emkiset.ru

Hoe de one-legged stretch in pilates te doen

Deze oefening van gemiddelde intensiteit helpt je de spanning te verlichten en je benen, armen en rug te versterken.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de uitgangspositie

Doe-het-Single-Leg-Stretch-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 1
1
Ga op je rug liggen op de mat en strek je rechterbeen volledig uit en ga op je voeten staan. Strek uw linkerbeen zo dat het zich in een hoek van 90º met uw lichaam bevindt. Hef je hoofd, bereik je linkerbeen met je rechterhand en houd je kuit vast.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-het-Single-Leg-Stretch-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 2
1


Trek je linkerbeen naar je lichaam en adem twee keer in.
  • Doe-het-Single-Leg-Stretch-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do the Single Leg Stretch in Pilates Step 3
    2



    Adem uit en herhaal de oefening waarbij het andere been wordt opgeheven. Herhaal zo vaak als je wilt.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Voer 4 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 10 sets hebt voltooid.
  • 2
    Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal sets per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn: toename van kracht en flexibiliteit in je armen, rug, benen en buikspieren.

    waarschuwingen

    • Je kunt jezelf misschien bezeren als je deze oefening verkeerd uitvoert.
    • Degenen die niet veel balans hebben, moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Pilates mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doenHoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doen
    Hoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doenHoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doen
    Hoe de oefening van de fiets in pilates te doenHoe de oefening van de fiets in pilates te doen
    Hoe de zeehondenoefening in pilates te doenHoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    Hoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doenHoe de Pilates-oefening "La Sirena" te doen
    Hoe de nek tractie oefening in pilates te doenHoe de nek tractie oefening in pilates te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe de punt van de zijkant op en neer gaat in pilatesHoe de punt van de zijkant op en neer gaat in pilates
    » » Hoe de one-legged stretch in pilates te doen
    © 2021 emkiset.ru