Hoe de krakeling uit te voeren

Om de krakeling uit te rekken, moet je een rechte poot naar de lucht brengen en dan het buitenste deel van de dij wikkelen met de arm aan dezelfde kant. Vervolgens moet u uw handen achter uw rug verbinden om te helpen uw been in die positie te houden, terwijl u uw evenwicht op één voet houdt. Een pretzel-stretch doen kan een uitdaging zijn, ook als je flexibel bent. Je kunt de Pretzel echter veel gemakkelijker laten strekken als je goed opwarmt en dan een (of meerdere) strategieën uitprobeert die je in staat stellen om deze stretch te doen.

stappen

2

Gooi side kicks. Vervolgens moet u de spieren van het binnenste deel van de dijen strekken. Begin met één been, schop opzij en probeer dat been aan die kant naar het oor te brengen. Verander dan naar de andere kant.

3

Rek in een split-positie. Na het opwarmen van de spieren, plaats jezelf op de grond en maak een split. Als je nog steeds niet in de volledige splitpositie kunt komen, probeer dan gewoon die positie te bereiken door zoveel mogelijk uit te rekken. Om een ​​split te maken, plaats je een been voor je en de andere achter. Als je kunt, buig je naar voren en probeer je de tenen te bereiken om je verder te strekken.

4

Stretch hiel. Ga weer staan ​​en ga naast een muur of bar staan. Til vervolgens één been in de lucht voor je op. Houd de voet vast met een of beide handen. Als je het nodig hebt, kun je ook een hand op de muur of bar plaatsen om jezelf in balans te houden.

5

Doe een "Bow and Arrow" -rek. De "Bow and Arrow" -rek kan het gemakkelijker maken om de stretchpositie van de Pretzel te bereiken. Om de "Bow and Arrow" -rek uit te voeren, til je je linkerbeen in de lucht zodat het dicht bij je oor komt. Houd de voet vast met uw rechterhand om hem in die positie te houden. Plaats vervolgens de linkerarm voor de linker dij en trek deze recht uit. Je lichaam moet eruitzien als een pijl en boog wanneer je deze positie bereikt.

2

Plaats de linkerarm onder de knie. Breng jezelf in evenwicht als je het nodig hebt. Vervolgens, met de linkerarm, omring je je dij aan de voorkant en pas je dan de arm onder de knie. Strek de linkerarm naar achteren.

3

Leg je handen achter je rug. Plaats de rechterhand achter de rug en neem de linkerhand met de rechterhand. Houd je handen stevig achter je rug.

4

Breid het been uit. Til de linkervoet in de lucht, zodat het linkerbeen zo recht mogelijk is. Richt vervolgens de tenen naar boven en houd de houding vast.

2

Trek het been dichter bij het oor. Gebruik beide handen om het been dichter bij je lichaam te trekken, in de richting van het oor. De dij moet tegen de buik drukken.

3

Leg je arm achter je been. Laat vervolgens de linkerhand los, maar blijf de voet met de rechterhand vasthouden. Passeer de linkerarm voor het linkerbeen. Druk met de linkerarm op de achterkant van het linkerbeen en strek diezelfde arm naar achteren.

4

Laat de voet los en sluit de handen aan. Evenwicht en langzaam de rechterhand van de linkervoet verwijderen. Breng je rechterarm terug naar je rechterkant en neem je linkerhand.

2

Breng de linkerarm voor de linker dij. Plaats vervolgens de linkerarm voor de linker dij en strek die arm naar achteren. Druk de linkerarm tegen de linker dij om het been dichter bij het lichaam te trekken.

3

Overdracht van uw gewicht Begin langzaam met het overbrengen van het gewicht van uw lichaam van het aanrecht of de bar naar uw rechterbeen. Je moet iets weggaan, maar doe het voorzichtig. Krijg het evenwicht dat je nodig hebt voordat je iets anders gaat doen.

4

Leg je handen achter je. Wanneer je voelt dat je voldoende balans hebt, strek dan je rechterarm achter je rug uit en neem met je rechterhand je linkerhand. Geef jezelf de nodige balans. Blijf het evenwicht bewaren dat op één voet rust en met je linker dij tegen je lichaam aangedrukt.

5

Breid het been uit. Wanneer je klaar bent, begin je linkerbeen uit te breiden tot het recht is. Zorg ervoor dat de tenen van je voet naar boven wijzen.

2

Bevrijd de armen. Verwijder de linkerarm van de dij, maar houd hem vast met de rechterarm. Plaats de linkerarm onder de linker dij en strek die arm naar achteren. Als je klaar bent, laat je rechterarm dan ook los en strek je hem uit achter je rug naar je linkerarm.

3

Strek het been. De linkerarm moet de linker dij tegen je lichaam drukken. Als je klaar bent, kun je beginnen met het rechtmaken van je been. Richt de tenen naar boven en blijf in balans.

2

Laat de linkerarm los en plaats hem voor je. Als je je gebalanceerd voelt, verwijder je de linkerhand van de linkervoet. Blijf die voet vasthouden met je rechterhand. Wikkel vervolgens de linker dij vooraan met de linkerarm en strek die arm naar achteren.

3

Verwijder de handen van de voet en verbind ze. Verwijder vervolgens de rechterhand van de linkervoet en strek de arm naar de achterkant aan uw rechterkant. Verbind links en rechts om het linkerbeen in positie te houden.

2

Wikkel het linkerbeen in met de linkerarm. Wikkel vervolgens de dij met de linkerarm en strek hem naar achteren. Druk de linkerarm tegen de linker dij om hem op zijn plaats te houden.

3

Laat de voet los en neem de linkerhand met de rechterhand. Als je klaar bent, verwijder je de rechterhand van de linkervoet. Strek dan je rechterarm achter je lichaam en gebruik je linkerhand om je rechterhand vast te houden.

2

Houd de linkervoet vast met de linkerhand. Als je klaar bent, houd je de linkervoet vast met de linkerhand. Houd de linkervoet even vast. Krijg het saldo terug als je het nodig hebt.

3

Laat de linkerarm zakken en plaats deze rond de dij. Zodra je de nodige balans hebt, wikkel je de linkerdij aan de voorkant met de linkerhand en draag je hem rond je lichaam naar achteren. Druk de linkerarm tegen de linker dij om deze in positie te houden.

4

Verbind je handen achter je rug. Strek dan de rechterarm uit en draag hem aan je rechterkant naar de linkerhand. Verbind je handen en wijs je tenen omhoog. Houd de stretch-positie zo lang vast als je wilt.