emkiset.ru

Hoe de zeehondenoefening in pilates te doen

Deze oefening van tussenliggende intensiteit versterkt en strekt de rug en rug.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Do-Seal-Pose-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Seal Pose in Pilates Stap 1
1
Ga op de mat zitten met het gebied net tussen de beenbeenderen en de stuitbeenbeenderen. Buig je knieën naar de zijkanten, maar houd je voeten op 3 centimeter afstand. Til je benen en voeten naar de lucht, zodat je voeten de bovenkant van je borst bereiken. Zorg ervoor dat je knieën naar buiten open staan ​​en dat je tenen nog steeds gescheiden zijn.
  • Do-Seal-Pose-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Seal Pose in Pilates Stap 2
    2
    Houd je enkels vast met je handen.
  • Do-Seal-Pose-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Afbeelding met de titel Do Seal Pose in Pilates Stap 3
    3
    Rond je rug, die helpt bij het ondersteunen van je onderrug.


    • Methode 2
    Doe de oefening

    Do-Seal-Pose-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Afbeelding met de titel Do Seal Pose in Pilates Stap 4
    1
    Adem in en rol terug over de rug, maar houd het hoofd en de nek zonder de mat aan te raken.
  • Do-Seal-Pose-in-Pilates-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">



    Afbeelding met de titel Do Seal Pose in Pilates Stap 5
    2
    Adem uit terwijl je je voeten tegen elkaar drukt totdat ze elkaar raken terwijl je je handen tegen je enkels houdt.
  • Do-Seal-Pose-in-Pilates-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Seal Pose in Pilates Stap 6
    3
    Adem in en rol terug en klap nog drie keer met je voeten tegen elkaar. Herhaal de oefening tot u het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.

    • Methode 3
    frequentie

    1
    Doe 8 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 2 series hebt voltooid.
  • 2
    Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series / keer per week dat u deze oefening doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn dat je meer kracht en flexibiliteit hebt in de armen, benen en centrale spieren.

    waarschuwingen

    • Er kunnen potentiële verwondingen zijn als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd.
    • Mensen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Mat voor pilates
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de Teaser-oefening in Pilates te doenHoe de Teaser-oefening in Pilates te doen
    Hoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doenHoe de oefening van de schommelstoel in pilates te doen
    Hoe de nek tractie oefening in pilates te doenHoe de nek tractie oefening in pilates te doen
    Hoe de one-legged stretch in pilates te doenHoe de one-legged stretch in pilates te doen
    Hoe de beweging van het mes in pilates te makenHoe de beweging van het mes in pilates te maken
    Hoe de punt van de zijkant op en neer gaat in pilatesHoe de punt van de zijkant op en neer gaat in pilates
    Hoe de kurkentrekker in pilates te makenHoe de kurkentrekker in pilates te maken
    Hoe de adelaar te stellenHoe de adelaar te stellen
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    Hoe de zitpositie te bereiken met voorover lean in yogaHoe de zitpositie te bereiken met voorover lean in yoga
    » » Hoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    © 2021 emkiset.ru