emkiset.ru

Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën

Deze eenvoudige oefening zal je spieren strekken onder je armen en op de zijkanten.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Do-a-Kneeling, -Een-gewapende-tafel-Top-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Kneeling, One Armed Table Top Stretch Step 1
1
Kniel twee en een halve voet weg van een bank of een poef.
  • Do-a-Kneeling, -Een-Armed-Table-Top-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Kneeling, One Armed Table Top Stretch Step 2
    2


    Buig vanaf de heup, plaats de onderarm op de voetenbank en een handpalm op de vloer direct onder de schouder. De romp moet evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Methode 2
    Doe de oefening

    Do-a-Kneeling, -Een-Armed-Table-Top-Stretch-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Kneeling, One Armed Table Top Stretch Step 3



    1
    Houd je rug recht en buig de arm die op de grond rust, verlaag je torso. Ga naar beneden naar waar je je prettig voelt en zonder pijn te voelen. Je zult merken dat hoe langer je in dit traject bent, hoe meer je kunt laten zakken.
  • Do-a-Kneeling, -Een-Armed-Table-Top-Stretch-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Kneeling, One Armed Table Top Stretch Step 4
    2
    Houd de positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.
  • Methode 3
    frequentie

    1
    Herhaal deze oefening aan elke kant per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Als u de resultaten wilt zien / voelen, moet uw doel 3-serie 5 dagen per week gedurende 6 weken zijn. Om de resultaten sneller te bekijken, verhoogt u het aantal series / keren dat u deze oefening per week doet.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe u uw splitsingen in drie weken kunt openenHoe u uw splitsingen in drie weken kunt openen
    Hoe uit te rekken voor een basketbalspelHoe uit te rekken voor een basketbalspel
    Hoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voerenHoe de rotatie-oefening van het bovenste deel van de kolom uit te voeren
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe je biceps uitrektHoe je biceps uitrekt
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe staande quadriceps uit te rekkenHoe staande quadriceps uit te rekken
    Hoe de pose van de tafel in yoga te doenHoe de pose van de tafel in yoga te doen
    Hoe drukknieën te maken terwijl je knieltHoe drukknieën te maken terwijl je knielt
    » » Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën
    © 2021 emkiset.ru