil mogelijk op de grond houdt, draai je je heupen opzij. Beweeg tegelijkertijd je knieën naar je borst en knijp de bal samen met je benen zodat de bal lichtjes van de vloer stijgt terwijl je je heup breekt. Houd deze positie enkele seconden vast. Probeer je buikspieren samen te trekken en de bal op te tillen.
  • Doe-a-Reverse-Crunch-Twist-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Reverse Crunch Twist with a Exercise Ball Step 3



    2
    Keer langzaam terug en houd de controle naar de beginpositie. Herhaal de beweging aan de andere kant voor het aanbevolen aantal herhalingen.
  • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 10 herhalingen van deze oefening per sessie. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sessies.
  • 2
    Als u de resultaten begint te voelen en ziet, probeert u 3 sessies 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets en herhalingen dat u per week maakt.
  • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in uw buik- en schuine spieren.
    • Om deze oefening minder veeleisend te maken, kun je de bal naar een lagere hoogte tillen of sneller laten zakken.

    Dingen die je nodig hebt

    • Oefening bal
    • Tapijt voor yoga (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbalHoe de oefening over de hele wereld te doen met een oefenbal
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe maak je het bord open met een oefenbalHoe maak je het bord open met een oefenbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    Hoe zijplaten te makenHoe zijplaten te maken
    » » Hoe maak je een omgekeerde crunch turn met een oefenbal
    © 2021 emkiset.ru