Hoe een heup op te zetten

Deze oefening met lage intensiteit helpt de spieren van je heupen en dijen door een rotatie van de dorsale kolom te maken en de onderrug te strekken.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Kom in positie

Doe-een-naar boven gerichte-Hip-Twist-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Upward Facing Hip Twist Step 1

Ga op een plat oppervlak zitten met je knieën gebogen en in lijn met je voeten / heupen. Til je linkerbeen op en steek het in de enkel over je rechterknie.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-een-naar boven gerichte-Hip-Twist-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Upward Facing Hip Twist Step 2

Druk uw enkel tegen uw knie met behulp van de spieren van uw heup gelaten. Je armen moeten naast je zijn en je handpalmen moeten op de grond worden gedrukt.

Doe-een-naar boven gerichte-Hip-Twist-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Upward Facing Hip Twist Step 3

Laat je lichaam los en rol je heup naar rechts en laat je linkervoet naar de rechterkant van je lichaam zakken, zodat je hele rechterbeen de grond raakt. Zorg ervoor dat je mannen niet van de grond opstijgen - als ze dat doen, til je je benen dan niet van de grond.

Doe-een-naar boven gerichte-Hip-Twist-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do an Upward Facing Hip Twist Step 4

Houd deze positie - de linkervoet omlaag en de rechterknie ingedrukt - gedurende de aanbevolen tijdsduur. Draai het proces vervolgens voorzichtig om en eindig op je rug met je knieën naar het plafond gericht en voer de oefening uit met je andere knie en enkel.

Methode 3
frequentie

Doe deze oefening gedurende 1 minuut per set. Herhaal dit tot het voltooien van 4 sets (2 per zijde).

Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 4 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

De voordelen van deze oefening zijn een toename van de kracht en flexibiliteit van de spieren van je heup en je dijen.
Voor deze oefening is het niet zo moeilijk dat je een boek, kussen of ander voorwerp op de grond kunt leggen waar je voet zal zijn, zodat je niet zo veel hoeft te rekken om de vloer te bereiken.