Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen

De pose van "Draai het hoofd naar de knie" of "Janu Sirsasana" In yoga is het een houding die zich uitstrekt tot de hamstrings, ruggengraat, schouders, onderrug en zijkanten van de buik. Het verbetert ook de spijsvertering en kan stress en depressie verlichten.

Inhoud

Stappen

Methode 1schik in de beginpositie
Methode 2de pose realiseren

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Schik in de beginpositie

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 1

Ga op de rand van het tapijt zitten. Strek je benen recht voor je uit en richt je vingers naar boven.

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 2

Leg je handen op de grond achter je. Leun een beetje achterover.

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 3

Open je benen, voor zover je je prettig voelt. Het is ideaal als je werkt totdat je je benen opent in een hoek van 90 ˚ (met je bekken en top). Zorg ervoor dat de bovenkant van je knieën en tenen naar boven wijzen. Buig je voeten en druk je benen op de vloer.

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 4

Buig je linkerbeen, zodat de zool van je linkervoet rust op de binnenkant van je rechterdij.

Methode 2
De pose realiseren

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 5

Adem uit terwijl je naar rechts leunt. Schuif je rechterhand langs je rechter binnenbeen, terwijl je je handpalmen van je voeten houdt. Houd uw rechterschouderblad tegen de binnenkant van uw rechterknie en uw onderarm op de grond.

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 6

Houd de binnenrand van je rechtervoet vast met je rechterhand. Doe dit zodat de zool van je voet op je vingers rust, terwijl het bovenste deel op de duim rust.

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 7

Wijs naar het plafond met de vingers van je linkerhand. Reik met je rechtervoet zodat je linkerarm zich boven je linkeroor bevindt. Houd de buitenste rand van je rechtervoet vast.

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 8

Trek je linkerschouder naar achteren en draai je hoofd zodat je het plafond ziet. Je kunt ook wachten om te kijken of je nek pijn doet.

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 9

Houd je linkerdij stevig op de grond, terwijl je het bovenste deel van je lichaam draait en je borst naar het plafond opent. Houd deze positie 30 seconden vast.

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 10

Verlaat de pose, met je romp terug naar de middenlijn tussen je benen. Druk je stuitbeen naar beneden. Adem in en til het bovenste gedeelte van je lichaam op zodat je rug weer recht is. Verleng je linkerbeen op de grond tot het evenwijdig is aan je rechterbeen

Laat-the-Revolved-Head-to-knie-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 11

Herhaal de pose met de andere kant van je lichaam.

tips

Om deze oefening gemakkelijker te maken, plaatst u een opgerolde deken of yogamat onder de knie van uw uitgestrekte been. Dit vermindert de rek in de onderrug en de hamstrings. Je kunt de oefening ook doen, met een yoga-riem rond de voet van je uitgestrekte been en dat zo houden, in plaats van je voet vast te houden.