Hoe pilates te doen

Pilates is een vorm van fitness die bestaat uit bewegingsoefeningen gericht op toning het lichaam, het versterken van de spieren, het verhogen van de flexibiliteit en wendbaarheid, een betere houding en verhoogde concentratie. Om deze oefeningen uit te voeren, heb je fysieke controle, mentale focus en een speciale ademhalingstechniek nodig om het gezamenlijke werk van lichaam en geest te bevorderen. Om pilates uit te voeren, heb je een mat nodig om weerstand te creëren met je eigen lichaamsgewicht en soms eenvoudige uitrusting zoals weerstandsbanden. De eerste stap om Pilates te leren kennen, is door enkele basisposities te kennen en vervolgens door te gaan naar meer geavanceerde functies en nieuwe bewegingen te leren. Sommige bewegingen worden met de voorkant naar boven, opzij of in ijzeren positie uitgevoerd, terwijl anderen nog steeds zitten of staan.

stappen

2

Koop een oefenmat. Yogamatten zijn niet alleen om te pronken en er modieus uit te zien. In feite geven ze je wat bescherming in de botten en gewrichten terwijl je oefeningen op de vloer doet. Ook geeft het schuimoppervlak je grip, waardoor je de houdingen gemakkelijker kunt behouden en je geen letsel of spanning ondervindt.

3

Zoek een geschikte plaats. Om pilates te maken, heb je een open ruimte en een vlak oppervlak nodig. Een woonkamer of een kamer is bijvoorbeeld voldoende als u wat lichte meubels opzij kunt leggen. Zorg voor voldoende ruimte om de volgende bewegingen uit te voeren:

4

Leer goed ademen. Een belangrijk onderdeel van pilates is om gecontroleerd te leren, waardoor je je kunt concentreren, je bloed kunt oxyderen en je bewegingen kunt coördineren. Je moet tijdens de oefening goed ademen. Om dit te doen, moet u het volgende doen:

5

Begrijp de doelstellingen van pilates. Plus een goede ademhaling techniek, een aantal van de fundamentele beginselen van Pilates zijn de mogelijkheid om zich te concentreren (die je helpt bij ontspanning), de concentratie van al je aandacht op elke beweging en controle elk en het bewustzijn van een juiste lichaamshouding en de poging om het te handhaven. Door u op deze punten te concentreren, kunt u niet alleen beter trainen, maar voorkomt u ook blessures

2

Beheers de cirkelvormige bewegingen met de benen. Strek je armen en benen, leg de eerste op de grond in een hoek van 45 graden met je lichaam. Houd het linkerbeen op de grond en til het rechterbeen recht naar het plafond. Als dit te moeilijk of ongemakkelijk is, buig je je linkerknie.

3

Criss cross crunches maken. Deze oefening bestaat uit het brengen van de knieën naar de borst. Op dezelfde manier zou je je hoofd en nek moeten opheffen door je handen in de nek te leggen. Trek het rechterbeen recht uit en draai het lichaam voorzichtig zodat de rechterelleboog naar de gebogen linker knie beweegt. Dan buig je rechterknie en breng het terug naar de borst, terwijl op hetzelfde moment strek het linkerbeen en voorzichtig een rondleiding door het lichaam, zodat je linker elleboog stap in de richting rechterknie.

4

Beheers de oefening van honderd. Om dit te doen, moet u gaan liggen met uw knieën, voeten en handen geplaatst in een positie vergelijkbaar met die gebruikt voor de uitoefening van de brug. Til het hoofd, de nek en schouders iets van de grond. Houd je armen ook recht en opzij geplaatst terwijl je ze van de grond tilt naar een hoek van 45 graden.

2

Ga zwemmen. Terwijl je op de grond ligt, strek je je armen recht voor je uit (alsof je aan het zwemmen bent). Knijp in de dijen en hielen. Breng vervolgens het hoofd, de nek en de borst omhoog. Het heft ook de rechterarm en het linkerbeen op terwijl het in de billen knijpt (dat is een armbeweging). Leg vervolgens je arm en je been op de grond en hef de andere twee op (dat zou een tweede slag zijn).

3

Het neemt de vorm aan van een "T". Leg je armen op de grond aan je zij en leg je voeten op elkaar. Verhoogt het hoofd, de nek en de borst. Til je armen een beetje op en verleng ze loodrecht op je lichaam met de handpalmen naar beneden.

2

Maak een ezels kick. Breng vanuit de positie van het strijkijzer het rechterbeen naar achteren en naar het plafond. Laat het vervolgens zakken, buig de rechterknie, laat het hoofd zakken en breng de knie naar de neus. Trek het been uit en herhaal de oefening nog vier keer.

3

Maak de omgekeerde plaat. Ga op je billen zitten en strek je benen naar voren. Plaats je handen aan beide kanten van je lichaam, iets achter je billen, met je vingers wijzend naar waar je benen zijn. Houd je voeten op de grond, met je vingers naar boven gericht en strek je benen terwijl je ze opheft met je billen met de kracht van de armen.

2

Rek de kolom uit. Scheid de benen op een afstand die iets groter is dan de breedte van de heupen. Buig je voeten en richt je vingers naar het plafond. Steek je armen recht voor je uit en spreid ze op schouderhoogte uit. Buig je rug naar een "C" zodat je nek en hoofd naar voren zijn gekanteld en je armen gestrekt blijven. Adem langzaam in en strek langzaam terwijl je uitademt.

3

Voer de oefening van de zaag uit. Scheid de benen op een afstand die iets groter is dan de breedte van de heupen. Strek de armen naar de zijkanten. Draai dan zachtjes naar links en strek je rechterhand richting de linkervoet. Adem langzaam in.

2

Knieliften uitvoeren. Ga rechtop staan ​​en breng uw ellebogen naar voren op schouderhoogte terwijl u uw handen naar de tegenoverliggende schouder kruist. Hef de rechterknie naar de elleboog aan dezelfde kant, zo hoog mogelijk (dit is een stap). Laat het been zakken en til de linkerknie op aan de elleboog aan dezelfde kant (dit is de tweede stap).

3

Gebruik de muur als een stoel. Ga rechtop staan ​​met je rug tegen een muur. Scheid je voeten op de heupen en laat jezelf zakken door je knieën te buigen terwijl je een paar stappen naar voren doet. Stop wanneer je benen een hoek van 90 graden vormen. Houd je rug volledig tegen de muur en til je armen recht voor je op (evenwijdig aan de grond).