Hoe de houding van de kraan in yoga te doen

De positie van de kraan, of Bakasana, is een enigszins uitdagende balanshouding die wordt gebruikt om balans en coördinatie te verbeteren. Het regelmatig oefenen van deze houding kan ook de spijsvertering en concentratie verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in positie
Methode 2doe de houding

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in positie

Doe-het-Crane-Balance-Yoga-Pose-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Crane Balance Yoga Pose Step 1

Ga met je voeten op een yogamat rond de breedte van je heup.

Doe-het-Crane-Balance-Yoga-Pose-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Crane Balance Yoga Pose Step 2

Leun naar voren met je heupen totdat je je handpalmen op de grond kunt leggen op ongeveer een voet afstand voor je voeten. Buig je knieën een beetje om de houding comfortabeler te maken.

Methode 2
Doe de houding

Doe-het-Crane-Balance-Yoga-Pose-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Crane Balance Yoga Pose Step 3

Scheid de vingers om de spieren van de pols te betrekken.

Doe-het-Crane-Balance-Yoga-Pose-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Crane Balance Yoga Pose Step 4

Buig de ellebogen en klim op de tenen, breng de knieën naar de oksels. Op dit punt moet een deel van uw gewicht aan de handen worden overgedragen.

Doe-het-Crane-Balance-Yoga-Pose-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Crane Balance Yoga Pose Step 5

Til een van de poten van de grond. Zorg ervoor dat je jezelf in evenwicht brengt en dat je gewicht gelijk verdeeld is in beide handen.

Doe-het-Crane-Balance-Yoga-Pose-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Crane Balance Yoga Pose Step 6

Til je tweede been van de grond zodat je gewicht volledig is opgehangen aan de grond. Druk uw voeten tegen elkaar en knijp uw benen samen. Houd je houding voor een paar ademhalingen.

Doe-het-Crane-Balance-Yoga-Pose-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do the Crane Balance Yoga Pose Step 7

Laat de houding langzaam los door achterover te leunen totdat je voeten de grond kunnen raken.

tips

Als de houding moeilijk is, plaatst u uw tenen op een rugleuning in plaats van ze volledig van de grond te hangen.

waarschuwingen

Wees voorzichtig als je deze houding gaat uitvoeren tijdens de zwangerschap, of als je een carpaaltunnelsyndroom hebt, of een verwonding aan de pols of schouder.