Hoe evenwicht te bewaren

Het behoud van evenwicht kan voor iedereen moeilijk zijn, van senioren tot sporters. Neem de eerste stap van dit artikel om eenvoudig advies te ontvangen over hoe u uw balans kunt verbeteren, of u nu in de sportschool op de evenwichtsbalk wilt lopen zonder te vallen of gewoon de trap op gaat!

Inhoud

Stappen

Methode 1oefening om uw balans te verbeteren
Methode 2gebruik de balansbalk in gymnastiek

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Oefening om uw balans te verbeteren

Breng gewichtsveranderingen aan. De eerste oefening die u zou moeten proberen als u uw balans wilt verbeteren, zijn gewichtsveranderingen. Dit is precies zoals je het hoort - verander je gewicht van de ene voet in de andere.

Ga staan met je voeten gespreid over je heup. Probeer uw gewicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen.
Verander nu uw gewicht zodanig dat u de balans alleen op uw rechtervoet houdt en uw linkervoet iets optilt.
Houd deze positie (sta op een voet) zo lang mogelijk vast zonder te wankelen. Probeer het minstens 30 seconden te doen.
Laat je linkerbeen zakken en sta weer op beide voeten. Herhaal nu de oefening, maar deze keer houdt u uw gewicht op uw linkervoet.
Herhaal het 3 of 4 keer met elke poot en oefen deze oefening elke dag totdat je zonder moeite elke poot 30 seconden in evenwicht kunt houden.

Been liften. Deze oefening is de natuurlijke voortgang van de oefening voor gewichtsverandering. Het gebeurt op precies dezelfde manier, behalve nu:

Wanneer je op je rechtervoet staat, til je je linkerbeen op en buig je het terug. Probeer de positie 30 seconden vast te houden voordat je naar het volgende deel gaat.

Als u deze oefening moeilijker wilt maken, kunt u proberen het op een kussen of een dik tapijt te doen, omdat dit u een meer onstabiel oppervlak geeft en het moeilijker maakt om het evenwicht te bewaren.

Doe bicep-krullen op één been. Voor deze oefening heeft u een halter nodig - het gewicht is afhankelijk van uw voorkeur, maar om te beginnen kunt u een gewicht tussen 2,5 en 7,5 kilogram gebruiken.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de halter in je linkerhand op je middel, met je handpalm naar boven gericht.

Verander je gewicht naar je linkervoet en til je rechtervoet van de vloer, met je been naar je toe gebogen.

Maak een set van 5-15 bicep-krullen, afhankelijk van hoeveel u uw balans kunt behouden.

Herhaal met de tegenoverliggende arm en been.

Werk de schouders op één been. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige en je hebt ook een halter nodig om dit te doen.

Ga staan met je voeten gespreid over je heup en met het gewicht goed verdeeld. Houd de dumbbell vast met je linkerhand.

Til de halter op naar het plafond, totdat uw onderarm loodrecht op de vloer staat.

Til nu je rechtervoet van de grond en buig je knie naar achteren. Probeer deze positie 30 seconden vast te houden zonder het evenwicht te verliezen.

Herhaal met de dumbbell in je rechterhand en balancerend op je linkerbeen.

Loop in een rechte lijn. Deze oefening test je vermogen om in een rechte lijn te lopen zonder te wankelen of je evenwicht te verliezen. Je kunt je coördinatie verbeteren als je dagelijks oefent en je ook helpt om je balans te verbeteren.

Zoek een rechte lijn op de vloer. Het kan de lijn zijn tussen de tegels in uw keuken of een lijn geschilderd op de vloer van een speelruimte voor kinderen. U kunt zelfs uw eigen lijn maken met behulp van een lange strook ducttape.

Probeer nu de lijn te bewandelen, met de ene voet na de andere, zonder zijwaarts te vallen. De eerste paar keer kunt u uw armen naar de zijkanten uitstrekken (zoals vliegtuigvleugels) om uw evenwicht te bewaren.

Probeer het dan te doen met je armen langs je lichaam en probeer, als je het eenmaal onder de knie hebt, achteruit te lopen. Probeer tenslotte met gesloten ogen langs de lijn te lopen - het is moeilijk, maar niet onmogelijk!

Methode 2
Gebruik de balansbalk in gymnastiek

Begin helemaal opnieuw Oefen op een dimlicht, of zelfs een lijn op de vloer tot je je zelfverzekerd voelt. Te hoog vallen kan erg pijnlijk zijn.

Gebruik je armen Als je op een evenwichtsbalk zit en het gevoel hebt dat je gaat vallen, stop dan met bewegen en leg je armen naar de zijkanten om weer in evenwicht te komen.

Concentreer je. Voordat je op de evenwichtsbalk of het koord komt, laat je geest stromen en concentreer je op de balans door dit woord (balans) in je hoofd te herhalen. Goed concentreren zal ervoor zorgen dat je minder valt.

Land zachtjes. Zet een matras of iets opgevuld onder in het geval je valt.

Loop op zijn tenen. Wandelen op zijn tenen is een uitstekende manier om vallen te voorkomen, omdat het de spieren van je kuiten verhardt terwijl je op de balk loopt.