Hoe boomhouding in yoga te doen

De houding van de boom, of Vrksasana, is een houding die is ontworpen om het evenwicht en de concentratie van de geest te perfectioneren. In deze houding biedt het onderlichaam steun aan het bovenlichaam terwijl het lichaam gratie en kracht ontmoet.

stappen

2

Richt met je ogen open, je ogen op een punt op een paar meter afstand van je. Het is belangrijk om een ​​punt te kiezen dat niet beweegt, omdat het bekijken van dit vaste punt u helpt om de balans en ondersteuning te vinden zodat u niet valt.

3

Door je gewicht langzaam naar je rechterbeen te verplaatsen, houd je het sterk terwijl je je knie buigt en je linkervoet van de vloer tilt.

4

Plaats de zool van je linkervoet op de binnenkant van je bovenbil. Zorg ervoor dat je vingers naar de grond wijzen. Je kunt je hand gebruiken om je voet te begeleiden als je dat wilt.

5

Gebruik je linkerhand om je linkerknie voorzichtig naar achteren te trekken om je heup te helpen openen. Houd bij het maken van deze stap rekening met de positie van je heupen - ze moeten vierkant zijn en recht voor je uit wijzen.

6

Verleng uw wervelkolom door uw stuitbeen naar de grond te richten en het bekken te slepen. Trek je navel naar de wervelkolom en strek je ruggengraat uit door je schouders te laten zakken terwijl je je nek strekt.

7

Breng je handen naar je borst en druk je handpalmen tegen elkaar. Bij inademing, als je in evenwicht bent, hef je je armen boven je hoofd.

8

Open je borst, knijp in de schouderbladen.

9

Blijf je knie naar achteren buigen. Houd je ogen gefixeerd en vergeet niet gemakkelijk te ademen. Houd de houding 5 ademhalingen vast.

10

Om te kunnen terugkeren naar de positie van de berg, laat je je armen zakken tot de hoogte van je schouders.

11

Draai je linkerbeen voor je zodat je knieverdubbel voor je uitsteekt.

12

Strek je gebogen been door je voet voor je op te tillen en laat hem langzaam naar de grond zakken. Herhaal met de andere kant.

2

Breng je voet hoger op je dijbeen.

3

Houd je handpalmen bij elkaar, strek je handen zover mogelijk over je hoofd, in plaats van alleen over je hoofd.