Hoe maak je een omgekeerde crunch turn met een oefenbal

Deze eenvoudige oefening zal je buik- en schuine spieren trainen.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de beginpositie plaatsen
Methode 2de oefening doen
Methode 3frequentie

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de beginpositie plaatsen

Doe-a-Reverse-Crunch-Twist-met-een-Exercise-Ball-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Reverse Crunch Twist with a Exercise Ball Step 1

Ga lekker liggen met je kuiten op de oefenbal. Je armen moeten op je zij op de grond rusten en je dijen moeten tegen een kant van de oefenbal rusten.

Methode 2
De oefening doen

Doe-a-Reverse-Crunch-Twist-met-een-Exercise-Ball-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Reverse Crunch Twist with a Exercise Ball Step 2

Terwijl je je romp zo stil mogelijk op de grond houdt, draai je je heupen opzij. Beweeg tegelijkertijd je knieën naar je borst en knijp de bal samen met je benen zodat de bal lichtjes van de vloer stijgt terwijl je je heup breekt. Houd deze positie enkele seconden vast. Probeer je buikspieren samen te trekken en de bal op te tillen.

Doe-a-Reverse-Crunch-Twist-met-een-Exercise-Ball-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Reverse Crunch Twist with a Exercise Ball Step 3

Keer langzaam terug en houd de controle naar de beginpositie. Herhaal de beweging aan de andere kant voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Methode 3
frequentie

Doe 10 herhalingen van deze oefening per sessie. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sessies.

Als u de resultaten begint te voelen en ziet, probeert u 3 sessies 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets en herhalingen dat u per week maakt.

tips

De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in uw buik- en schuine spieren.
Om deze oefening minder veeleisend te maken, kun je de bal naar een lagere hoogte tillen of sneller laten zakken.