emkiset.ru

Hoe de berghouding in yoga te doen

De positie van de berg, oftewel Tadasana, doet je een berg nabootsen door met je hoofd omhoog te gaan en zonder te bewegen. Het is een basis uitgangspositie voor vele houdingen in yoga.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Stap 1
1
Ga met je voeten op je yogamat staan. Als je stijf bent, sta dan met je voeten een beetje uit elkaar. Je kin moet iets naar beneden wijzen, met je armen ontspannen naar de zijkanten. Ontspan je schouders en fixeer je ogen een paar meter voor je.

Methode 2
Maak de houding

Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 2
1
Sluit je ogen en concentreer je op je voeten. Je doel is jezelf goed voor te stellen dat je stevig op de grond wordt geplant.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 3
    2
    Beweeg zachtjes heen en weer op het kussen van je voeten en je hielen om je gewicht gelijkmatig te verdelen aan de basis van beide voeten.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 4


    3
    Strek uw vingers zachtjes zodat u een meer solide basis op de voeten hebt.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 5
    4
    Open je ogen en kijk weer vooruit.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 6



    5
    Buig uw knieën een beetje en trek ze daarna weer recht om uw gewrichten losser te maken. Zorg ervoor dat je knieën direct boven de enkels zitten.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 7
    6
    Buig je bekkenbeen iets naar boven zodat het stuitbeen de rechte lijn van de wervelkolom volgt. Je doel is om je heupen op één lijn te brengen, zodat je geen extra druk uitoefent op je rug of knieën.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 8
    7
    Strek uw rug naar boven en til de borst op zodat deze van de maag af beweegt.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 9
    8
    Verleng de achterkant van je nek en ontspan je keel.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 10
    9
    Druk met je voeten op de grond en rust in deze neutrale positie.
  • Doe-a-Mountain-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do a Mountain Pose in Yoga Step 11
    10
    Hef je armen naar het plafond en kijk vooruit.

    • Dingen die je nodig hebt

    • Yoga mat
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de zeehondenoefening in pilates te doenHoe de zeehondenoefening in pilates te doen
    Hoe intensief lateraal uit te strekken in yogaHoe intensief lateraal uit te strekken in yoga
    Hoe de adelaar te stellenHoe de adelaar te stellen
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    Hoe de positie van de yoga-kameel te bepalenHoe de positie van de yoga-kameel te bepalen
    Hoe de schouderhouding in yoga te doenHoe de schouderhouding in yoga te doen
    Hoe de zitpositie te bereiken met voorover lean in yogaHoe de zitpositie te bereiken met voorover lean in yoga
    Hoe de pose van de tafel in yoga te doenHoe de pose van de tafel in yoga te doen
    Hoe de positie van voren naar de knie in yoga te doenHoe de positie van voren naar de knie in yoga te doen
    Hoe de slingerhouding in yoga te makenHoe de slingerhouding in yoga te maken
    » » Hoe de berghouding in yoga te doen
    © 2021 emkiset.ru