Hoe de oefening van de fiets in pilates te doen

Deze oefening met hoge intensiteit omvat de rug, de pezen van de benen en de heupbuigers.

Inhoud

Stappen

Methode 1positioneer jezelf in de beginpositie
Methode 2realisatie van de oefening
Methode 3herhalingen

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Positioneer jezelf in de beginpositie

Ga op je rug liggen op de mat, met je armen naast je lichaam en verleng ze tot de hoogte van de heup. Houd je handen op de mat en de vingers wijzen naar de onderkant van de mat.

Adem in en til je benen op tot een hoek van 90 graden met je lichaam. Houd je benen recht en je voeten wees.

Methode 2
Realisatie van de oefening

Adem uit en laat je lichaam over de mat buigen. Terwijl je rug uit de mat omhoog komt, breng je je benen naar je billen en strek je ze zodanig dat je voeten naar de voorkant van de mat zijn gericht. Plaats jezelf met je handen om de onderrug te ondersteunen.

Houd het linkerbeen volledig uitgestrekt terwijl u de rechter dij beweegt totdat u een hoek van 90 graden vormt met uw linkerbeen, rechtstreeks in de lucht gericht. Buig de rechterknie volledig totdat je rechterbeen een V vormt met je rechterdij.

Stop je buikspieren en adem in, trek je rechterknie over de heupen. Breid ondertussen je linkerknie uit. Deze beweging maakt het in principe mogelijk de benen te verwisselen. De beweging is vergelijkbaar met fietsen. Herhaal de oefening zo vaak als je wilt.

Methode 3
herhalingen

Doe 3 tot 7 herhalingen van deze oefening voor elke reeks. Herhaal dit totdat je de 3-serie hebt voltooid.

Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series en keer per week dat u deze oefening uitvoert.

tips

Deze oefening heeft het voordeel dat het de flexibiliteit van je rug versterkt en verhoogt, en het rekken van de pezen van de benen en heupflexoren.

waarschuwingen

Potentiële letsels kunnen optreden als u deze oefening niet correct uitvoert.
Degenen die weinig balans hebben, moeten heel voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.