Hoe stretch je met één arm op een oppervlak en op je knieën

Deze eenvoudige oefening zal je spieren strekken onder je armen en op de zijkanten.

Inhoud

Stappen

Methode 1kom in de beginpositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3frequentie

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Do-a-Kneeling, -Een-gewapende-tafel-Top-Stretch-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Kneeling, One Armed Table Top Stretch Step 1

Kniel twee en een halve voet weg van een bank of een poef.

Do-a-Kneeling, -Een-Armed-Table-Top-Stretch-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Kneeling, One Armed Table Top Stretch Step 2

Buig vanaf de heup, plaats de onderarm op de voetenbank en een handpalm op de vloer direct onder de schouder. De romp moet evenwijdig aan de vloer zijn.

Methode 2
Doe de oefening

Do-a-Kneeling, -Een-Armed-Table-Top-Stretch-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Kneeling, One Armed Table Top Stretch Step 3

Houd je rug recht en buig de arm die op de grond rust, verlaag je torso. Ga naar beneden naar waar je je prettig voelt en zonder pijn te voelen. Je zult merken dat hoe langer je in dit traject bent, hoe meer je kunt laten zakken.

Do-a-Kneeling, -Een-Armed-Table-Top-Stretch-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do a Kneeling, One Armed Table Top Stretch Step 4

Houd de positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.

Methode 3
frequentie

Herhaal deze oefening aan elke kant per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Als u de resultaten wilt zien / voelen, moet uw doel 3-serie 5 dagen per week gedurende 6 weken zijn. Om de resultaten sneller te bekijken, verhoogt u het aantal series / keren dat u deze oefening per week doet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant